更好的睡眠：重新开始运动的好理由
众所周知，规律的体育锻炼有益于整体健康。您是否知道，运动有助于改善睡眠？无论是儿童还是成年人，在经历了高强度体力活动的一天后，傍晚时分都会感到更加疲惫。有过体力活动的人入睡更快，睡眠时间也更长。运动还是改善睡眠质量的好方法，有助于调节不同的睡眠阶段和周期。睡眠时长的增加也带来更具修复性的睡眠，使大脑和肌肉得到更充分的再生。
运动与睡眠：通过数据解析两者的关系
通过对Withings Pulse用户样本进行分析，以深入了解睡眠与运动之间的关系，我们从两个维度对睡眠状况进行了分析：有体力活动的一天之后的夜晚，以及没有任何体力活动的一天之后的夜晚。我们观察到以下结果：1. 更早的就寝时间：在有体力活动的一天后，人们更加疲惫，平均早36分钟入睡（晚上11:40 vs. 凌晨12:16）2. 睡眠时长增加：研究表明，当人们白天进行高强度运动时，睡眠时长平均增加14分钟（6小时48分 vs. 7小时02分）。3. 深度睡眠时长增加：我们注意到，额外睡眠时间大多发生在深度睡眠周期中。在深度睡眠期间，身体能够修复肌肉和脑细胞。因此，这段额外的睡眠对细胞修复过程至关重要。根据此数据，深度睡眠平均增加19分钟（3小时20分 vs. 3小时39分）。4. 减少夜间醒来次数：除了对睡眠时长有积极影响外，体力活动还帮助人们在整晚睡得更加安稳。对于白天有体力活动的人来说，夜间醒来次数平均下降13%（1.3次 vs. 1.5次）。
最大化体力活动对睡眠的益处
规律的锻炼计划对于改善睡眠质量至关重要。每周三次、每次30分钟的跑步或运动，比每周一次、每次一个半小时的锻炼对睡眠质量更有益。某些类型的体力活动比其他类型更有助于获得更好的夜间睡眠。耐力型运动（跑步、步行、游泳、骑行），以中等强度配合稳定的节奏进行，是最理想的体力活动形式。一天中的某些时段比其他时段更适合进行体力活动。早晨或下午运动优于傍晚，尤其是会使肾上腺素升高的活动。会提升肾上腺素水平的活动，例如竞技运动，会唤醒身体，使入睡变得更加困难。正如运动会影响睡眠，反之亦然。睡眠不足会导致缺乏运动的动力。即使强迫自己在疲惫时进行体力活动，睡眠不足也可能影响运动表现。
关于数据分析
本次分析基于超过9,000名Withings Pulse用户的样本，时间跨度为2014年1月至8月。Withings保证在本次研究中从未访问任何个人数据，并保护所有用户的隐私。本次研究所使用的所有数据均经过匿名化和聚合处理。睡眠数据分析针对的是人们记录到显著运动时长的日期：– 至少20分钟的高强度运动– 或至少1小时的中等强度+高强度运动– 或至少3小时的轻度+中等强度+高强度运动信息来源："Better Understand Sleep"，来自INSV（法国国家睡眠研究所）