Ariane是Withings驻德国慕尼黑的员工，她的终极目标是在今年9月完成一场10公里赛跑。跟随她踏上这段旅程的第一步——挑战5km的中间目标。
我在当地一家健身房办了将近两年的会员，但那段时间大概只去了十次。原因呢？也许你能理解那种在每年年初驱使你彻底改变生活的冲劲。但几周前，我突然意识到自己真的需要动起来了。为什么是现在？我居家办公了大约一年半，这对我的健康状况产生了明显影响，尤其是经历了一个漫长的冬天之后。我感到身体虚弱，并伴有持续的背部疼痛。去看了骨科医生之后，结果让我大吃一惊：我的颈椎有一块椎间盘突出。我知道随着年龄增长椎间盘突出会更加常见，但我真的还没那么老。物理治疗和大量耐心让疼痛在某个阶段得到了缓解。我的身体非常清晰地告诉我，必须好好照顾它了。我下定了决心：开始慢跑。如果我无法通过每天上下班来完成步数目标，那就用这个方法来实现。随后我也获得了医生对这项计划的许可。
我有意志力！衣橱里还保留着健身房时期的运动鞋。唯一欠缺的，是我的（跑步）计划。我听说了很多关于C25K的好评。C25K代表"Couch to 5k"，意思是从躺在沙发上到能跑完5公里。该应用所采用的跑步计划由美国人乔什·克拉克于1996年创建，那时他发现了自己对慢跑的热爱。克拉克将让更多人爱上跑步设定为自己的目标。你可以在我们的采访中进一步了解乔什·克拉克。C25K背后的理念是什么？简单来说，就是一步步缩小步行与跑步之间的差距，最终能够持续慢跑。因此，C25K的目标是让你在经过八周训练后能够持续跑完五公里。为了追踪跑步情况和训练成果，我还在Runkeeper（iOS和Android）中制定了训练计划。最棒的是：我佩戴着Steel HR混合智能手表，可以轻松将Runkeeper与我的Health Mate应用（iOS和Android）连接起来。每次训练包括开始和结束时各五分钟的步行热身和放松。你可以在这里查看完整计划。说实话，第一周非常艰难。我知道自己体能不好，但没想到慢跑60秒、步行90秒这样的组合会如此累人。说得更直白一点，每一周、每一次训练计划的调整都同样艰辛。小腿酸痛让人痛苦，但我通过拉伸很好地应对了这个问题。我也摸索出了减少岔气的小技巧。对我来说，最大的挑战是那些第一次需要持续跑更长距离的训练。但我坚持了下来。即使在度假期间，我也在坡路密布的维也纳"折磨"自己跑完了3.2公里。不过好在一面，我发现了风景如画的格林岑区和那里数不尽的葡萄园。这一切绝对值得！4公里阶段发生在我的波罗的海度假之旅中。尽管训练非常艰难，但早上7:30在空无一人的海滨长廊上跑步的记忆，以及那片无边无际的大海，让我无比珍视。相信我，每一周我都会产生新的怀疑。我不断告诉自己："这不可能——我的身体根本不适合做这件事。"
剧透预警：这绝对是可以做到的！
八周后我学到了什么？我学到了跑步裤的长度要合适，这样跑步时大腿才不会相互摩擦。相信我，那真的很痛。我还发现，比起傍晚，我更喜欢在清晨慢跑。成功完成一次训练的感觉真是太棒了。我为自己能坚持到这一步感到无比自豪。如果我有一条信息想传递，那就是：如果我能跑完5公里，你也可以。开始之前先咨询医生，并充分利用你能找到的所有免费应用资源。在下一篇文章中，我将分享训练的下一阶段。我已报名参加埃尔福特动物园公园跑10公里赛事，而且很快就要到来了。我的手指交叉祈祷着——跑鞋也已系好鞋带。