您知道睡个好觉会让您感觉更好。但根据Withings开展的一项新研究，获得充足的睡眠不仅仅让您感到精力充沛——它可能是控制体重、增加activity tracker量，甚至维护心脏健康的关键。
在我们繁忙的现代生活中，优先保证睡眠可能并不容易。但睡眠或许是我们掌握的、用于管理健康最被忽视的健康与养生工具。事实证明，睡眠质量会影响健康的许多其他方面，所以如果您一直在为管理健康而苦恼，也许您需要的就是好好睡一觉。继续阅读，了解睡眠时长和睡眠质量如何影响我们的健康。长期健康的一个重要因素是我们每晚的总睡眠时长。我们研究了睡眠时长对多项健康指标的影响。
充足睡眠与更高活动量相关联
在本研究中，我们将"久坐用户"定义为平均每天步行不足4000步的用户。结果发现，每晚睡眠7至8小时的人最不容易久坐。与睡眠7至8小时的群体相比，平均睡眠不足7小时的人中久坐用户比例高出50%。但在您决定长睡以促进健康之前，请注意：睡得越多、活动越多，这种说法并不成立。事实上，每晚睡眠9小时或以上的用户中，久坐用户数量几乎是每晚睡7至8小时群体的两倍。
每晚睡眠7至8小时与更健康的BMI相关联
我们还发现，BMI水平受睡眠时长影响：高达66.5%的平均每晚睡眠不足7小时的用户体重超标。这或许部分源于饥饿感背后的科学原理。如果睡眠不足，您的身体会难以产生足够的瘦素（leptin），而瘦素有助于产生饱腹感。睡眠不足还会导致促食欲激素——饥饿素（ghrelin）的分泌增加。此外，研究还表明，睡眠不足会刺激大脑中负责将食物识别为享乐来源的区域。
心脏从不停歇——但它需要休息
数据中最令人惊讶的部分，或许是我们在分析血压与睡眠不足之间的关联时所发现的结论。研究显示，平均每晚睡眠不足7小时的用户中，高血压用户比例较高（24.4%），而睡眠超过7小时的用户中，该比例约为16%至18%。
睡眠中断会影响您的一整天以及健身计划
我们还发现，睡眠质量会影响用户次日的行为表现。获得良好夜间睡眠的一个重要因素是尽量减少睡眠中断次数。研究显示，用户经历的睡眠中断次数越多，次日的活动量就越低。夜间仅有0至1次中断的用户，步行量比有8至9次中断的用户多30%。
在很多情况下，我们知道完全消除夜间睡眠中断是不可能的。无论是打鼾的伴侣、夜间惊醒的孩子，还是举办嘈杂派对的邻居，睡眠障碍无处不在。但我们可以优化睡眠环境，这对改善整体睡眠质量大有裨益。如需了解具体建议，请查阅我们的最新文章：打造理想睡眠空间的5个技巧。希望这些数据能激励您好好入睡，争取达到最佳状态：每晚享受7至8小时香甜、充分的休息。
研究说明：第一张图表所用数据基于100,000名同时使用activity tracker、体重秤或血压监测仪的Withings睡眠追踪器用户的随机样本。第二张图表的数据来自超过400,000名Withings睡眠追踪器和activity trackers用户。Withings保障个人数据的保密性，并保护所有用户的隐私。因此，本研究中使用的所有数据均经过匿名化和聚合处理。