白天变短不代表锻炼也要缩水。这些创意技巧将帮助你保持活跃，轻松跨越冬季运动的瓶颈期。
整个美好的春天和温暖的夏天，你都保持着强健而稳定的健身习惯。但如今天气越来越凉、白天越来越短，这正是人们开始跳过早晨锻炼的季节。如果你正在读这篇文章，我们几乎可以确定你不是那种需要冬眠的动物。以下是六种帮你甩开温暖被窝、提升心率的方法，即使外面天寒地冻也同样适用。等到春天来临，你会为自己的坚持感到庆幸的。
1. 做好准备
罗格斯大学运动科学与体育研究副教授、罗格斯大学健康与人体表现中心主任肖恩·阿伦特（Shawn Arent）博士表示，人们应该在第一场霜冻到来之前就为冬季锻炼的挑战做好准备。Arent说："当你随着气温下降逐步做出调整时，真正的寒冷来临时就不会显得那么难以应对。"清晨跑步的人应每晚查看天气预报，并在睡前准备好运动服，这样一旦出门就能按照低温和寒风的需要穿好合适的层次。那些知道自己在气温低于50华氏度时不会在户外锻炼的人，应考虑办理健身房会员卡、在家购置跑步机或观看健身视频。Arent建议在家中营造一个有利于锻炼的环境。用他的话说："你希望减少不去锻炼的借口。"对于配音演员、The Bill Quinn Radio Hour X2节目主持人比尔·安德鲁·奎因（Bill Andrew Quinn）来说，持久的动力来自于2014年的一次健康警示——那次经历让他意识到需要定期锻炼以减轻体重并增强心脏功能。奎因如今的意志力似乎比严冬还要强大，他说："当我感受到秋天的凉意和冬天的寒气时，我完全没问题，因为无论如何我都会坚持下去。"但奎因确实会提前准备简单的备选方案，无论是在旅行途中、时间紧迫，还是户外天气恶劣，都能帮助他坚持锻炼。去年，他在一家提早开门、让人们在室内锻炼的当地商场里步行锻炼。今年，他加入了一家离家更近的健身房，大多数时候在跑步机上步行一小时。当冰雪使得外出变得不可能时，奎因会在家中各处走动，并做一些轻度徒手体操来提升心率。他始终准备好锻炼中最关键的元素——他那不断更新的播放列表。"我在跑步机上时真的会完全沉浸在音乐里，"奎因说，"只要音乐节奏强劲，我就充满动力。"
2. 承担责任
在日历上安排固定的锻炼约会，与好友一起参加瑜伽、动感单车或慢跑，即使严寒天气让你想待在家里，你也会出门赴约。"当你要与他人会面时，你对他们有所承担——如果你没有出现，就是在让他们失望，"Arent说。对于那些倾向于独自锻炼的人，Arent表示健身应用程序和运动追踪器是设定训练目标、保持对自身活动水平关注的好工具。"我喜欢科技的这一面，因为它给人以目标感和自我责任感，可以成为一种激励，"他说。
3. 勇于探索
尝试一项你从未参与过的冬季运动。学习溜冰。学习单板滑雪或滑雪。或者选择越野滑雪，那是一项高强度的全身cardio锻炼。去坐雪橇，多次往返，因为锻炼就在于每次爬回山顶的过程。在新鲜落雪中散步。做雪地天使，趁你还躺在地上，做雪地仰卧起坐和雪地平板支撑。
4. 保持明智与安全
多层穿衣。出门前了解风寒指数，以免冻伤。注意四肢末端，保持手部、脚部和耳朵的温暖与覆盖。如果你参加越野滑雪，请结伴同行。如果你独自前往山间小道，请确保携带手机，并让他人知道你的去向。注意收听天气预报。向窗外望一望。如果户外条件危险，或可能在你户外活动期间恶化，请更改计划，改为室内锻炼。
5. 保持水分
Arent表示，人们在寒冷中锻炼时常常忘记补水，因为感觉不那么口渴。请记住，你的身体仍在消耗能量并出汗，因此要定期补充水分。
6. 保持灵活
季节更替是调整训练计划的好时机。"如果你平时主要是跑步，可以通过瑜伽来提高柔韧性，"Arent说，"或者在你的训练计划中加入力量训练。"在寒冷的日子里，在家中楼梯底部做踏步练习可以带来不错的有氧锻炼效果。更好的是，加入弹力带或自身体重的抗阻训练。如果你在短暂的冬日里难以安排锻炼时间，请记住你不必一次性完成所有训练。Arent表示，在一天中分三次、每次提升心率10分钟，同样能带来健身效果。今年冬天，奎因正在调整自己的训练计划，增加了举重训练，并设定了一个希望在春天前实现的新健身目标。"我要说服自己的身体，让它相信我可以再次穿上20年没穿过的某个尺码的裤子，"奎因说，"等那一天到来，肯定要好好庆祝一番。"