白天变短，不代表锻炼时间也要缩短。这些有创意的小建议能帮你保持活力，轻松跃过——甚至来个后外点冰三周跳，跳出冬季运动倦怠期。
春光明媚时，你一直坚持规律锻炼；夏日暖和时，你也没有松懈。可如今天气渐冷、白昼渐短，早晨不想运动的季节又到了。如果你正在读这篇文章，我们想你大概不需要冬眠。这里有六个方法，帮你在寒冷的日子里掀开暖和的被子，让心率升起来。到了春天，你会庆幸自己坚持了下来。
1. 提前准备
罗格斯大学运动科学与体育研究副教授、罗格斯大学健康与人体表现中心主任 Shawn Arent 博士表示，人们应该在初霜到来前就为冬季锻炼的挑战做好准备。Arent 说：“随着天气转冷逐步调整，等真正的严寒来临时，就不会觉得变化太突然。”习惯清晨跑步的人应每晚查看天气预报，睡前备好运动服，这样出门时就能迅速穿好合适的衣物，应对低温和寒风。如果你知道气温低于华氏 50 度时自己就不会到户外锻炼，不妨考虑办张健身房会员卡、在家添置跑步机，或跟着运动视频锻炼。Arent 建议营造一个方便在家锻炼的环境。用他的话说：“让自己少一些不运动的借口。”对配音演员、The Bill Quinn Radio Hour X2 主持人 Bill Andrew Quinn 来说，持久的动力来自 2014 年的一次健康危机。那让他意识到，自己需要定期锻炼来减重和增强心脏功能。如今，Quinn 的决心似乎连严冬也动摇不了：“感到秋天的寒意和冬天的严寒时，我也不介意，因为无论如何我都会坚持下去。”不过，Quinn 也会准备简单的备用方案，让自己在旅行、时间紧张或户外天气危险时仍能锻炼。去年，他会去一家提早开门、供人们在室内运动的当地商场步行。今年，他加入了离家更近的健身房，大多数日子会在跑步机上走一小时。遇到冰雪天气无法出门，他就在家里走动，做些轻度徒手操，让心率升起来。他还总会备好锻炼时不可少的东西——不断更新的播放列表。Quinn 说：“在跑步机上，我会完全沉浸在音乐里。音乐一带劲，我也跟着来劲。”
2. 找个人互相督促
经常在日历上约好与朋友一起做瑜伽、上动感单车课或慢跑。这样一来，即使外面冷得让人只想待在家里，你也更愿意出门。Arent 说：“约了人，就有了需要兑现的承诺；不出现，就等于放了对方鸽子。”对于习惯独自锻炼的人，Arent 表示，健身应用和活动追踪设备是设定训练目标、留意自身活动量的好工具。他说：“我喜欢科技的这一点：它能给人目标感，也能帮助人督促自己。这很有激励作用。”
3. 尝试新鲜事物
尝试一项以前没玩过的冬季运动。学滑冰、单板滑雪或双板滑雪。想进行高强度的全身有氧锻炼，就试试越野滑雪。也可以去玩雪橇，多滑几趟，因为真正锻炼身体的是每次走回山坡上的路。在新落的雪中散散步，躺下做个雪天使，顺便在雪地里做做仰卧起坐和平板支撑。
4. 注意安全，理智锻炼
穿好几层衣服。出门前了解风寒指数，以免冻伤。注意保护四肢末端，给手、脚和耳朵做好保暖。如果去越野滑雪，找个同伴一起去。如果独自走步道，务必带上手机，并让别人知道你在哪里。留意天气预报，也看看窗外的实际情况。如果天气危险，或可能在你外出期间恶化，就改变计划，改在室内锻炼。
5. 保持水分充足
Arent 说，冬天锻炼时，人们因为天冷不觉得那么渴，很容易忘记喝水。别忘了，身体仍在消耗能量，也仍会出汗，所以要记得经常补充水分。
6. 灵活调整
换季正是调整锻炼方式的好时机。Arent 说：“如果你平时主要跑步，可以通过瑜伽练习柔韧性，也可以在日常锻炼中加入力量训练。”天气寒冷时，在楼梯最下方的台阶上反复上下，就能做一次不错的有氧锻炼。还可以用弹力带或自身重量增加一些抗阻训练。如果冬季白天太短，让你难以抽出时间运动，记住不必一次完成全部锻炼。Arent 表示，一天分三次、每次让心率升高 10 分钟，也能带来健身益处。今年冬天，Quinn 正通过增加举重训练来调整日常锻炼，还设定了一个希望在春天前实现的新目标。他说：“我要让自己的身体重新穿上那条已经 20 年没穿过的尺码的裤子。到时候一定要好好庆祝。”