要保持心脏健康，您需要了解哪些知识？我们有一些建议，请继续阅读以了解更多。
用爱守护您的心脏
您的心脏正在为您辛勤工作。在您的一生中，这颗勤劳的心脏大约跳动三十亿次，泵送约一百万桶血液。这持续不断的循环对您的身体大有裨益——将氧气和重要营养素输送至各个器官和组织。没有心脏，我们无法生存。然而，我们往往将心脏视为理所当然。
例如，当我们想到去跑步时，脑海中浮现的是消耗的卡路里，或是可能练出的健壮小腿肌肉。我们很容易只关注那些看得见的健康成果：光洁发亮的肌肤、体重下降和肌肉增长。但那些看不见的部分呢？一颗健康的心脏，才是支撑您走过一生的动力。
忽视心脏健康的代价
许多疾病、慢性病和使人衰弱的创伤都与心脏健康息息相关。或许您认为这些风险只存在于年长者，但事实并非如此。洛杉矶西达斯-西奈心脏研究所女性心脏中心主任Noel Bairey Merz医学博士指出，20岁出头的年轻女性中，死于心脏病的人数多于死于乳腺癌的人数。不仅如此，在美国，心脏病是男性和女性的头号杀手。而且它往往悄无声息地逼近：50%的男性和64%的女性在死于心脏病之前毫无先兆症状。显然，现在就是关爱心脏的最佳时机。
您的心脏功能超乎您的想象
随着心脏健康及其与全身关系的研究不断深入，医学界对心脏健康与大脑之间关系的了解也日益增加。事实上，迈阿密大学的最新研究表明，可能导致心脏病和中风的风险因素，如缺乏运动和肥胖，同样会增加患痴呆症、阿尔茨海默病、记忆力减退和认知功能障碍的风险。
关注心脏健康，永远都不算太晚
如果您过去没有给予自己足够的蔬果摄入和运动，现在或许还不算太晚。现有的手术和药物只能控制心脏病的进展，而无法预防复发。但克利夫兰诊所健康研究所的研究表明，"营养干预"能够遏制甚至逆转冠状动脉疾病。该研究提示，只要在饮食中增加更多蔬果，您就已经走上了帮助心脏恢复健康的正确道路。
四大要素：心脏健康的简单法则
1. 保持有益心脏健康的饮食
这意味着饮食应富含全谷物、蔬菜和水果。限制饱和脂肪（肉类、黄油、乳制品）、高盐零食及其他加工食品的摄入。
小贴士：尝试在包里放一个健康零食，比如一个苹果。想多吃蔬菜？可以在日常晚餐中加一把菠菜，补充膳食纤维和维生素。
2. 将运动融入日常生活
美国心脏协会建议每周进行至少五次、每次不少于30分钟的运动。他们还针对不同成年人提供了多种运动方式的实用建议。请参阅：美国心脏协会体力活动建议。
相关研究：Withings发现，每天仅多走1000步即可有助于降低血压。
3. 保持健康体重
研究表明，如果您超重或肥胖，即使是适度减重也能有效降低血压。
小贴士：美国心脏协会建议使用饮食日记或食物记录来追踪饮食摄入。知识就是力量！Lose It!等移动端追踪工具可以帮助您通过减少热量摄入来达到减重目标。
4. 不要吸烟（也不要在他人吸烟的环境中逗留）
戒烟被认为是您能为心脏健康做到的最重要的一件事。吸烟者发生心脏病发作的风险几乎是从不吸烟者的两倍。吸烟会损害全身健康，尤其会严重损伤动脉内壁，导致斑块积聚，进而引发心脏病发作。
心脏健康：全局视角
尽管我们都知道应该锻炼身体、健康饮食，但现实是，坚持这些健康承诺说起来容易做起来难。如果我们真的想认真照顾自己的身体，就需要仔细审视我们的生活方式对心脏健康的影响——而不是等到出现心脏问题的症状才行动。要主动学习相关知识。即便是刷牙这样的小举动，也有助于预防心脏病发作或中风。如果我们在日常生活中从小事做起，就有机会大幅降低心脏病发作或死亡的风险。
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