När det gäller tidpunkten för träning har alla en åsikt. Men vad säger forskningen, och finns det en vetenskapligt bevisad bästa tid att träna?
Oavsett om du svär vid träning klockan 6 på morgonen eller inte kan tänka dig att bege dig till gymmet förrän mitt på dagen har den bästa tiden att träna varit ett hett diskussionsämne bland träningsentusiaster i decennier. Läs vidare för en tydligare bild av om det är bättre att vara en morgonmänniska eller hålla sig vaken till sent. Kom bara ihåg att rådfråga en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram!
Vilka är fördelarna med morgonträning?
Morgonträning anses generellt sett vara mer effektiv än träning vid andra tider på dagen, åtminstone bland gemene man. Goda nyheter för tidiga fåglar, men stöds dessa påståenden av vetenskapen? Jo, många studier stöder faktiskt idén att morgonträning är mer effektiv än kvällsträning och ger större fördelar vad gäller kaloriintag, viktnedgång och aptitreglering. Forskning har också visat att tidig morgonträning – klockan 7 jämfört med klockan 13 eller 19 – kan förbättra din sömnkvalitet och sömnlängd.En studie publicerad i British Journal of Nutrition om träning och ämnesomsättning visar att träning på morgonen innan frukost kan hjälpa till att förbränna mer fett. Å andra sidan, om du har bestämt dig för att slå ditt rekord eller utmana dig själv, bör du veta att träning på fastande mage avsevärt minskar din energi och därmed kan försämra din prestation.
Vad sägs om träning på eftermiddagen eller kvällen?
Å andra sidan sjunger många lovord om kvällsträningens fördelar. Vissa studier tyder på att din vakenhetsgrad är högre och dina reaktionstider snabbare på eftermiddagen, vilket indikerar att du kan få ut mer av din träning om du tränar vid den tidpunkten. Dessutom har forskning visat att kroppens testosteronnivåer är högre på kvällen än på morgonen. Eftersom testosteron är ett av de viktigaste hormonerna för muskeluppbyggnad kan detta tyda på att det är bättre att träna senare på dagen.I allt större utsträckning tenderar människor med mycket fullspäckade scheman att ta sig till gymmet sent på kvällen. Vissa studier tyder på att träning senare på dagen kan öka din intensitet och hjälpa dig att tona musklerna mer effektivt, men bilden är inte enbart positiv. Även om fysisk aktivitet generellt sett har en positiv effekt på din sömnkvalitet – ta en titt på den här studien av Withings för lite mer information – har det förts en viss debatt om effekterna av sen kvällsträning på ditt sömnschema. Medan vissa personer hävdar att sen kvällsträning faktiskt kan förbättra sömnen, menar andra att den tvärtom kan hålla dig vaken.Vi frågade Dr. Chris Winter, författare till The Sleep Solution, om hans syn på frågan. Han säger: "Träning är avgörande för en god sömnkvalitet, och under den pågående pandemin anser jag att det är viktigare än någonsin att hålla aktivitetsnivån uppe och värna om din avsatta vilotid. Träning ger en stark signal för vakenhet och reglering av den cirkadiska rytmen. Det är också en viktig stressventil, och det finns gott om stress runt omkring oss just nu!" Men när det gäller när man bör träna verkar Dr. Winter ta ställning för morgonpersonerna, eller åtminstone mot dem som kör konditionsträning sent på kvällen, och säger: "Träning är viktigt, men att utöva det strax före läggdags kan ibland hämma förmågan att somna snabbt."
Morgonträning kontra kvällsträning: vad är slutsatsen?
Det finns tydligt positiva aspekter med både morgonträning och kvällsträning, så låt oss ta en annan infallsvinkel. Istället för att en specifik tid på dagen skulle vara bättre för träning är det troligt att den viktigaste faktorn är konsistens. Genom att träna vid en tidpunkt som passar dig kan du bygga upp en rutin som du håller fast vid. På lång sikt är det det bästa för din hälsa. Skillnaden mellan morgonträning och kvällsträning är trots allt försumbar jämfört med skillnaden mellan regelbunden träning och ingen träning alls.
Slutsats: det viktigaste är att du tränar, inte nödvändigtvis att du tränar vid en specifik tid på dagen. Så oavsett om du föredrar att vakna i gryningen eller tar ett snabbt gymbesök på väg hem från jobbet är regelbunden träning det bästa sättet att se resultat.