Bättre sömn: ett utmärkt skäl att komma igång igen
Det är välkänt att regelbunden fysisk aktivitet är bra för den allmänna hälsan. Visste du att idrott bidrar till bättre sömn? Både barn och vuxna visar sig vara tröttare på kvällarna efter en dag med intensiv fysisk aktivitet. Personer som har varit fysiskt aktiva somnar snabbare och sover längre. Idrott är också ett utmärkt sätt att förbättra din sömnkvalitet, genom att bidra till att reglera olika sömnstadier och sömnfaser. Den ökade sömnlängden leder även till en mer återhämtande sömn, vilket gör att hjärnan och musklerna kan återhämta sig mer fullständigt.
Aktivitet och sömn: ett förhållande förklarat genom data
Med hjälp av ett panel Withings Pulse-användare för att bättre förstå sambandet mellan sömn och träning analyserade vi sömnprofiler i två kategorier: nätter efter en dag med fysisk aktivitet och nätter efter en dag utan någon fysisk aktivitet.Vi observerade följande resultat:1. Tidigare läggtider: Efter en dag med fysisk aktivitet var personer tröttare och gick och lade sig i genomsnitt 36 minuter tidigare (23:40 jämfört med 00:16)2. Ökad sömnlängd: Studien visade på ytterligare 14 minuters sömnlängd när personer ägnade sig åt intensiv träning under dagen (6h48 jämfört med 7h02).3. Ökad djupsömn: Vi noterade att större delen av den extra sovtiden förekom under djupsömnsfaser. Under perioder av djupsömn kan kroppen reparera både muskel- och hjärnceller. Därmed är denna extra sömn avgörande i cellreparationsprocessen. Den genomsnittliga ökningen av djupsömnen från denna data var 19 minuter (3h20 jämfört med 3h39).4. Färre uppvaknanden: Utöver att ha en positiv effekt på sömnlängden bidrog fysisk aktivitet även till att människor sov djupare under natten. Det genomsnittliga antalet gånger som personer vaknade mitt i natten minskade med 13 % för personer som var fysiskt aktiva under dagen (1,3 gånger jämfört med 1,5 gånger).
Maximera fördelarna som fysisk aktivitet har på sömnen
Ett regelbundet träningsschema är viktigt för att förbättra sömnkvaliteten. Att springa eller idrotta i 30 minuter tre gånger i veckan är bättre för sömnkvaliteten än att träna en gång i veckan i en och en halv timme. Vissa typer av fysisk aktivitet är bättre än andra för att hjälpa dig att sova gott.Uthållighetsbaserade träningsformer (löpning, promenader, simning, cykling) vid måttlig intensitet med ett jämnt tempo är de mest optimala formerna av fysisk aktivitet.Vissa tider på dagen är bättre för fysisk aktivitet än andra. Att idrotta på morgonen eller på eftermiddagen är att föredra framför kvällen, särskilt aktiviteter som ökar adrenalinpåslaget. Aktiviteter som höjer adrenalinnivåerna, som tävlingsidrott, väcker kroppen och gör det svårare att somna.Precis som idrott kan påverka din sömn gäller det omvända också. Att inte sova tillräckligt kan leda till bristande motivation att idrotta. Även om du tvingar dig själv att delta i fysisk aktivitet när du är trött riskerar din prestation att försämras på grund av sömnbrist.
Om dataanalysen
Denna analys genomfördes på ett panel med mer än 9 000 Withings Pulse-användare, mellan januari och augusti 2014. Withings garanterar att inga personuppgifter någonsin användes för att genomföra denna studie och skyddar integriteten för alla sina användare. All data som användes för denna studie är anonymiserad och aggregerad.Sömndata analyserades för de dagar då personer registrerade betydande träningstider:– minst 20 minuter intensiv aktivitet– eller minst 1 timme måttlig + intensiv aktivitet– eller minst 3 timmar lätt + måttlig + intensiv aktivitetInformationskälla: "Better Understand Sleep" från INSV (det franska nationella institutet för sömn)