När det gäller bantning, hur vet du om "fuskdagar" hjälper eller skadar dina framsteg?
Strikta måltidsplaner kan vara svåra att hålla sig till – särskilt för oss som längtar efter en enstaka dubbel-fudge-brownie. Det är därför vissa bantare försöker stilla sina begär med enstaka fuskdagar, när de kan bryta mot dietreglerna och äta vad de vill. Men för vissa kan en fuskdag förvandlas till ett kalorikalas som raderar en veckas hårt arbete. Enligt den New York-baserade nutritionisten Lorraine Kearney är det viktigt för bantare – särskilt de som precis börjat – att ha en fuskmåltid en gång i veckan. "Jag tror att en fuskåltid (det ska inte vara en hel dag) är nödvändig när en person börjar förändra sin kost", förklarar hon. "De vet att när de kommer till sin fuskåltid har de arbetat hårt för det och kan känna sig stolta." Hon anser att avskaffa fuskåltider kan tvinga bantaren in i en "allt eller inget-mentalitet", eller tron att allt annat än perfektion är misslyckande. Det kan leda till att någon överger sin diet helt om de äter något utanför planen, istället för att acceptera det lilla felet och gå vidare. Slutligen finner Kearney att det är hälsosammast att "hitta en balans mellan alla livsmedel" och att lära sig äta medvetet, inte tanklöst. Å andra sidan, för Robert S. Herbst, personlig tränare, mästare i styrkesport och ansvarig för dopingtestning vid OS i Rio 2016, är fuskdagar ett nej. "De personer jag rådger har inga fuskdagar", säger han. "Jag säger till dem att på en fuskdag fuskar de bara mot sig själva." Men även utan fuskdagar betonar Herbst fördelen med måttlighet framför avhållsamhet vid bantning: "Jag har (rådgivna) på ett styrketräningsprogram, vilket håller deras ämnesomsättning förhöjd så att om de äter en förnuftig kost med kvalitetsprotein, bra fett och komplexa kolhydrater kan de äta lite godisbitar med måtta. Till exempel äter jag några chokladchipkakor varje kväll." Herbst resonerar att genom att tillåta utrymme för godsaker i en diet blir upplevelsen inte lika sträng och bantaren känner sig inte tillräckligt berövad för att bygga upp ohälsosamma begär. Istället kan de fortsätta att "leva ett normalt liv och ha pizza på en Super Bowl-fest eller gå ut på kinesisk mat." Den enda förutsättningen? De måste hålla sig till sin gymrutin!
Men medan fuskdagar kan få vissa bantare att konsumera ett litet överskott av kalorier och skräpmat, kan de vara en regelrätt katastrof för andra och driva dem in i en hetsätningskatastrof. Idén med fuskdagar är inte populär hos flygmannen Michael Daggett, en podcastare som inspirerar människor med sin framgångsberättelse om viktnedgång. För Daggett är fuskdagar inte bara onödiga utan även ohjälpsamma. Han betonar att "när det gäller att göra de livsstilsanpassningar som behövs för att lyckas med dina hälso- och välmåendemål, håller en schemalagd eller systematisk fuskdag helt enkelt dina dåliga vanor på konstgjord andning. Så länge du har viljestyrkan kan du hålla dem i schack – men i det ögonblick viljestyrkan avtar, gör också viljan att förändras det. För att förändra de vanor som förde dig dit du inte längre vill vara måste du börja med att ta bort den vanemässiga fuskdagen från din plan." För dem som Michael kan det vara mer fördelaktigt att hålla sin diet så konsekvent som möjligt från dag till dag. I slutändan är det helt beroende av bantaren att inkludera en fuskdag i dieten. Darla Leal, fitnesstränare, coach och skribent för Lyssa Weiss, påpekar att "fuskåltider inte är för alla." I sitt inlägg förklarar hon att när man bestämmer om man ska schemalägga fuskdagar eller inte bör flera faktorer beaktas: "Personer som kämpar med ett känslomässigt ätproblem kan triggas mot ett ohälsosamt hetsätningsscenario. I det fallet är hängivelse kanske inte det bästa alternativet." Hon noterar dessutom att "de som nyligen antagit en hälsosam livsstil kanske inte vet hur man modererar en fuskåltid. Det kan leda till en nedåtgående spiral och flera dagars överdrivet ätande." Däremot kan de som kan moderera sina fuskdagar på ett positivt sätt ha fördelen att hålla leptinnivåerna och ämnesomsättningen från att sjunka på grund av minskat kaloriintag, vilket kan förhindra det fruktade bantningsplanet. Slutsatsen: medan fuskdagar kan vara fördelaktiga för vissa både fysiskt och mentalt, kan de också leda till överdrivet ätande eller hetsätning som kan raderar framsteg eller sakta ner dem avsevärt, eller leda till ett ohälsosamt förhållande till mat. Om du påbörjar en viktnedgångsresa eller diet, ta ett ögonblick för att fundera på om en fuskdag är rätt för dig. Om en fuskåltid varje vecka hjälper dig att hålla dig motiverad och undvika känslan av att vara berövad, då kör på! Men om du oroar dig för att det kan leda till hetsätning eller förhindra en hälsosam livsstilsförändring, kanske du vill avstå från fuskdagen och istället försöka inkludera små godsaker i din plan under hela veckan.