Make, far och amerikansk flygsoldat Michael "FatDag" Daggett känner alltför väl till kampen med att gå ner i vikt. Som lojal medlem av flygvapnets nationalgarde i 24 år oroade sig Michael för att ett problem skulle tvinga honom att sluta innan han nått full pension: hans midjemått.
Efter att ha försummat sitt konditionstest i över två år visste Michael att han inte skulle klara det och fruktade att flygvapnets nationalgarde skulle be honom lämna. Lyckligtvis, med hjälp av Weight Watchers och sin Body Cardio-våg, gick han ner nästan 40 kilo på 6 månader. Nu driver han bloggen FatDag.com för att dela med sig av sina erfarenheter av viktnedgång och inspirera människor att ge sig ut på sina egna viktminskningsresor. Kolla in vår intervju med "FatDag" och ta reda på hur han höll fokus på sin resa, varför han tar selfies och mycket mer.
Withings: På din webbplats och i din podcast pratar du om vikten av att ha ett "varför" när det gäller viktnedgång. För dig handlade det "varför" i grunden om insikten att om du inte hittade ett sätt att förändra ditt liv skulle du förlora det. Hur höll ditt "varför" dig på rätt spår, och vilket råd skulle du ge till personer som letar efter sätt att påminna sig om vad deras "varför" är?
Michael Daggett: Det finns lika många lösningar på ett problem som sinnet kan föreställa sig. Något så enkelt som att vilja korsa gatan har flera "hur" – du kan gå, springa, sicksacka, hoppa, skutta eller till och med gå med förbundna ögon; men inget av dessa alternativ är tillräckligt övertygande för att faktiskt få dig att vidta de åtgärder som krävs för att korsa gatan om du inte förstår varför du gör det från första början. När det gäller att gå ner i vikt och bli frisk finns det ingen hemlighet bakom de möjliga "hur" för att uppnå det. Om du fastnar i hur:et kan du nå framgång, men för att känna dig uppfylld och verkligen uppskatta resan behöver du förstå varför. Varje gång jag försökte gå ner i vikt fanns det ett tydligt skäl: mitt varför. I mina tidigare försök var jag dock så fokuserad på hur jag skulle bli frisk att så fort det blev tråkigt gav jag upp och återgick till mina gamla vanor. Så småningom kom mitt varför och gnagde på mig igen, och det fick mig att försöka igen. Det var inte förrän jag bytte fokus till varför som jag verkligen förvandlade mig själv. Efter att ha levt ett ohälsosamt liv och varit överviktig i militären fattade jag en gång för alla beslutet att jag var trött på att bara klara mig. Jag visste att min karriär stod på spel och jag ville inte längre bara precis klara gränsen. Jag ville aldrig hamna i den situationen igen. Varföret är det som driver dig att agera. Du behöver göra en djupdykning i dig själv för att hitta roten och sedan skriva ner det. Allvarligt, ta fram en penna och ett papper och skriv ett brev till dig själv där du förklarar exakt hur du känner och varför du vill förändra dig. Ju mer du öppnar ditt hjärta, desto större kommer din framgång att bli. Brevet är inte avsett att delas. Det är till för dig att läsa. Jag uppmuntrar dig att läsa det ofta – dagligen om det behövs – vad som än krävs för att du aldrig ska glömma det. Det kommer att komma en punkt på din resa när du glömmer varför du gör det, antingen för att du har stora framgångar eller stöter på hinder. I båda fallen kommer det att läsa ditt varför som det skrevs när du började att återfokusera dig och få dig tillbaka i rätt tankesätt. På vägen kan du också använda en dagbok eller en whiteboardpenna på badrumsspegeln för att ge dig själv uppmuntrande påminnelser som knyter an till ditt varför. Det är viktigt att checka in ofta så att du aldrig låter varföret hamna i skymundan.
Före- och efterbilderna från din viktminskningsresa är fantastiska och ger omedelbar inspiration till alla som scrollar igenom din webbplats. I din podcast nämner du vikten av före- och efterbilder för att ge ett perspektiv som spegeln inte kan ge. Tog du foton under hela viktminskningsprocessen, eller väntade du tills du var närmre ditt mål för att göra jämförelsen?
Jag avskydde foton på mig själv när jag var överviktig. Det kom en punkt i mitt liv där jag taggades på Facebook allt oftare, och det gjorde mig arg – så pass arg att jag låste mitt konto så att ingen kunde tagga mig. Jag började snabbt inse att folk taggade mig för att vi hade haft det roligt tillsammans och ville dela med sig – det var mitt eget komplex kring mitt utseende som stod i vägen. Mina vänner och min familj gillade mig oavsett hur jag såg ut, och de ville dela med sig. Jag insåg att oavsett om det var bra eller dåligt, så såg jag ut så här, och jag kunde antingen fortsätta missa livet eller acceptera hur jag såg ut och njuta av det. Med acceptansen kom viljan att förändras. Eftersom jag visste hur jag såg ut för omvärlden bestämde jag mig för att jag ville se ut och känna annorlunda om mig själv. Så jag började ta många fler foton och selfies. Vid varje foto sa jag helt enkelt: "Ja. Det här är hur jag ser ut, och nej, det behöver inte förbli så." Jag tror att det att acceptera mig själv och ta foton ledde till att jag ville förändras. Istället för att leva i förnekelse tog jag tag i problemet på en gång och fick det gjort.
I flera avsnitt av din podcast nämner du att du alltid var någon som firade dina framgångar med mat. För sociala ätare och personer som använder ett mätbaserat belöningssystem kan detta vara en riktigt svår vana att bryta. Hur lyckades du övervinna den här vanan, och vilket råd skulle du ge till personer som kämpar med samma problem?
Jag tvingade mig själv att hålla mig till planen tidigt. Oavsett vad som kom i min väg kunde jag motstå frestelsen att äta för mycket. Det var många dagar då jag var tvungen att gå och lägga mig tidigt för att hålla mig till planen, eftersom jag visste att min viljestyrka skulle försvagas på kvällen. Denna nivå av hängivenhet tvingade mig att granska de matval jag hade gjort under dagen och utvärdera dem för vad de var. När jag började se att de dagar jag åt godis, friterad mat eller annan kaloririk mat var samma dagar som jag var mest frestad att äta för mycket. Jag insåg också att de dagar jag gjorde smarta val mådde jag bättre. Jag började vara mer uppmärksam på hur jag mådde, och mer ofta än inte fick det mig att vilja fortsätta göra hälsosamma val. Ibland firar jag fortfarande med mat, men eftersom jag är medveten om hur det får mig att må är det sällan det händer, och firandet är verkligen ett firande. Jag har omdefinierat vad ett "firande" är, och "bara för att det är fredag" är inte längre ett skäl att äta för mycket.
Under din viktminskningsresa hade du en "wingman" som motiverade dig med dagliga mejl. Många som försöker gå ner i vikt kämpar med att hitta ett starkt stödsystem, men lyckligtvis har du skapat "5AMClub" för att ge människor en känsla av ansvar och gemenskap. Hur kom du på idén med 5AM Club, och hur fungerar den?
Från början trodde jag att hemligheten bakom viktnedgång var träning, och även om det har enorma fördelar finns det några saker du behöver veta. För det första: Om du tränar men äter för mycket fungerar det inte. För det andra: Om du tränar en gång i månaden fungerar det inte heller. I alla mina tidigare försök på gymmet försökte jag ta i för hårt, ville se resultat för snabbt, vilket ledde till att jag behövde ta några dagars ledighet för att återhämta mig. Jag kämpade också med att prioritera träningen. Jag försökte träna på lunchen, men ofta dök det upp ett möte. Sedan försökte jag efter jobbet, men jag var för trött för att orka gå regelbundet. När jag tittade på min kalender insåg jag att den enda tid som konsekvent var fri var klockan 05.00. Så jag frågade en vän om hennes gymmedlemskap och hon sa till mig att "följ med oss imorgon klockan 05.00. Det finns alltid ett ledigt löpband och ingen ringer plötsligt ett sista-minuten-möte." Och dit gick jag. Mitt mål var att gå varje dag och göra så lite som möjligt så att jag kunde komma tillbaka nästa dag. Jag ville bygga upp en vana att "gå till gymmet", och för att bygga den vanan var jag tvungen att gå varje dag. Nu kan inte alla gå klockan 05.00. Det förstår jag. Så 5AM club förstår det – eftersom vi vet att det är 05.00 någonstans – innebär termen 5AMClub helt enkelt "Rör på dig mer." Tidpunkten på dagen spelar ingen roll. Aktiviteten spelar ingen roll. Platsen spelar ingen roll. Om du medvetet tar ett extra steg är du med i 5AMClub. Ibland, när jag måste träna sent på kvällen, gillar jag att säga "5AMClub – Paris Style."
På din blogg uppdaterar du din dagliga vikt med hjälp av Body Cardio-vågen och Health Mate. Vad älskar du mest med dina enheter och hur har viktspårningen haft en positiv inverkan på din livsstil?
Jag har använt en Withings-våg och Health Mate-appen i många år. Innan jag köpte den skrev jag manuellt min vikt på badrumsspegeln med en whiteboardpenna. Jag höll uppe några dagars data åt gången för att studera trenderna, men jag blev också slarvig. Om datapunkten inte stämde överens med den önskade trenden skrev jag inte ner den. Jag insåg att denna data var en viktig del av resan, och möjligheten att se data över en längre period var det som höll mig på rätt kurs. Jag gick lite överdrivet tillväga och använde en tredjepartsapp som heter IFTTT för att automatiskt tweeta, posta på Facebook och uppdatera min webbplats. I princip vill jag att alla som följer mig ska förstå att jag fortfarande är väldigt fokuserad på mina mål, eftersom det fokuset är det som håller mig kvar i spelet. Jag väger mig dagligen och accepterar att jag väger detsamma oavsett om jag hoppar upp på vågen eller inte. Att stiga på vågen – även de dagar jag inte vill – hjälper mig att identifiera problemet och justera planen för att nå de resultat jag vill ha. Att ignorera ett problem avslöjar aldrig en lösning. Ett stort tack till Michael för att han tog sig tid att prata med oss! Se till att följa Withings blogg för mer inspiration, tips och verkliga framgångsberättelser.