Intermittent fasta – specifikt den populära 16:8-metoden (fasta i 16 timmar och ätande under ett 8-timmarsfönster) – är mer än bara en trend. Det är en livsstil som många av oss anammar för att förbättra insulinkänsligheten, hantera vikten och stimulera cellärreparationen.
Men en fråga håller ofta vårt community vaket på natten: "Kommer det att förstöra min sömn om jag ändrar när jag äter?"
En ny studie¹ publicerad i Medicine (2025) syftade till att besvara exakt det. Forskare följde 35 friska vuxna med hjälp av Withings ScanWatch för att se hur en 16:8-fastrutin påverkar sömn, hjärtfrekvens och aktivitetsnivåer.
Resultaten ger precis det "gröna ljuset" som många av er har väntat på.
Den stora upptäckten: fasta och sömn kan samexistera
För många är rädslan för "sömnsvårigheter orsakade av hunger" verklig. Dock berättade datan en annan historia. Med hjälp av ScanWatchs medical-grade sensorer fann forskarna att:
- Sömnarkitekturen förblev intakt: Inga signifikanta förändringar i sömnparametrar observerades. Din hjärna fortsätter sitt viktiga återhämtningsarbete, även när magen är tom.
- Inga nattliga vändningar: Både antalet nattliga uppvaknanden och den tid det tog att somna (sömnlatens) förblev stabila.
- Hjärthälsa på autopilot: Genomsnittlig hjärtfrekvens och parametrar för hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) förblev stabila, vilket tyder på att kroppen inte går in i ett "stresstillstånd" under en kortvarig 16:8-fasta.
Aktivitetsnivåer: energi som inte sjunker
Ett av de mest imponerande fynden rörde dagliga energinivåer. Vissa oroar sig för att fasta leder till slöhet, men ScanWatch-datan visade på motsatsen:
- Dagliga steg: Aktiviteten förblev stabil med ett genomsnitt på ~7 500 steg.
- Energiförbrukning: Både vilande ämnesomsättning och aktiva kalorier som förbrändes förblev stabila. Kroppen anpassar sig på ett imponerande sätt och upprätthåller sin energiproduktion under hela dagen.
Varför detta är viktigt för dig
Denna studie är ett bevis på kraften hos objektiv data. Medan 37 % av deltagarna subjektivt upplevde att de bara hade "måttlig" sömnkvalitet i början gav datan kliniskt bevis på att deras fysiologi faktiskt förblev hälsosam och balanserad under hela fasteperioden.
I slutändan gör tydligt tolkad objektiv data mer än att bara spåra siffror – den fungerar som en verklig katalysator för hållbar beteendeförändring.
Referenser
¹Strüven A, Schlichtiger J, Hoppe JM, Thiessen I, Kellnar A, Stremmel C. Impact of intermittent fasting on sleep physiology: A prospective observational study using smartwatch technology. Medicine (Baltimore). 2025 Aug 8;104(32):e43800. doi: 10.1097/MD.0000000000043800. PMID: 40797465; PMCID: PMC12348416.
Ansvarsfriskrivning
All medicinsk intervention eller tolkning av medicinska data, inklusive förändringar av kost eller livsstil, bör alltid genomföras under vägledning av en kvalificerad sjukvårdsprofessionell i ett förtroendefullt och samarbetsinriktat patient-läkarförhållande.