Ploggning är en blandning av motion och miljöaktivism – en skandinavienskt inspirerad aktivitet som kan gynna både dig och miljön. Läs mer om ploggning och se hur entusiasten Paul Waye praktiserar det i vardagen.
Att ge sig ut på en löprunda en solig och ljus dag är underbart, men den utomhusvistelsen kan lätt förstöras av synen av utkastat skräp. Ibland kan det till och med smyga sig in en skuldkänsla för att man inte plockar upp skräpet, men finns det något sätt att hantera detta moraliska dilemma? Lyckligtvis finns det, och det kallas ploggning – en livsstilsrörelse från Skandinavien som blandar löpning och sophantering. Läs mer om detta extremt skräpiga sätt att komma i form.
Vad är ploggning?
Namnet "ploggning" sägs ha sitt ursprung i Sverige, men mer specifikt kommer det från en blandning av det svenska ordet för att plocka upp skräp – plocka upp – och jogging. Voilà: ploggning.
I stället för att slösa all den energin på ett löpband uppmuntrar denna miljömedvetna aktivitet löpare att plocka upp skräp under löpturen. Du kan plocka upp så mycket eller lite skräp du vill – de flesta siktar på att fylla minst en plastpåse – och det krävs ingen registrering för att komma igång.
Skräp föder skräp, och ju mer sopor som samlas på en viss plats, desto mer sannolikt är det att folk fortsätter att kasta skräp där. Det är därför ploggning – som i grunden är jogging med ett miljösamvete – kan vara ett briljant sätt att bidra till grönare och hälsosammare samhällen.
Hur hjälper du miljön? Var förändringen du vill se plockas upp.
För att förstå hur en passionerad plogger fungerar kontaktade vi Paul Waye, på bilden, en 54-årig brittisk man och 10-årig ploggningsveteran som är stolt över att plocka upp 100 kilo skräp varje månad i sin nuvarande hemort i Nederländerna. Waye säger att man inte behöver uppvisa tyst rättfärdighet medan man ploggar, och faktum är att "låt folk se vad du gör – ju tydligare du gör det, desto större genomslag kan du ha genom att inspirera andra, och det är därför jag postar så mycket på sociala medier. Plus, tro inte att du behöver göra lika mycket som jag. Att en person plockar upp 1 000 skräpbitar är fantastiskt, men jag föredrar att 1 000 personer plockar upp 1 skräpbit var." Om de mil och det skräp som Waye loggar verkar avskräckande har han en lösning för att komma igång: "Börja i liten skala och plocka bara upp ett enda skräp under löpturen i början, och njut sedan av löpturen!"
Ploggning gör dig friskare
Det finns mängder av hälsofördelar med ploggning, bland annat att det efterliknar intervallträning, dvs. att växla fram och tillbaka mellan snabba och långsamma hastigheter under promenad och löpning. Intervallträning har visat sig hjälpa till att förbränna fler kalorier, vara mer effektiv och förbättra den aeroba kapaciteten jämfört med vanlig löpning. Waye kan bekräfta att ploggning fungerar, och med 4 000 kilometers löpning per år loggat säger han: "Ploggning hjälper mig att hålla min hastighet i schack, och det kanske låter konstigt, men jag är faktiskt en snabbare löpare tack vare ploggning!"
Ploggning kan också vara bra för din mentala hälsa. Du har säkert hört uttrycket "löparhöjd", eller hur? Det är faktiskt ett verkligt fenomen. Löpning leder till en ökad nivå av endorfiner, även kända som naturens opiater. De flödar i hjärnans prefrontala och limbiska regioner och skapar den euforiska känsla som många löpare rapporterar efter ett särskilt tufft pass.
Waye tillägger att ploggning ger en extra känsla av mental tillfredsställelse genom att hjälpa samhället: "Ofta hör jag folk ropa 'Bra jobbat!' och 'Tack!' Att få höra det är så underbart, så jag ler direkt och känner ett fint glöd. Dessutom finns det en chans att min ploggning skapar en positiv ringar-på-vattnet-effekt."
Saker att tänka på när du ploggar
Även om ploggning har många hälsofördelar, kan löpning med en vikt medföra flera risker. Ploggning kan skapa en obalans om du springer med en vikt på ena sidan. Det kan leda till nacksmärta och öka risken för skador när du utför rörelser som kräver styrka från båda sidor av kroppen, som en armhävning. För att vara på den säkra sidan, byt hand när du bär skräp och bär din påse lika länge på varje sida.
Waye har också viktig råd om att vara uppmärksam på omgivningen. "Tänk alltid på trafiken. Ibland kan man ryckas med om man ser något skräp och rusar till det, men titta alltid runt dig efter trafik först, och använd definitivt handskar av uppenbara säkerhetsskäl."
Prova gruppploggning för mer glädje under löpturen
Om du vill ha en ännu större visuell effekt i ditt samhälle kan du prova att plogga tillsammans med vänner och familj. Om ingen i din bekantskapskrets är intresserad kan du överväga att skapa ett ploggningsevenemang där du kan njuta av sällskapet av okända medan ni förenas under ett gemensamt uppdrag. Att hitta en lokal ploggningsgrupp är lika enkelt som att skriva "Ploggningsgrupper nära mig" i din favoritwebbläsare. Om du till exempel befinner dig i delstaten Massachusetts kan du hitta lokala ploggningsgrupper, eller så kan du söka på Meetup och andra sociala nätverk.
Waye har flera tips för förbättrad offentlig ploggning:
- Dela upp er i grupper och se vem som samlar mest skräp
- Om du är med i en regelbunden löpargrupp kan du överväga att plogga under första halvan och ägna andra halvan åt löpning
- Höj stämningen och prova DiscoPlogging. Ta med en bärbar högtalare till grupploggningsevenemang och spela klubbmusik. Ha kul, dansa och njut av de härliga samtalen med förbipasserande som undrar vad ploggning är.
Oavsett om du väljer att plogga ensam eller tillsammans med andra är det ett offentligt ställningstagande att ta sig tid att plocka upp skräp under promenader och löpturer – ett stöd för renare samhällen och en hälsosammare värld. Och ett stort tack till Paul Waye för hans insatser och för att han tog sig tid att berätta mer om ploggning.