Ploggning förenar motion och miljöengagemang. Denna skandinaviska aktivitet kan göra gott för både dig och miljön. Läs mer om ploggning och se hur entusiasten Paul Waye gör det till en del av sin vardag.
En löprunda i strålande solsken kan vara härlig, men synen av skräp längs vägen kan lätt förstöra upplevelsen. Kanske får du också lite dåligt samvete om du inte plockar upp det. Som tur är finns det ett sätt att göra något åt saken: ploggning, en skandinavisk rörelse som kombinerar löpning med skräpplockning. Läs mer om ett sätt att komma i form och samtidigt få bort skräpet.
Vad är ploggning?
Namnet ”ploggning” sägs ha uppstått i Sverige. Mer specifikt är det en sammanslagning av ”plocka upp” och ”jogga”. Voilà: ploggning.
I stället för att lägga all energi på ett löpband uppmuntrar den här miljömedvetna aktiviteten löpare att plocka upp skräp under joggingturen. Du kan plocka upp precis så mycket eller lite du vill – de flesta siktar på att fylla minst en plastpåse – och du behöver inte anmäla dig för att komma i gång.
Skräp föder mer skräp: ju mer skräp som samlas på en plats, desto större är risken att fler slänger sitt skräp där. Därför kan ploggning – löpning med omtanke om miljön – vara ett utmärkt sätt att bidra till grönare och hälsosammare samhällen.
Hur hjälper du miljön? Var förändringen – plocka upp skräpet.
För att förstå hur en hängiven ploggare gör kontaktade vi Paul Waye, som syns på bilden. Han är en 54-årig britt och har ploggat i tio år. Nu bor han i Nederländerna och är stolt över att plocka upp 100 kilo skräp varje månad. Waye säger att du inte behöver göra en stor sak av dina goda gärningar när du ploggar, men att du gärna får låta andra se vad du gör: ”Låt folk se vad du gör – ju tydligare det syns, desto större skillnad kan du göra genom att inspirera andra. Det är därför jag lägger upp så mycket i sociala medier. Och tro inte att du måste göra lika mycket som jag. Det är fantastiskt om en person plockar upp 1 000 skräpbitar, men jag skulle hellre se att 1 000 personer plockade upp en skräpbit var.” Om Wayes löpsträckor och skräpmängder känns överväldigande har han ett råd för att komma i gång: ”Börja i liten skala. Plocka upp en enda skräpbit i början av löprundan och njut sedan av löpningen!”
Ploggning kan göra dig friskare
Ploggning har många hälsofördelar. En är att den liknar intervallträning, där du växlar mellan högre och lägre tempo när du går och springer. Jämfört med vanlig löpning har intervallträning visat sig kunna bidra till att förbränna fler kalorier, göra träningen effektivare och förbättra konditionen. Waye kan intyga att ploggning fungerar. Han springer 4 000 kilometer om året och säger: ”Ploggning hjälper mig att hålla tempot i schack. Det kanske låter konstigt, men jag har faktiskt blivit en snabbare löpare tack vare ploggningen!”
Ploggning kan också vara bra för den psykiska hälsan. Du har säkert hört talas om ”runner’s high”? Det är faktiskt ett verkligt fenomen. Löpning leder till ökade nivåer av endorfiner, kroppens egna smärtlindrande ämnen. De ökar i hjärnans prefrontala och limbiska områden och bidrar till den euforiska känsla som många löpare beskriver efter ett särskilt tufft pass.
Waye tillägger att ploggning ger en extra känsla av tillfredsställelse genom att man hjälper sin omgivning: ”Jag hör ofta folk ropa ’Bra jobbat!’ och ’Tack!’. Det känns fantastiskt att få höra det. Jag ler direkt och blir alldeles varm inombords. Dessutom kanske min ploggning får positiva följdeffekter.”
Att tänka på när du ploggar
Även om ploggning har många hälsofördelar kan löpning med extra vikt innebära vissa risker. Om du springer med tyngden på ena sidan kan kroppen belastas ojämnt. Det kan leda till ont i nacken och öka risken för skador när du gör rörelser som kräver styrka på båda sidor av kroppen, till exempel armhävningar. Byt hand medan du bär skräpet och håll påsen lika länge på varje sida för att minska risken.
Waye har också ett viktigt råd om att vara uppmärksam på omgivningen: ”Tänk alltid på trafiken. Det är lätt att bli ivrig när man ser skräp och skynda sig fram för att plocka upp det, men se dig alltid om efter trafik först. Och använd handskar, av uppenbara säkerhetsskäl.”
Plogga i grupp och gör löprundan roligare
Om du vill göra ännu större synlig skillnad där du bor kan du prova att plogga tillsammans med vänner och familj. Om ingen i din bekantskapskrets vill följa med kan du ordna ett ploggningsevenemang och lära känna nya människor medan ni arbetar mot samma mål. Du kan enkelt hitta en lokal ploggninggrupp genom att söka på ”ploggninggrupper nära mig”. Om du till exempel befinner dig i delstaten Massachusetts kan du hitta lokala ploggninggrupper eller söka på Meetup och andra sociala plattformar.
Waye har flera tips för att göra ploggning i grupp ännu roligare:
- Dela upp er i grupper och se vilka som plockar mest skräp
- Om du springer i en löpargrupp kan ni plogga under första halvan av rundan och ägna andra halvan åt löpning
- Höj stämningen och prova DiscoPlogging. Ta med en bärbar högtalare när ni ploggar i grupp och spela dansmusik. Ha kul, dansa och passa på att prata med förbipasserande som undrar vad ni gör.
Oavsett om du ploggar ensam eller tillsammans med andra visar du genom att plocka upp skräp att du vill ha renare närområden och en friskare värld. Ett stort tack till Paul Waye för hans insats och för att han tog sig tid att berätta mer om ploggning.