Motion är en viktig del av att gå ner i vikt, upprätthålla en hälsosam vikt och den allmänna hälsan. För en del är träning naturlig och automatiskt en del av den dagliga rutinen. För andra kan det vara extremt svårt att få in träning, särskilt med ett fullt schema. Den goda nyheten är att du inte behöver göra något av följande för att få in träning i din livsstil: 1. Du behöver inte gå med i ett gym 2. Du behöver inte köpa fancy gymredskap 3. Du behöver inte driva dig till vansinne med att hitta den "rätta" träningsrutinen 4. Du behöver inte investera stora summor pengar i en träningsgarderob De två träningspassen nedan kan enkelt utföras i hemmets bekvämlighet, med liten eller ingen investering.
Träningspass nr 1 – Kondition
Uppvärmning:1. Marschera på stället i 2 minuter – Inte bara för förskolebarn: att marschera på stället hjälper till att lösa upp kroppen och börjar höja hjärtfrekvensen.2. Stretcha i 1 minut – Stretcha armar, ben och rygg och skaka loss nacken. Många underskattar det här viktiga träningssteget. Stretching hjälper kroppen att förbereda sig för nästa träningsnivå.3. Stjärnhopp i 2 minuter – Stjärnhopp engagerar överkropp, underkropp och bål. Nybörjare och de som behöver övningar med låg belastning kan göra modifierade stjärnhopp. Vid modifierade stjärnhopp ersätter du hopprörelsen med steg från sida till sida. Träning:1. Hopprep i 1 minut – Hopprep kan förbränna upp till 220 kalorier på 20 minuter. Det är den perfekta övningen för att höja hjärtfrekvensen och komma in i fettförbränningszonen.2. Jogga på stället i 1 minut – Även om det inte är lika intensivt som att jogga utomhus eller på ett löpband är det enkelt att jogga på stället och det hjälper till att hålla en förhöjd hjärtfrekvens. Öka intensiteten i övningen genom att kombinera den med armlyft.3. Kickboxning i 1 minut – Växla snabbt mellan sparkar och slag. Den här kaloriförbrännade övningen kan också hjälpa till att ventilera uppdämd aggression.4. Squathopp i 1 minut – Gå ner i squatposition och hoppa sedan så högt du kan. När du landar återgår du till squatpositionen. Se till att landa mjukt för att minska belastningen på knän och anklar.5. Armhävningar i 1 minut – Kom ner och ge mig 20! Eller så många du kan klara på en minut. Armhävningar kombinerar kondition med styrketräning för en perfekt övning. Upprepa det här kretsloppet fem gånger för ett sammanlagt 25 minuters träningspass. Varva ner med promenad och försiktig stretching.
Träningspass nr 2 – Tona upp!
Uppvärmning:1. Gå på stället i 2 minuter – Promenader är en utmärkt övning eftersom de höjer hjärtfrekvensen och engagerar flera muskelgrupper.2. Stretcha i 2 minuter – Var extra uppmärksam på armar, ben och bål när du stretchar för att bli mer rörlig. Träning:1. Plié-squats i 1 minut – Stå med fötterna brett isär, pekande utåt i en 45-graders vinkel. Ben och rygg ska vara raka. Böj knäna och sätt dig bakåt tills låren är parallella med golvet, återgå till startpositionen och upprepa. Knäna ska aldrig sticka ut längre än fötterna.2. Crunches i 1 minut – Ja. Crunches. Lägg dig på golvet med benen böjda och händerna bakom huvudet. Lyft huvud, axlar och nacke från golvet med hjälp av bålmusklerna. Se till att inte dra i nacken.3. Plankan i 1 minut – Inte den fotografitrenden från förr. Gör planka genom att gå ner på händer och fötter, liknande toppen av en armhävningsposition. Istället för att höja och sänka dig håller du "plankan" så länge som möjligt. Varianter av den här övningen inkluderar att vrida sig åt sidan och balansera vikten på en arm.4. Stepups med curl i 1 minut – Stå på höger fot med vänster fot på en stadig stol, bänk eller trappsteg med armarna längs sidan. Håll vikten på vänster fot och kliv upp så att vänster ben är rakt och höger ben är böjt i en 90-graders vinkel och höger lår är parallellt med golvet. Curl armarna uppåt samtidigt. Återgå till ursprungspositionen. Gör 30 sekunder på varje sida. Du kan öka intensiteten i den här övningen genom att lägga till vikter.5. Superman i 1 minut – Den här övningen tonar rygg och rumpa. Lägg dig platt på golvet på magen med handflatorna och tårna nedåt. Lyft armar och ben så högt du kan och håll magen mot golvet. Upprepa fem gånger och varva sedan ner genom att gå på stället och stretcha.