Exercise Watches for Women
Upptäck träningsklockor för kvinnor från Withings. Spåra dina träningspass, hjärtfrekvens och mer med precision. Utformad för...
Vikt och hjärtsjukdomar: Effekten av övervikt på hjärthälsan
Om du är intresserad av sambandet mellan vikt och kranskärlssjukdom, har du kommit till rätt ställe. Lär dig mer om fetma och kardiovaskulär risk, högt blodtryck och vikt, och hur du kan förbättra hjärthälsan genom att hålla en hälsosam vikt.
Viktnedgång, hjärtvinst
Hjärtsjukdomar är den ledande dödsorsak i USA. En person dör var 37:e sekund av det, och 50 % av män och 64 % av kvinnor som dör har inga tidigare symtom. Och vikt och hjärtsjukdomar är kopplade—övervikt och fetma kan öka risken för hjärtsjukdomar.
Men hur kan en ohälsosam vikt skada ditt hjärta och leda till hjärtsvikt?
Lyckligtvis kan det vara möjligt att förhindra eller behandla hjärtsvikt genom livsstilsförändringar.
"Även personer med normal vikt kan skada sitt hjärta om de går upp i vikt över tid."
Källa: Ian Neeland M.D., Journal of the American Heart Association, juli 2019
Hur är hjärtproblem kopplade till vikt?
Vikt och hjärt-kärlproblem är starkt kopplade. Till exempel finns det en stark koppling mellan fetma och högt blodtryck, vilket kan leda till hjärtsvikt, förmaksflimmer, kranskärlssjukdom och andra farliga tillstånd—och gå ner i övervikt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
The Framingham Heart Study, en långsiktig studie om kardiovaskulär hälsa som startade 1948, har fastställt att hjärthälsa kan påverkas av livsstils- och miljöfaktorer.
Studien visade att 78% av fallen av högt blodtryck hos män och 65% hos kvinnor är direkt relaterade till fetma, och högt blodtryck och högt kolesterol är stora riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.
Vad är egentligen hjärtsvikt?
Hjärtsvikt, även känd som kongestiv hjärtsvikt, är ett kroniskt tillstånd där hjärtat pumpar inte blod så bra som det borde. Hjärtat kan bli förstorat eller pumpa snabbare för att kompensera, vilket orsakar trötthet och andningsproblem.
Komplikationer från hjärtsvikt är allvarliga och kan inkludera lever- eller njurskador, arytmier och hjärtklaffsproblem. Du kan också gå upp i vikt under hjärtsvikt på grund av vätskeansamling.
Hur är hjärtsvikt och vikt kopplade?
Bära på överflödigt fett, särskilt runt buken, har kopplats till hjärtsjukdomar. Men visste du att övervikten i sig kan skada ditt hjärta? Forskare vid Johns Hopkins har bevisat att vikten i sig kan orsaka skada på din hjärtmuskel.
I en studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology:Hjärtsvikt, författarna rapporterade att de som var mest överviktiga och hade de högsta nivåerna av troponin, ett enzym som frigörs av skadade hjärtmuskelceller, hade nio gånger större sannolikhet att utveckla hjärtsvikt än de med normal vikt och omätbara troponinnivåer.
I en annan studie fann forskare att personer som gick upp även lite i vikt—så lite som 5 procent—var mer benägna att uppleva en förtjockning av vänstra sidan av hjärtat, vilket kan indikera hjärtsvikt.
Andra experter har pekat på sambandet mellan vikt och risken för hjärt-kärlsjukdomar. Till exempel säger den Europeiska kardiologföreningen:
“As body mass index och fettmassa ökar, så ökar också risken för aortaklaffstenos,”
Aortastenos är en form av klaffsjukdomar som kan leda till hjärtsvikt.
The result? Even a little excess weight can have a big impact on your heart—and your cardiovascular health.
Vad händer med ditt hjärta när du går ner i vikt?
Even små förändringar kan göra stor skillnad. I en studie från 2016 i Translational Behavioral Medicine, forskare fann att patienter som förlorade även 5–10 % av sin kroppsvikt visade betydande minskningar av triglycerider, totalkolesterol och LDL-kolesterol.
"Fem till 10 % viktminskning ledde till förbättringar i kardiovaskulära riskfaktorer, men större viktminskningar var förknippade med ännu större förbättringar."
Och i en artikel i Framsteg inom hjärt-kärlsjukdomar, noterar författarna, "Avsiktlig viktminskning, uppnådd genom beteendebaserad viktminskning och motion, förbättrar insulinkänslighet och associerade kardiometabola riskfaktorer såsom lipidmätningar, blodtryck, mått på inflammation och vaskulär funktion både hos friska individer och patienter med kranskärlssjukdom. Dessutom förbättras fysisk kondition, fysisk funktion och livskvalitet alla.”
The takeaway? Måttlig viktminskning kan ha en stor inverkan på hjärtat.
Vad är den optimala vikten för att hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar?
Det korta svaret: Det är komplicerat. Medan en del kroppsfett är nödvändigt, kan för mycket av det öka risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Många experter föreslår att sikta på en body mass index (BMI) inom det hälsosamma viktintervallet: mellan 18,5 och 24,9 för en vuxen som är 20 år eller äldre. Men du bör veta att BMI inte berättar hela historien: andra faktorer, såsom ålder och kön, spelar också en roll i vikt. Att känna till din kroppssammansättning kan ge dig en mer komplett bild av din hälsa.
En sidonotering: Vissa forskare anser att förebyggande insatser bör fokusera mindre på BMI och mer på underliggande samhälleliga och miljömässiga orsaker till fetma. I en artikel publicerad i The BMJ, författarna skriver:
“Även om hälsoriskerna med fetma har fastställts tydligt, är det en fråga om kontrovers var exakt den hälsosamma vikten slutar och den ohälsosamma vikten börjar.”
En sak vi vet: som vi nämnde tidigare, location spelar roll. Överskott av buk- eller visceral fett—det fett som omsluter dina organ—kan vara farligt och öka insulinresistens och andra kardiovaskulära riskfaktorer. I en rapport iCirkulation entitled “Body Fat Distribution och risk för hjärt-kärlsjukdomar: En uppdatering,” författaren noterar, “Å andra sidan kan visceralt fettvävnad och leverfett vara nyckelfaktorer för plasmakännetecken för kardiometabolisk riskprofil, såsom insulinresistens, glukosintolerans, [och] inflammation.”
Så om du går upp i vikt, håll koll på var du går upp i vikt, och överväg att spåra din kroppssammansättning för att få en mer komplett bild. Om du har bekymmer, fråga din läkare.
Upptäck våra produkter för att följa din vikt:
Hur du håller koll på din vikt
Om du är överviktig eller lider av fetma kan viktnedgång verka skrämmande. Men vi har några förslag som kan hjälpa.
Känn till dina siffror
Att känna till ditt BMI, blodtryck, blodsocker och kolesterol och att regelbundet övervaka dem kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och varna din läkare om du ser något du är orolig för.
Känn till dina symtom
Att känna till dina siffror är viktigt, men det är också bra att hålla koll på dina symtom. Till exempel, symptom på högt blodtryckinkluderar andfåddhet, oregelbunden hjärtrytm, bröstsmärtor, huvudvärk, illamående och yrsel. Symptom på hjärtsjukdom hos kvinnor kan vara lite annorlunda. Om du upplever något nytt eller ovanligt kan det vara en bra idé att kontakta din läkare.
Gör små, hållbara förändringar
Även en liten viktminskning kan hjälpa till att förbättra din hälsa, och sätta ett realistiskt viktminskningsmål kan hjälpa till. Många experter föreslår att sikta på 0,5 till 1 kilo per vecka—vilket kanske inte låter som mycket, men kan verkligen göra skillnad över tid. Om det är lättare, kanske du vill sätta upp ett processmål istället—till exempel att gå 7 000–10 000 steg per dag. Kort sagt, sätt ett viktmål för ett friskt hjärta.
I en stor studie fann forskare från det Katolska Universitetet i Korea attoförutsägbar viktökning och viktminskning ökade risken för hjärthändelser.
I studien fann forskarna att personer vars vikt, blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer fluktuerade hade 127 procent högre risk att dö.
De var också 43 procent mer benägna att få en hjärtattack och 41 procent mer benägna att få en stroke. Så istället för att sikta på drastiska viktförändringar är det bättre att leta efter enkla livsstilsförändringar som du kan hålla fast vid.
Behöver du idéer? Kolla in tips från American Heart Association, inklusive enkla matbyten för att hjälpa dig känna dig mätt.
Keep moving
Om du försöker nå en optimal vikt, behålla en hälsosam vikt eller uppnå måttlig viktminskning, är det verkligen viktigt att hålla sig aktiv.
I en Withings-studie fann vi att användare som loggade 4 000 steg eller färre hade ett genomsnittligt systoliskt blodtryck på 127, jämfört med 123 för dem som registrerade minst 12 000 steg per dag. Vi fann också att stillasittande användare också registrerade en genomsnittlig hjärtfrekvens som var 7% högre än mer aktiva användare.
Slutsatsen
När det gäller vikt och hjärt-kärlsjukdomar finns det mycket du kan göra för att minska risken för övervikt och förbättra hjärthälsan. Om du är orolig för vikt och risken för hjärtsvikt finns det åtgärder du kan vidta för att kontrollera det. Känn till dina siffror, förstå viktnedgångens effekter på hjärtat, överväg att gå ner i vikt eller förhindra viktökning, och viktigast av allt, rådfråga din läkare.
Fitnessklockor för män: Spåra din hälsa & prestation
Utforska våra fitnessklockor för män från Withings. Övervaka din aktivitet, hjärtfrekvens och sömn med precision. Dessa klockor är...
Kroppsfettprocent: Förstå och mäta kroppsfett
Lär dig vad kroppsfettprocent är, hur man mäter det exakt, och upptäck hälsosamma intervall och livsstilstips för att minska...
Vikt och blodtryck: Hur fetma påverkar hypertoni
Upptäck hur övervikt och fetma bidrar till högt blodtryck, de risker som är inblandade, och hur viktminskning kan hjälpa till att...
