Kroppsfettsvågar: Noggrann hälsospårning
Upptäck våra kroppsfettvågar från Withings. Spåra din kroppssammansättning noggrant och nå dina träningsmål med avancerad teknik...
Basalmetabolisk hastighet (BMR): Definition, betydelse och hur man beräknar den
Embarking on a journey toward weight loss or a new fitness routine requires a foundational understanding of how your body uses energy. A critical piece of this puzzle is your basal metabolic rate (BMR). This guide will delve into what your basal metabolic rate is, how it dictates the number of calories you burn at rest, and how you can use predictive equations to estimate it.
Vi kommer att utforska hur faktorer som muskelmassa och fysisk aktivitet påverkar din övergripande ämnesomsättning och hur avancerade verktyg, såsom en Withings smart våg, kan hjälpa dig att spåra dessa mätvärden för framgångsrik långsiktig viktkontroll.
Vad är basalmetabolism?
Ditt basala ämnesomsättningshastighet representerar det minsta antalet kalorier din kropp behöver för att utföra sina mest grundläggande livsuppehållande funktioner medan du vilar. Tänk på det som energin som behövs för att hålla din motor igång—driva allt från andning och cirkulation till cellproduktion och upprätthålla din kroppstemperatur. Denna vilometabolism är förvånansvärt betydande och står för ungefär 60-70% av din totala dagliga energiförbrukning.
Flera faktorer har en direkt inverkan på din BMR, inklusive din kroppsvikt, kroppsstorlek, ålder och kön. En av de mest inflytelserika faktorerna är dock din kroppssammansättning. Specifikt tenderar individer med högre muskelmassa att ha en snabbare ämnesomsättning. Detta beror på att muskelvävnad är mer metabolisk aktiv och bränner fler kalorier än fettvävnad, även när du inte är fysiskt aktiv.
BMR är bara en del av din totala ämnesomsättning
Medan din basala ämnesomsättning är en viktig utgångspunkt, berättar den inte hela historien om ditt dagliga kaloribehov. DinTotal daglig energiförbrukning (TDEE)ger en mer komplett bild genom att ta hänsyn till den energi du använder för tre huvudaktiviteter:
- Viloämnesomsättning (BMR): Den energi som används för grundläggande kroppsfunktioner.
- Thermisk effekt av mat (TEF): De kalorier som förbränns under matsmältningen och absorptionen av näringsämnen.
- Fysisk aktivitet: Energin som förbrukas under träning och andra dagliga rörelser.
För att exakt bestämma ditt TDEE och det ideala antalet kalorier för dina mål, måste du överväga hur din BMR kombineras med din fysiska aktivitetsnivå. Att förstå denna relation är grundläggande för att skapa en hållbar plan för viktkontroll eller viktminskning.
Hur man uppskattar din basala ämnesomsättning
Du kan få en tillförlitlig uppskattning av din basala ämnesomsättning genom att använda olika ekvationer för att uppskatta denna viktiga mätning. Dessa prediktiva ekvationer använder detaljer om din kroppsvikt, längd, ålder och kön för att beräkna ditt energibehov i vila.
Två av de mest erkända ekvationerna för att uppskatta BMR är:
- Harris-Benedict-ekvationen: En långvarig formel för att beräkna BMR.Men: BMR = 66,5 + (13,75 × vikt i kg) + (5,003 × längd i cm) − (6,755 × ålder i år) Kvinnor: BMR = 655,1 + (9,563 × vikt i kg) + (1,850 × längd i cm) − (4,676 × ålder i år)
- Mifflin-St Jeor-ekvationen: Ofta ansedd som mer exakt av samtida forskare för dess relevans för moderna livsstilar och kroppssammansättning.
För dem som föredrar en enklare metod finns det online-kalkylatorer för ämnesomsättning för både Harris-Benedict-metoden och den Mifflin-St Jeor-metoden that can quickly do the math for you. Ännu bättre, för en mer personlig och exakt mätning, analyserar avancerade verktyg som Withings smarta vågar din unika kroppssammansättning—inklusive muskelmassa och kroppsmassaindex (BMI)—för att leverera en skräddarsydd BMR-avläsning direkt till din app.
Hur du förbättrar din BMR för bättre viktkontroll
Öka din basala ämnesomsättning är en kraftfull strategi för att uppnå viktminskning och bibehålla en hälsosam kroppsvikt på lång sikt. Det mest effektiva sättet att förbättra din ämnesomsättning är genom att öka och bevara din magra muskelmassa.
Att delta i regelbunden fysisk aktivitet, särskilt styrketräning, stimulerar muskelutveckling. Detta ökar i sin tur din vilande energiförbrukning, vilket innebär att du förbränner fler kalorier dygnet runt.
"Många människor bantar eller följer restriktiva dieter för att gå ner i vikt. Men restriktiva dieter kan ibland få motsatt effekt genom att sakta ner din ämnesomsättning. Det beror på att din kropp sänker din BMR, vilket bränner färre kalorier över tid, när den tolkar minskat kaloriintag som ett hot om svält. Detta är en anledning till varför det ofta kan vara svårt att gå ner i vikt."
Här är ytterligare tips för att stödja en hälsosam ämnesomsättning:
Prioritera sömn
Kronisk sömnbrist kan hämma din ämnesomsättning och försvåra viktkontroll.
Ät tillräckligt med protein
Tillräckligt proteinintag är viktigt för att reparera och bygga muskler, vilket hjälper till att upprätthålla en hög basalmetabolism.
Undvik drastiska kaloriunderskott
Extrema dieter kan få din kropp att sänka sin ämnesomsättning för att spara energi, vilket gör viktminskning mer utmanande.
Ditt basala ämnesomsättningshastighet är inte ett fast tal; det förändras med förändringar i din kroppssammansättning, kroppsstorlek, ålder och allmänna hälsa.
Ta kontroll över din ämnesomsättning med Withings
Estimate your basala ämnesomsättning automatiskt bara genom att stiga på en Withings smart våg. Vårt sortiment av vågar är utformat för att ge omfattande insikter i din hälsa och kroppssammansättning. BMR är en av de viktigaste mätvärdena du kan följa i den kostnadsfria Withings-appen, vilket gör att du kan övervaka dina framsteg och se den positiva effekten av dina ansträngningar på din ämnesomsättning. Perfekt för att hålla dina viktmål på rätt spår! Jämför våra olika vågar nu på denna sida.
Muskelmassavågar
Utforska våra muskelmassavågar från Withings. Övervaka din kroppssammansättning noggrant och uppnå dina träningsmål med avancerad...
Om bioelektrisk impedansanalys (BIA)
Bioelektrisk impedansanalys (BIA) mäter kroppssammansättning med hjälp av lågspänningsströmmar. Lär dig hur BIA fungerar, dess...
Andel kroppsvatten: Normala nivåer, totala kroppsvattnet och risker med låg hydrering
Lär dig vad kroppsvätskeprocent är, normala intervall och varför lågt totalt kroppsvätskeinnehåll kan påverka din hälsa. Upptäck...
