Gangens superkrefter

Vi gjør det ofte uten å tenke oss om, men gåing har utrolige fordeler for velvære, helse og til og med hvor lenge vi lever.
Regelmessige turer bidrar aktivt til et lengre liv og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft og depresjon betydelig.

Oppdag hvorfor denne tilsynelatende enkle aktiviteten er like virkningsfull som medisin, og lær praktiske måter å nå de anbefalte 10 000 skrittene daglig.
Og se resultatene fra vår eksklusive studie, som rangerer amerikanske byer og stater etter aktivitetsnivå

Gåing: En kraftfull akselerator for helse og lang levetid¹

Gåing reduserer risikoen for død av alle årsaker med opptil 60 % og senker forekomsten av kreft og hjerte- og karsykdommer med opptil 51 %². Denne enkle aktiviteten gjør at kroppen kan fungere optimalt, og forbedrer helsen på flere nivåer ved å styrke hjerte- og åndedrettssystemet, redusere bukfett og optimalisere stoffskiftet, nervesystemet og immunsystemet.

Forvandle helsen din:

Fordeler for kropp, hjerte og sinn

Regelmessige turer har en betydelig positiv innvirkning på stressnivå og mental velvære. Den økte oksygentilførselen til organer, særlig hjernen, fremmer bedre konsentrasjon og sterk kognitiv ytelse. Videre utløser gåing frigjøring av endorfiner, kroppens lykkehormoner, som effektivt reduserer stress og senker forekomsten av depresjon med så mye som 42 %³. Som en ekstra fordel bidrar det til økt velvære ved å fremme mer restituerende søvn.

Gåing forbedrer den generelle kardiovaskulære helsen betydelig og anerkjennes nå av kardiologer som en verdifull ikke-farmakologisk tilnærming for å forebygge hypertensjon, hjerneslag eller hjerteinfarkt. For personer med bekreftet hypertensjon bidrar konsekvent daglig gåing aktivt til å senke blodtrykket med minst 4 mmHg (normalt blodtrykk er vanligvis rundt 120/80 mmHg)⁴.

Disse positive effektene er nå veletablerte. Aktiv gåing øker hjertefrekvensen, forbedrer sirkulasjonen og fremmer bedre elastisitet i arteriene. Dette er igjen knyttet til en betydelig reduksjon i kolesterol⁵. I tillegg bidrar gåing til reduksjon av bukfett og et mer effektivt stoffskifte ved å styrke muskler og øke energiforbruket.

Utnytt fordelene: Fire tips for å nå 10 000 skritt daglig

Visste du at å gå 10 000 skritt om dagen er knyttet til 50 % lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdom sammenlignet med å ta bare 2 000 skritt?

For å hjelpe deg med å oppnå dette optimale nivået av daglig aktivitet har vi identifisert fire nøkkelelementer.

Følg fremgangen din

Den mest effektive og motiverende tilnærmingen er å telle skritt ved hjelp av en aktivitetssporer som ScanWatch. Dette hjelper deg også med å optimalisere skritthyppigheten til minst 60 skritt per minutt.

Gjør det morsommere å gå

Del målene dine med venner og familie og utfordre dem ved hjelp av Withings app-rangeringslisten.

Øk antall skritt hver uke

Withings app-ens "10 000 skritt-utfordring" gir en strukturert og oppnåelig plan for gradvis å øke ditt fysiske aktivitetsnivå.

Planlegg påminnelser om bevegelse

Bruk ScanWatch eller Withings app til å sette påminnelser. Den kan være din personlige bevegelsescoach og minne deg på å reise deg og bevege deg annenhver time.

1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229

2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.

3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.

5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228