Ektemann, far og amerikansk flysoldat Michael «FatDag» Daggett kjenner alt for godt til kampen for å gå ned i vekt. Som et lojalt medlem av Air National Guard i 24 år, fryktet Michael at ett problem ville tvinge ham ut før han nådde full pensjon: midjeomkretsen hans.
Etter å ha forsømt PT-testen sin i over to år, visste Michael at han ikke ville klare å bestå og fryktet at Air National Guard ville be ham om å slutte. Heldigvis gikk han ned nesten 40 kilo på 6 måneder, med hjelp fra Weight Watchers og Body Cardio-vekten sin. Nå driver han bloggen FatDag.com for å dele erfaringene sine med vekttap og inspirere folk til å gi seg i kast med sin egen vekttapsreise. Les intervjuet vårt med «FatDag» og finn ut hvordan han holdt fokus på reisen sin, hvorfor han tar selfier, og mye mer.
Withings: På nettstedet ditt og i podkasten din snakker du om viktigheten av å ha et «hvorfor» når det gjelder vekttap. For deg kokte det «hvorfor» ned til erkjennelsen av at hvis du ikke fant en måte å forandre livet ditt på, kom du til å miste det. Hvordan holdt «hvorfor-et» ditt deg på rett spor, og hvilket råd vil du gi til personer som leter etter måter å minne seg selv på hva deres «hvorfor» er?
Michael Daggett: Det finnes like mange løsninger på et problem som sinnet kan forestille seg. Noe så enkelt som å ønske å krysse gaten har flere «how-er» – du kan gå, løpe, sikksakke, hoppe eller til og med gå med bind for øynene; men ingen av disse vil være overbevisende nok til å faktisk få deg til å gjøre det som er nødvendig for å krysse gaten, hvis du ikke forstår hvorfor du gjør det i utgangspunktet. Når det gjelder å gå ned i vekt og bli frisk, finnes det ingen hemmelighet bak de mulige «how-ene» for å få det til. Hvis du henger deg opp i hvordan, kan du oppnå suksess, men for å føle deg fornøyd og virkelig sette pris på reisen, må du forstå hvorfor.Hver gang jeg forsøkte å gå ned i vekt, hadde jeg en tydelig grunn: mitt hvorfor. Men i mine tidligere forsøk var jeg så fokusert på hvordan jeg skulle bli frisk, at så snart det ble kjedelig, ga jeg opp og falt tilbake til de gamle vanene. Til slutt begynte hvorfor-et mitt å plage meg igjen, og det fikk meg til å prøve på nytt. Det var ikke før jeg skiftet fokus til hvorfor at jeg virkelig forvandlet meg selv. Etter å ha levd et usunt liv og vært overvektig i militæret, tok jeg en gang for alle en beslutning om at jeg var lei av å bare klare meg. Jeg visste at karrieren min sto på spill, og jeg ønsket ikke lenger bare å så vidt bestå. Jeg ville aldri havne i den situasjonen igjen.Det hvorfor-et er det som driver deg til å handle. Du må søke i sjelen din for å finne roten, og deretter skrive det ned. Seriøst, ta en penn, ta et papir, og skriv et brev til deg selv der du forklarer nøyaktig hvordan du har det og hvorfor du ønsker å forandre deg. Jo mer du åpner hjertet ditt, jo større suksess vil du oppnå. Brevet er ikke ment å deles. Det er for deg å lese. Jeg oppfordrer deg til å lese det ofte – daglig om nødvendig – uansett hva som skal til for at du aldri glemmer det. Det vil komme et punkt på reisen din der du glemmer hvorfor du gjør det, enten fordi du opplever stor suksess eller støter på hindringer. Uansett vil det å lese hvorfor-et ditt, slik det ble skrevet da du startet, få deg tilbake på rett spor og inn i den rette tankegangen. Underveis kan du også bruke en dagbok eller en whiteboardmarkør på baderomsspeilet for å gi deg selv korte oppmuntringer som er knyttet til hvorfor-et ditt. Det er viktig å sjekke inn ofte slik at du aldri lar hvorfor-et havne i bakgrunnen.
Før- og etter-bildene av vekttapsreisen din er fantastiske og gir umiddelbar inspirasjon til alle som scroller gjennom nettstedet ditt. I podkasten din nevner du viktigheten av før- og etter-bilder for å gi et perspektiv som speilet ikke kan gi. Tok du bilder gjennom hele vekttapsprosessen, eller ventet du til du var nærmere målet ditt for å gjøre sammenligningen?
Jeg hatet bilder av meg selv da jeg var overvektig. Det kom et punkt i livet mitt der jeg ble tagget på Facebook stadig oftere, og det gjorde meg sint – så sint at jeg låste profilen min slik at ingen kunne tagge meg. Jeg begynte raskt å innse at folk tagget meg fordi vi hadde det gøy sammen og ønsket å dele – det var mine egne komplekser rundt utseendet mitt som sto i veien. Vennene og familien min likte meg uansett hvordan jeg så ut, og de ønsket å dele.Jeg skjønte at dette – godt eller dårlig – var slik jeg så ut, og at jeg enten kunne fortsette å gå glipp av livet, eller at jeg kunne akseptere utseendet mitt og nyte det. Med aksepten kom ønsket om forandring. Siden jeg visste hvordan jeg så ut for omverdenen, bestemte jeg meg for at jeg ønsket å se og føle meg annerledes. Så jeg begynte å ta mange flere bilder og selfier. Med hvert bilde sa jeg ganske enkelt: «Ja. Slik ser jeg ut, og nei, det trenger ikke å forbli slik.» Jeg tror at det å akseptere meg selv og ta bildene fikk meg til å ønske å forandre meg. I stedet for å leve i fornektelse, tok jeg problemet rett på og fikk det gjort.
I flere episoder av podkasten din nevner du at du alltid var en person som feiret prestasjonene dine med mat. For sosiale spisere og folk som bruker mat som belønning, kan dette være en virkelig vanskelig vane å bryte. Hvordan klarte du å overvinne denne vanen, og hvilket råd vil du gi til personer som sliter med det samme problemet?
Jeg tvang meg selv til å holde meg til planen tidlig i prosessen. Uansett hva som dukket opp, klarte jeg å motstå fristelsen til å overspise. Det var mange dager der jeg måtte legge meg tidlig for å holde meg til planen, fordi jeg visste at viljestyrken min ville falme om kvelden. Dette nivået av dedikasjon tvang meg til å se på matvalg jeg hadde tatt i løpet av dagen og vurdere dem for det de var. Da jeg begynte å se at dagene jeg spiste godteri, stekt mat eller annen mat med mye kalorier, var de samme dagene jeg var mest fristet til å overspise, innså jeg sammenhengen. Jeg la også merke til at dagene jeg tok kloke valg, følte jeg meg bedre. Jeg begynte å følge nøyere med på hvordan jeg hadde det, og mer ofte enn ikke fikk det meg til å ønske å fortsette å ta sunne valg.Av og til feirer jeg fortsatt med mat, men fordi jeg er bevisst på hvordan det får meg til å føle meg, skjer det sjelden, og feiringen er virkelig en feiring. Jeg har omdefinert hva en «feiring» er, og «bare fordi det er fredag» er ikke lenger en unnskyldning for å overspise.
Gjennom vektreduksjonsreisen din hadde du en «wingman» som motiverte deg med daglige e-poster. Mange som prøver å gå ned i vekt, sliter med å finne et godt støttesystem, men heldigvis opprettet du «5AMClub» for å gi folk en følelse av ansvar og fellesskap. Hvordan kom du på 5AM Club, og hvordan fungerer den?
Opprinnelig trodde jeg at hemmeligheten bak vekttap var trening, og selv om det har enorme fordeler, er det noen ting du bør vite. For det første: Hvis du trener og overspiser, fungerer det ikke. For det andre: Hvis du trener én gang i måneden, fungerer det heller ikke. I alle mine tidligere treningsforsøk prøvde jeg å trene intenst, og forsøkte å gjøre en for stor forskjell for raskt – noe som førte til at jeg tok noen dager fri for å komme meg. Jeg slet også med å prioritere treningen. Jeg prøvde å gjøre det i lunsjen, men det dukket ofte opp møter. Så prøvde jeg etter jobb, men jeg var for sliten til å dra konsekvent.Da jeg så på kalenderen min, innså jeg at det eneste tidspunktet som konsekvent var ledig, var klokken 5 om morgenen. Så jeg spurte en venninne om treningsmedlemskapet hennes, og hun sa: «Bli med oss i morgen kl. 5. Det er alltid ledige løpebånd, og ingen kaller plutselig inn et møte i siste liten.» Så avsted gikk jeg. Målet mitt var å dra daglig og gjøre så lite som mulig, slik at jeg kunne komme tilbake neste dag. Jeg ønsket å bygge en vane med å «gå på treningsstudio», og for å bygge den vanen måtte jeg dra daglig.Nå er det ikke alle som kan dra kl. 5 om morgenen. Det forstår jeg. Så 5AM-klubben forstår det – siden vi vet at det er 5:00 et sted – betyr begrepet 5AMClub rett og slett «Beveg deg mer». Tidspunktet på dagen spiller ingen rolle. Aktiviteten spiller ingen rolle. Stedet spiller ingen rolle. Hvis du bevisst tar et ekstra skritt, er du i 5AMClub. Noen ganger, når jeg må få inn en sen kveldstrening, sier jeg gjerne «5AMClub – Paris-stil.»
På bloggen din oppdaterer du den daglige vekten din ved hjelp av Body Cardio-vekten og Health Mate. Hva liker du best med enhetene dine, og hvordan har det å spore vekten din hatt en positiv innvirkning på livsstilen din?
Jeg har brukt en Withings-vekt og Health Mate-appen i mange år. Før jeg kjøpte den, skrev jeg vekten min manuelt på baderomsspeilet med en whiteboardmarkør. Jeg hadde noen dager oppe der om gangen for å studere trendene, men jeg ble også slurvete. Hvis datapunktet ikke falt i tråd med den ønskede trenden, skrev jeg det ikke ned. Jeg innså at disse dataene var en viktig del av reisen, og muligheten til å se dataene over en lengre periode var det som holdt meg på rett kurs.Jeg gikk litt over styr og brukte en tredjepartsapp kalt IFTTT til å automatisk tweete, poste på Facebook og oppdatere nettstedet mitt. I bunn og grunn ønsker jeg at alle som følger meg, skal forstå at jeg fortsatt er svært fokusert på målene mine, fordi det fokuset er det som holder meg i spillet. Jeg veier meg daglig og erkjenner at jeg veier det samme enten jeg hopper på vekten eller ikke. Det å stille seg på vekten – selv de dagene jeg ikke vil – hjelper meg med å identifisere problemet og justere planen for å oppnå de resultatene jeg ønsker. Å ignorere et problem avslører aldri en løsning.En stor takk til Michael for at han tok seg tid til å prate med oss! Følg gjerne Withings-bloggen for mer inspirasjon, tips og virkelige suksesshistorier.