Etter at Christelle, 33, begynte hos oss i september 2016, gikk hun ned mer enn 25 kilo (55 pund). Vi spurte henne hvordan hun gjorde det. Her er hva hun fortalte oss.
Da jeg tok stock av livet mitt, innså jeg at de lykkeligste tidene mine var da jeg var aktiv, alltid i bevegelse, med mye energi. Og de gangene da jeg var mindre intellektuelt nysgjerrig, mindre åpen, mer tilbaketrukket og generelt følte at jeg ikke gadd, var jeg ulykkelig. Overvekt og fedme rammer stadig flere mennesker over hele verden, med konsekvenser vi alle er kjent med. Vi er ofte maktesløse overfor vektøkning. Forandringen er langsom, noen ganger knapt merkbar. Under disse omstendighetene krever det enorm styrke å bryte ut av den onde sirkelen.
Dagen jeg så meg selv
For tre år siden måtte jeg ta et tøft og smertefullt valg i privatlivet mitt. Jeg trodde jeg ville klare meg gjennom det ganske enkelt. For noen mennesker kan det å gå gjennom en vanskelig tid føre til en avhengighet av det ene eller det andre. I mitt tilfelle søkte jeg tilflukt i mat… og inaktivitet. Jeg la ikke merke til at jeg gikk opp i vekt, kanskje fordi jeg ikke ville. Jeg begynte hos Withings dagen etter bursdagen min. Søsteren min tok en selfie med meg for å fange øyeblikket. Og jeg fikk meg et ordentlig sjokk. Jeg innså at jeg hadde lagt på meg mye; det var alt jeg kunne se. Men det var akkurat det jeg trengte: nytt år, ny jobb, nytt liv – det tok likevel en måned før jeg bestemte meg for å begynne på treningssenter. Jeg var veldig skremt.
Ett skritt av gangen
Da beslutningen var tatt, bestemte jeg meg for å gå for det, men uten press. Vektøkningen min hadde vært gradvis og smertefri; jeg ville ta samme tilnærming til å gå ned i vekt. Så jeg startet smått, med ting jeg enkelt kunne gjøre og fremfor alt holde fast ved. Frukt i stedet for dessert, slutte å spise når jeg var mett – den slags ting. Det var stor støtte på jobben. Vi går alle på treningssenter sammen og løper sammen. Hvis du ikke er så glad i løping, finnes det lagidrett du kan drive med. Uansett, si at du har tatt steget med vektnedgang. For eksempel å gå 10 000 skritt om dagen. I starten klarte jeg det aldri, men jeg endret ikke målet, og jeg kom dit til slutt. Nå går jeg jevnlig mer enn 100 000 skritt i uken. Jeg har lagt til kollegene mine på topplisten min for å spore meg. Dette har hjulpet meg til å få gode vaner, for eksempel å av og til gå av et stopp tidlig for å få noen ekstra skritt. Som ansatt får vi personlig teste alle produktene våre, og de viktigste jeg brukte var Body Cardio og Steel HR. Og det å ha tilkoblede enheter forandrer alt. Jo mer du veier deg, desto mer bevisst er du. Det gir deg kunnskap. Jeg kunne gjennomgå situasjonen min og ta de riktige beslutningene. Rådene og tipsene appen gir deg holder deg også motivert i hverdagen.
Tålmodighet og tid
Jeg begynte å gå på treningssenter. Jeg brukte ellipsemaskinen først, tok deretter gruppetimer, og gradvis har jeg avansert gjennom programmene. Noen måneder senere ønsket jeg å komme videre ved å sette meg mer spesifikke mål. Vektnedgangen min hadde platåert, så jeg bestemte meg for å bruke en personlig trener. Jeg trengte å vite nøyaktig hva jeg måtte jobbe med. Det var den riktige avgjørelsen! De ga meg ikke bare råd om trening, men også om ernæring og andre ting. Det var en virkelig helhetlig tilnærming. Jeg startet med kardio. Jeg lærte å bruke maskinene jeg trengte, og begynte å gjøre muskelstyrkeøvelser – personlig trener min, Narjiss Dkaki, fjernet mystikken rundt treningssenteret. Jeg kunne se resultatene svært raskt.
Over: Instagram brukt med velvillig tillatelse fra Narjiss Dkaki, Christelles personlige trener.
Det viktigste er å holde fokus på sluttmålet og komme litt nærmere det hver dag. Det vil aldri skje over natten. Jeg er ikke en superhelt. Jeg tok det bare dag for dag. Forrige sommer koste jeg meg litt og la på meg litt uten å føle meg spesielt skyldig. Det som teller er det langsiktige: jeg har aldri mistet dette av syne.
Holde kursen
Det finnes ulike måter å holde seg motivert på. Du må finne hva som passer deg. For meg er det å bruke DietBet. Det er en app som samler et fellesskap av mennesker som har samme mål om å gå ned i vekt. Du satser på at du selv går ned 4 % av totalvekten din i løpet av 4 uker ved å sette inn et beløp. Hvis du klarer det, får du tilbake innsatsen din – og tar potten fra de som tapte. Det er også et sosialt nettverk. Du deler suksessene dine, treningsøktene dine, bilder av hva du spiser, og du oppmuntrer alle som er involvert. For å inspirere meg, så jeg mye på Instagram og blogger – historier fra folk i min situasjon. Jeg ønsket ikke å følge et offisielt og upersonlig program. Hver uke oppdaterer jeg søsteren min om fremgangen min. Mitt neste mål er å delta i et offisielt 10K-løp før sommeren er over. For å lykkes må du kontinuerlig sette deg mål, omgi deg med mennesker som oppmuntrer deg og som ønsker å legge til seg en sunn livsstil. Det er virkelig viktig å holde det morsomt og belønne deg selv. Og dette kan hjelpe deg til å ta godt vare på deg selv. Si: «Hvis jeg når det og det målet, skal jeg unne meg en manikyr!»
Den beste versjonen av meg
Jeg følte meg dårligere enn der jeg hadde vært når det gjaldt energi og kroppsbilde. Jeg ble fort trøtt. Jeg var treg, og jeg kunne tydelig se effekten det hadde på kroppen min og på sinnet mitt. Sakte men sikkert ble jeg sterkere. Jeg har klart å gjøre ting jeg ikke klarte før, alt på grunn av mikromål. Å drive idrett to ganger i uken først, deretter tre ganger, og nå tre til fire ganger i uken, uten noen gang å overdrive det. Jeg har prøvd nesten alt på treningssenteret, og har bare fortsatt med det jeg likte. Jeg elsker hoppetau og bruker det mye. Jeg prøvde sykkelmaskinen, men kjedet meg raskt og sluttet. Jeg har nå nådd målet jeg satte meg, og BMI-en min er nesten normal. Og med Health Mate-appen kan du enkelt se vektkurven din.
En sunn livsstil
Det er morsomt, for for et og et halvt år siden sa jeg til meg selv: Når jeg kommer ned til en bestemt vekt, vil det gå bra. Nå har jeg nådd det, og jeg har innsett at utover vekten som vises på vekten, er det som betyr noe å se tilbake hver dag på hvor langt du har kommet og være snill mot deg selv. Selvfølgelig påvirkes du alltid av hvordan andre ser deg, og du sammenligner deg med andre, og det er derfor positiv tenkning om sin egen kropp er så viktig. Å gå ned i vekt har vært et utgangspunkt for å oppdage en ny livsstil. Vi må være nysgjerrige, prøve ting, gjøre research, konsultere spesialister – som en ernæringsfysiolog, personlig trener eller psykolog – og se hva som passer oss uten å modellere oss på noen andre. Det handler ikke om motivasjon eller ønske, det handler om disiplin, å være konsekvent og holde fast. Det er derfor du trenger kortsiktige mål for å nå det langsiktige målet. Hadde jeg satt meg et mål i begynnelsen av vektnedgangsreisen min, hadde det aldri fungert. I dag ønsker jeg å fortsette å leve bedre og føle meg sterk. Selv om jeg når målet mitt – eller rettere sagt, når jeg når målet mitt – vil jeg fortsette å prøve ut og oppdage nye aktiviteter som vil hjelpe meg til å trives.