Det er bekkmørkt ute når vekkerklokken ringer. Midt i støyen kan du ikke tenke deg noe bedre enn å trykke på utsett-knappen for noen ekstra minutter med deilig søvn. Men til tross for fristelsen ved å utsette alarmen, viser forskning at det faktisk kan være skadelig for den generelle helsen din. Les videre for en grundig gjennomgang av brukernes vaner med alarmutsettelse.
Hvor mange av oss trykker på utsett-knappen?
I en undersøkelse blant nesten 20 000 personer fant vi at omtrent halvparten av alle respondentene motstår utsett-knappen, eller ikke bruker alarm i det hele tatt, mens de resterende 50 % gjør det.
I tillegg utsetter 35 % alarmen bare én eller to ganger, mens de resterende 15 % utsetter den tre ganger eller mer. Så selv om det å trykke på «utsett» kanskje ikke er en like utbredt vane som vi trodde, er det ganske mange som trykker på den knappen flere ganger hver morgen.
Hvem utsetter alarmen mest?
Alarmutsettelse ser ut til å henge sammen med alder: jo yngre vi er, desto mer trykker vi på utsett-knappen.
Faktisk utsetter 26 % av respondentene i alderen 20–29 år alarmen minst 3 ganger, mens under 10 % av respondentene i hver aldersgruppe over 50 gjør det samme. I tillegg er det bare rundt 30 % av brukerne i alderen 20–29 år som sjelden utsetter alarmen, mens 54 % av brukerne i alderen 50–59 år regelmessig motstår utsett-knappen.
Mer aktivitet = mindre alarmutsettelse
Aktivitet henger også sammen med tendensen til å utsette alarmen. Faktisk er det blant de mest aktive respondentene – de med et gjennomsnittlig daglig skritttall på 12–16 000 – 49 % som sjelden utsetter alarmen.
På den annen side er det blant respondenter som går 4 000 skritt eller færre daglig, bare 39 % som sjelden utsetter alarmen, og tre ganger så mange oppgir at de utsetter så mye at det tar dem omtrent en time å stå opp.
Hvorfor utsetter vi alarmen?
Det finnes trolig mange ulike forklaringer på hvorfor folk utsetter alarmen, men én kan være at de som bruker utsett-knappen rett og slett sover mindre, slik at de har vanskeligere for å våkne om morgenen. Da vi imidlertid kryssjekket brukernes søvndata, fant vi at respondenter som trykker på utsett-knappen faktisk sover like mye som respondenter som står opp med en gang – i gjennomsnitt rundt 7 timer og 20 minutter. Sammenlignet med respondenter som sjelden utsetter alarmen, logget respondenter som utsetter alarmen omtrent 6 minutter mindre dyp søvn, la seg etter midnatt og sto opp omtrent 33 minutter senere. Denne forskyvningen av søvnsyklusen kan ha betydning for søvnkvaliteten, ettersom forskning viser at søvnsykluser som ikke er i takt med dagslystimene – og dermed den sirkadiske rytmen vår – kan være skadelig for oss.
Betyr mer alarmutsettelse = mer tretthet?
Vi fant også en sammenheng mellom antall ganger folk utsetter alarmen og hvor mange av dem som oppgir å føle seg trøtte.
Selv om det er vanskelig å vite hva som kom først – trettheten eller alarmutsettelsen – kan vi se at jo flere ganger folk oppgir å trykke på utsett-knappen, desto mer sannsynlig er det at de oppgir å føle seg trøtte.
Fakta om utsett-knappen
La oss oppsummere hva vi har lært: Selv om bare omtrent halvparten av brukerne oppgir å bruke utsett-knappen, er yngre mennesker mer tilbøyelige til å utsette alarmen enn eldre. Mer aktive mennesker er mindre tilbøyelige til å trykke på utsett-knappen, men det er de som utsetter alarmen som er mer tilbøyelige til å rapportere tretthet. I tillegg logger de som utsetter og de som ikke utsetter alarmen like mye søvn, men de som trykker på utsett logger mindre dyp søvn og har et senere tidspunkt for å legge seg og stå opp. Så hvis det å trykke på utsett-knappen er en del av din hellige morgenrutine, og du generelt føler deg uthvilt gjennom dagen, er det bare å fortsette. Men hvis du stadig føler deg groggy eller trøtt, legger deg senere enn du ønsker, eller går glipp av treningsøkten på grunn av fristelsen ved utsett-knappen, kan det være verdt å prøve å stå opp når den første alarmen går.
Studiemetodikk
Denne studien ble gjennomført av Withings basert på anonyme svar fra 19 952 respondenter til en Withings-søvnundersøkelse kombinert med data fra respondentenes Withings-enheter. Withings garanterer konfidensialitet for personopplysninger og beskytter personvernet til alle sine brukere. Derfor er alle data som brukes i denne studien anonymisert og aggregert.
Dette innlegget er en del av vår Søvnmåned-serie.