Kan du få for mye av det gode? Utforsk vitenskapen bak oversøvn, samt de potensielle helsemessige konsekvensene, her.
Du vet alt om farene ved å sove for lite, men hva med farene ved å sove for mye? Søvnvitenskapen er i rask utvikling, og ny dokumentasjon viser at oversøvn kan være knyttet til en rekke helseproblemer. Forvirret? Du er ikke alene. Les videre for å finne ut mer om de negative tingene som kan skje hvis du trykker på slumreknappen én gang for mange.
Hvor mye søvn trenger voksne?
Søvn er en prioritet. Det er ikke bare noe du må gjøre etter at alt annet på timeplanen er unnagjort. Ifølge Sleep Foundation er den anbefalte søvntiden for voksne (18–64 år) 7–9 timer. Selvfølgelig er hvert menneske forskjellig. Noen vil våkne etter 7 timer og føle seg uthvilt og opplagt, mens andre kanskje trenger en ekstra time i sengen. Uansett anses opptil 9 timer generelt som sunt, mens mer enn 9 timer kan anses som overdrevet.
Hva er galt med å sove for mye?
Ifølge forskning av professor Franco Cappuccio, president i British and Irish Hypertension Society, har personer som faller utenfor anbefalte søvntider langt høyere dødelighet enn de som ikke gjør det. Hans forskning viser at personer som sover mindre enn 7 timer per natt kan ha 12 % høyere risiko for å dø, mens de som sover mer enn 8 eller 9 timer per natt kan ha 30 % høyere risiko for å dø. Skremmende! Det tilsvarer den økte risikoen ved å drikke flere enheter alkohol hver dag – ikke noe å ta lett på. Denne økte dødelighetsrisikoen er ganske skremmende, men helsemessige konsekvenser av å sove for mye stopper ikke der. Å sove for mye har også blitt koblet til en rekke kognitive problemer, inkludert depresjon og psykisk helse, og studier viser at rundt 15 % av personer med depresjon hevder at de sover for mye. Det kan også være en økt risiko for diabetes. Hvorfor? Det handler om blodsukkernivåene dine. Å sove for mye kan heve blodsukkeret ditt (for mange søte drømmer!), noe som igjen kan øke risikoen for å utvikle type 2-diabetes. Ifølge en studie var personer med svært lang eller kort søvnvarighet mer tilbøyelige til å utvikle diabetes i fremtiden. En økt risiko for å utvikle hjertesykdom kan være en av de mest alvorlige helsemessige konsekvensene av å sove for mye. Forskere er ikke helt sikre på den biologiske mekanismen som knytter oversøvn til hjertesykdom, men noen av resultatene vi har sett fra nyere studier er sjokkerende. Analyse fra én studie viste at kvinner som sov mellom 9–11 timer per natt hadde 38 % høyere sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom. Det er også muligheten for at for mye søvn fører til vektøkning. Ifølge en studie fra 2008 hadde langsovere 21 % høyere sannsynlighet enn normalsovere for å bli overvektige, mens både kort- og langsovere gikk mer opp i vekt enn normalsovere i løpet av de 6 årene studien ble gjennomført. I tillegg har for mye søvn også blitt knyttet til fysiske bivirkninger som betennelse, ryggsmerter og hodepine. Har du lagt merke til noen av disse symptomene og tror du kanskje sover litt for mye? Det kan være på tide å oppsøke lege for en sjekk.
Oversøvn: høna eller egget?
Spørsmålet alle stiller seg er om det å sove for mye forårsaker disse helseproblemene, eller om det å sove for mye i seg selv er et symptom på et underliggende helseproblem. Det er en av de klassiske høna-og-egget-situasjonene. Dessverre finnes det ikke noe enkelt svar på dette. I noen tilfeller kan ønsket om å sove lenger være et biprodukt av en eksisterende sykdom, mens det også er mulig at personer som lever sunne liv rett og slett trenger mindre søvn enn de som ikke gjør det. En interessant gjennomgangsstudie viste at personer som sover lenger enn normalt opplever tretthet og sløvhet, noe som igjen kan overbevise dem om at de trenger å sove lenger, og dermed skape en slags selvforsterkende syklus av oversøvn. Uansett ser det ut til at det sunneste handlingsalternativet alltid er å sikte mot en søvnvarighet på mer enn 7 men mindre enn 9 timer. Og det finnes virkelig et optimalt punkt. Vår egen søvnforskningsstudie viste at personer som sov mer enn 7 timer hadde 20 % høyere sannsynlighet for å ha en sunn BMI og 21 % høyere sannsynlighet for å ha sunt blodtrykk. I tillegg hadde personer som sov mindre enn 9 timer 59 % høyere sannsynlighet for å være aktive. Finn ut hva som gjør at du sover så mye – enten det er utmattelse, søvnapné, idiopatisk hypersomni eller depresjon – og prøv å bekjempe det. Bekymret for hvor mye tid du tilbringer i drømmeland? Vurder å spore søvnvanene dine med Sleep, søvnsporingsmåtten vår. Du kan også sjekke ut listen vår over 10 tips for en bedre natts søvn, og oppdage hvordan du skaper ditt eget søvnparadis.