Når vi sover om natten, går vi vanligvis gjennom flere søvnsykluser. Og hver av disse syklusene består av 4 ulike søvnfaser. La oss gå gjennom hva som skiller disse fasene fra hverandre, og hva vi vet om hver av dem.
NREM fase 1
Fase 1 av non-rapid eye movement-søvn (NREM), eller drømmeløs søvn, inntreffer etter at du har bestemt deg for å sove og lukket øynene. I løpet av denne fasen – som vanligvis varer mellom 1 og 10 minutter – sover du lett, og du kan raskt våkne helt opp igjen.Definerende kjennetegn
- Selv om du sover, kan du våkne med følelsen av at du ikke har sovet i det hele tatt.
- Musklene i kroppen din er ennå ikke hemmet: øynene ruller litt og du kan åpne øyelokkene svakt.
- Pusten din bremser ned og hjertefrekvensen din blir regelmessig.
- Blodtrykket og hjernetemperaturen din synker.
- Det hypniske rykket vi noen ganger opplever når vi sovner, ledsaget av eller uten følelsen av å falle ned, skjer i løpet av denne fasen. Noen hevder at det er en vestigiell refleks som mennesker utviklet i løpet av evolusjonen for å hindre dem i å falle ned fra trærne de sov i.
Visste du det?Personer med uregelmessige søvnvaner har en tendens til å oppleve disse hypniske rykningene oftere.
NREM fase 2
Når NREM fase 2-søvnen starter, begynner det alvor!Definerende kjennetegn
- Fase 2-søvnen, som vanligvis varer omtrent 20 minutter, kjennetegnes av en avtagende hjertefrekvens og en nedgang i kroppstemperatur. Kroppen reduserer aktiviteten sin for å forberede deg på dyp søvn.
- Det blir vanskeligere å vekke deg.
- Hjernen din begynner å sende ut større bølger.
- Blodtrykket ditt synker også, og andre metabolske funksjoner bremses ned.
- De 2 første fasene av NREM-søvnen omtales ofte samlet som lett søvn.
Visste du det?Vi tilbringer det meste av nettene i fase 2-søvn (omtrent 45 % av total søvnvarighet).
NREM fase 3
Denne søvnfasen refererer til den kombinerte fasen av det som tidligere var delt inn i fase 3 og 4 i søvnen.Definerende kjennetegn
- Denne fasen starter vanligvis 35–45 minutter etter innsovning.
- Som elektroencefalogrammer viser, bremser hjernebølgene våre ned og blir større.
- På dette punktet sover du gjennom de fleste potensielle søvnforstyrrelser (støy og bevegelser) uten å vise noen reaksjon.
- Hvis du faktisk våkner under NREM-søvnfasen, er det stor sannsynlighet for at du vil føle deg desorientert de første minuttene.
Visste du det?Andre navn på denne fasen er «slow-wave sleep» og «delta-søvn».
REM fase 4
Dette er den siste fasen i en standard søvnsyklus. Den første REM-søvnfasen (rapid eye movement) varer omtrent 10 minutter og inntreffer vanligvis etter at man har sovet i minst 90 minutter.Definerende kjennetegn
- Som navnet indikerer, beveger øynene dine seg raskt i alle retninger under REM-søvn (rapid eye movement).
- Det er i denne søvnfasen (den dypeste) at kraftige drømmer vanligvis forekommer. Det samme gjelder søvngjengeri og sengevætingsepisoder.
- Denne fasen kjennetegnes også ved en økning i hjerte- og pustefrekvens, og rytmene kan bli uregelmessige.
- REM-fasene blir vanligvis lengre og lengre utover natten, og den siste REM-fasen kan vare en time.
Visste du det?REM-søvn er også kjent som «paradoksal søvn». Dette skyldes at hjernebølgene som sendes ut i denne fasen, virker selvmotsigende i forhold til søvn: Selv om du sover, ligner hjernebølgene dine på dem som kan registreres når du er fullt våken. Et annet aspekt ved dette paradokset er at selv om hjernen viser økt aktivitet, er de fleste musklene dine lammet.
Bildet ovenfor viser de ulike søvnfasene, slik de ser ut når du registrerer hjernebølgene dine.
Takk for at du leste! Nå kan du gå og ta de 8 timene dine.