Vi vet at fysisk aktivitet er viktig for helsen vår, men er noen idretter bedre enn andre? Takket være pulsdataene som er samlet inn av Steel HR-klokkene våre, kunne vi undersøke hvilke aktiviteter som gir høyest toppuls, og hvordan dette kan henge sammen med hjertehelsen totalt sett.
Vi gikk inn i pulsdataene til brukere som har deltatt i ulike idretter og treningsformer minst 15 ganger de siste 5 månedene. For denne studien så vi på to viktige hjertefrekvens-målinger: den gjennomsnittlige prosentandelen av maksimal hjertefrekvens nådd under en treningsøkt og gjennomsnittlig nattlig hjertefrekvens.
Detaljene
Å måle prosentandelen av maksimal hjertefrekvens (maks-HF) som nås, er en god indikator på hvor hardt hjertet arbeider under en treningsøkt, og dermed hvor krevende den er og hvor sannsynlig det er at den fører til forbedringer i kondisjon. Selv om en persons sanne maks-HF best måles gjennom laboratorietester, kan den tilnærmes med den enkle formelen 220 minus alder. Hvis du for eksempel er 30 år gammel, er din omtrentlige maks-HF 190 (220−30). Hvis toppulsen din under en løpetur er 160, nådde du 84 % av maks-HF.
Nattlig hjertefrekvens er derimot en enkel og pålitelig prediktor for dødelighet av alle årsaker og hjerte- og karsykdommer, og dermed en god indikator på hjertehelsen totalt sett. Befolkningsstudier viser at en lav hjertefrekvens under søvn i gjennomsnitt er forbundet med bedre hjerte- og karhelse. Grafen nedenfor viser den gjennomsnittlige prosentandelen av maksimal hjertefrekvens brukerne oppnår under øktene for ulike aktiviteter, sammen med deres gjennomsnittlige nattlige hjertefrekvens.
Hva vi ser
Generelt ser det ut til at brukere som driver med idretter og aktiviteter som hever pulsen mer under trening, har lavere nattlig hjertefrekvens. Vi ser imidlertid noen variasjoner innenfor dette generelle mønsteret. Her er hva vi kan se: Brukere som går på ski, spiller fotball eller spiller squash ser ut til å ha den laveste gjennomsnittlige nattlige hjertefrekvensen. På den annen side, selv om dans, yoga, pilates og fotturer kan være bra for sjelen, ser de i gjennomsnitt ikke ut til å være knyttet til like lav nattlig hjertefrekvens. Hvis du ser etter en intens treningsøkt, er løping den idretten som gjør at brukerne når den høyeste prosentandelen av maks-HF under en treningsøkt, med svømming og boksing på henholdsvis 2. og 3. plass. På den annen side når brukere som løfter vekter kanskje ikke en høy prosentandel av maks-HF under en økt, men deres gjennomsnittlige nattlige hjertefrekvens er lavere sammenlignet med brukere som utfører andre aktiviteter med lignende toppuls.
Viktigste poeng
Som alltid er enhver fysisk aktivitet bedre enn ingen, men aktiviteter som gir høyere toppuls kan være mest gunstige for hjertehelsen din totalt sett.
Studiemetodologi
Denne studien ble gjennomført basert på data fra mer enn 42 000 brukere. Withings garanterer konfidensialiteten til personopplysninger og beskytter personvernet til alle brukerne sine. Derfor er alle data som brukes i denne studien anonymiserte og aggregerte.