Vil du ha ekspertråd om svømming, trenger du ikke lete lenger. Her er et eksklusivt intervju med en av de raskeste og mest dekorerte svømmerne i historien: Dara Torres.
Som 14-åring Dara Torres vant det nasjonale åpne mesterskapet i 50-yard fri. Etter denne lovende starten fortsatte seirene å komme. Torres er kanskje best kjent for å ha konkurrert i fem olympiske leker og vunnet 12 medaljer gjennom hele sin olympiske karriere. Hun er bestselgende forfatter av to bøker, opptrer jevnlig på TV som reporter og kommentator, og har æren av å være den første kvinnelige utøveren noensinne som ble omtalt i Sports Illustrated badetøynummer. Torres gir for øyeblikket også noe tilbake til samfunnet ved å arbeide som ambassadør for å fremme det bransjebrede initiativet om å få flere barn inn i lagsporten svømming. Besøk SwimToday.org for å lære mer og finne lag i nærheten av deg. Du kan også følge @SwimToday på Twitter. Les videre for å finne ut om hvordan du kan forbedre prestasjonene dine, hvilket utstyr du bør skaffe deg, og mye mer fra denne ekte amerikanske helten.
Prestasjon
Hvordan forberedte du deg til konkurranser? Endret du kostholdet ditt? Fulgte du vekten din? Torres: Når du hviler seg før et stevne, som kalles nedtrapping, vil du sørge for at du ikke spiser slik du gjør under trening, fordi da har du en tendens til å gå opp i vekt ettersom du ikke bruker like mye energi.
Utstyr
Bruker du vanntette ørepropper under trening? Anbefaler du dem? Hvilke foretrekker du? Hvis du gjør det, hva hører du på?Torres: Nei, jeg bruker alltid Koss-hodetelefonene mine under tørrlandstrening, men når jeg er i vannet, er det veldig vanskelig å bruke hodetelefoner når vi går så fort som vi gjør i trening. Det er ikke like lett for dem å sitte på plass. Jeg tror det er mye enklere under rekreasjonssvømming hvis du vil høre på musikk.Hva er noen av de typiske nybegynnerfeilene som nybegynnere gjør når de kjøper utstyr?Torres: Jeg tror de største feilene gjøres med badedrakter. De skal være superstramme, og jeg tror ikke noen foreldre innser at vi har dem skinnstramt for å forhindre at vann kommer inn mellom drakten og huden vår, slik at du ikke skaper motstand. For meg er det kanskje det viktigste: å skaffe en drakt som er superstram.
Svømmetips
Hva er det beste måltidet før svømming? Hvor lenge bør du vente etter å ha spist? Hadde mødrene våre rett i å si at man ikke bør svømme rett etter å ha spist?Torres: Jeg er ikke lege, så jeg vet ikke disse tingene sikkert – men for min egen del, hvis jeg skulle hoppe i vannet rett etter å ha spist, kan jeg kjenne meg litt uvel. Noen ganger kan man kaste opp litt. Jeg vil si at man bør vente minst 30 minutter før man går i vannet. Jeg vet ikke om det er en myte eller en faktisk ting, men for meg liker jeg å vente litt så jeg ikke føler meg uvel når jeg svømmer. Det hjelper også å sørge for at det du spiser før svømming ikke er for surt.Strekker du ut og varmer opp før du går i vannet? Beskriv rutinen din.Torres: Jeg strekker litt, men jeg strekker mer etter at jeg har svømt. Jeg synes tøying er virkelig viktig, og noen liker å gjøre det før trening, men jeg liker å gjøre det etterpå fordi jeg synes tøying virkelig hjelper kroppen min å restituere seg. Spesielt om morgenen, hvis jeg strekker ut før svømming, føler jeg meg ikke skikkelig oppvarmet, men vi gjør alltid en oppvarmingsrunde som varmer kroppen, og så strekker vi. Hvis du strekker ut før kroppen er varmet opp, tror jeg det kan være litt mer skadelig enn nyttig.Hvilke aktiviteter på land hjelper best med å forbedre svømmeprestasjonene?Torres: Svømmesnorer er best, vil jeg si – de etterligner svømming best.Hva er den beste måten å motivere seg selv på? Å presse grensene sine?Torres: Sett deg mål. Jeg er en ivrig målsetter, og det har vært noen morgener der jeg ikke ville stå opp fordi jeg var så trøtt, men jeg satte meg mål jeg ville nå og hadde det i bakhodet og brukte det som motivasjon. Jeg elsker også å lytte til musikk før trening eller stevner. Jeg elsker alt som er livlig.Svømming er skånsomt og anses som svært trygt. Men finnes det bassengskader? Hva bør du passe på å ikke gjøre for å unngå å skade deg? Torres: Svømming er den mest skånsomme idretten som finnes. Man ser overbelastning i skuldrene, men man ser egentlig ikke mange andre skader i idretten, og det er en av de fine tingene med den. En måte å styrke seg mot skader på er å gjøre øvelser for ryggen og skulderbladet. Du kan legge deg på magen på en swift-ball og etterligne visse bokstaver som «Y-er», «T-er», «V-er» og «W-er» med små vekter for å prøve å bygge opp musklene i ryggen. Svømmere er slike fremre-tunge utøvere fordi vi trener forsiden av kroppen vår, og du vil balansere det ut – jeg tror det hjelper.Beskriv en god post-treningsstrekk. Hvilke bevegelser? Gjør du dem mens du fremdeles er ved bassenget?Torres: Jeg strekker ut av vannet. Jeg gjør Ki-Hara-tøying.
Personlige favoritter
Favorittinnendørsbasseng?Dara: Indianapolis. Natatoriet er et av de mest kjente bassengene, om ikke det mest kjente, i landet. Det er der jeg konkurrerte i mitt første olympiske uttak, og tre ganger ble jeg tatt ut til OL etter uttak i Indianapolis.Favorittsted i verden for å svømme utendørs?Torres: Jeg må si Coral Springs, Florida. Det er bare så vakkert der, og det er et så fantastisk anlegg. Kanskje jeg er litt partisk fordi jeg trener der, men jeg har vært på så mange bassenger i landet, og det er definitivt et av mine favoritter.Mange takk til Dara for at hun tok seg tid til å svare på spørsmålene våre, og takk til Scott hos USA Swimming for å sette oss i kontakt med en av våre virkelige helter! Relatert lesning: Svømmesporing er her for Activité og Activité Pop