Luke Adams, en verdensberømt karaoke-vert, storband-sanger og skuespiller hvis stemme har vært med i TV-seriene «Family Guy» og «The Cleveland Show», tok nylig kontroll over helsen sin ved å øke treningsinnsatsen og gå ned 14 kilo på tre måneder. Les videre for å se hvordan Luke gjør det å bli sunnere til noe hyggelig ved å gjøre ting som gjør ham glad: Spise det som er deilig, trene på morsomme måter og kose seg med teknologigadgetene han elsker.
Hvordan én artist la grunnlaget for sin suksess
Som mange av oss oppdaget Luke Adams, avbildet, at vekten begynte å krype oppover etter hvert som han ble eldre. Den allsidige 49-åringen fortalte Withings at han bare ikke var oppmerksom, og før han visste av det, bar han 122 kilo på sin 1,80 meter høye kropp. «Jeg elsker mat, og jeg er fra sørstatene, der alt handler om mat,» sa den Dallas-fødte artisten.
Alderen var ikke den eneste bidragende faktoren til vektproblemene hans. De siste 25 årene har Adams jobbet som karaoke-vert og DJ på kjente klubber som The Cat's Meow på Bourbon Street, Daddy Rock i Cancun, og nå The Café Brass Monkey i Los Angeles, og han starter ofte arbeidsdagene sent på natten og slutter ikke før tidlig om morgenen. Når han kom av jobb, hang han med venner for å roe ned. Og å ta seg en bit å spise var måten hans å sosialisere på.
«Etter jobb ble det ofte: 'Så hvor vil du gå og spise?'» betrodde han.
Adams innser nå at vanen med å spise seg mett før han la seg, førte til at han la på seg. «Nå gjør jeg ikke det. Jeg begynner å jobbe klokken 21 nå. Jeg spiser middag før jeg drar på jobb, og når folk sier: 'Hei, skal vi ta en bit?' – det gjør jeg ikke. Jeg spiser tidlig middag, og etter jobb går jeg rett til sengs.»
Adams var en tidlig bruker av Withings-vekten fordi, som han sier: «Jeg er litt av en teknologientusiast. Jeg likte ideen om å kunne overvåke vekten min, og jeg liker hvordan alt er koblet sammen.» Adams forteller oss at han kjøpte vekten for kul-faktoren. «Den kom ut samtidig som Apple HealthKit. Jeg fikk klokken, og jeg tror jeg så Withings-vekten for første gang på Apples nettsted. Jeg kjøpte min i Apple-butikken.»
I begynnelsen sa Adams at han kanskje gikk flere uker uten å veie seg. Men ting endret seg for to år siden da han fant ut at han hadde tykktarmskreft.
«Jeg tilskriver Obamacare med å ha reddet livet mitt. Som artist måtte jeg betale privat for helseforsikring, så jeg hadde det ikke i omtrent 10 år. Hvis de ikke hadde vedtatt denne loven som krever det, ville jeg ikke ha fått en koloskopi.»
Da han kom til sin første helsekontroll på et tiår, fant legen at jernnivået hans var overraskende lavt og bestilte en rekke tester. Koloskopien avdekket blødning, noe som gjorde det mulig å oppdage kreften tidlig. «Jeg var i stadium én, og det hadde ikke spredt seg – ingenting i lymfeknuter.» De fjernet omtrent en tredjedel av tykktarmen hans, og verken stråling eller kjemoterapi var nødvendig. Luke er for øyeblikket kreftfri og mer opptatt av helsen sin enn noensinne. Nå, i tillegg til å spore ernæring og kalorier med MyFitnessPal-appen og telle daglige skritt, bruker Adams trofast Withings-vekten om morgenen. «Før veide jeg meg når jeg ville. Nå veier jeg meg hver dag. Når du ser et godt resultat, motiverer det deg og får deg tilbake på sporet. Før gikk jeg kanskje flere uker uten å veie meg.» Men nå får Adams en ekstra energi av tilbakemeldingen fra helsegrafene sine når ting går bra, og et dytt til å gjøre det bedre når de midlertidig går nedover. «Vekten er som min straff eller min belønning.»
Å ta trening ett steg om gangen
Når det gjelder helse, som med karrieren sin, forteller Adams oss at han vil forplikte seg til å gjøre ting han liker. Hvis han kjeder seg, er langsiktig forpliktelse ute av bildet.
«Hvis slanking handler om å spise ting du ikke liker, kommer du ikke til å holde deg til det.»
For å sikre at han tar sunne valg, valgte Adams å flytte til en del av LA som heter Koreatown. «Dallas er en bilby. Jeg gikk aldri noe sted. Der jeg bor nå, innser jeg at det er mange steder jeg trenger og vil dra til som er innen gangavstand.» Han valgte å bo nær en t-banestasjon som kan ta ham til nærliggende Santa Monica, der han går rundt på bryggen for å gjøre trening morsom. Og han velger å ta de lange trappene ned til bakkeplan. Når han teller de daglige skrittene sine, er det de små valgene som utgjør en stor forskjell, sier han. «Jeg tenker: 'OK, skal jeg la en maskin bære meg opp de trappene, eller skal jeg gå?' Jeg liker ikke å gå på treningsstudio. Det er kjedelig for meg. Jeg må finne ting som holder meg interessert. Jeg pleide å kjøre til matbutikken. Jeg innså at butikken bare er omtrent en kilometer unna. Jeg tar med meg posene, går dit, og så har jeg gått og tatt et ærend. Jeg vil ikke måtte løpe på tredemølle i 40 minutter og kjede meg.»
Det er det samme med mat, forteller han oss. For å holde seg til en sunn kostholdsplan må den fungere for deg. Hvis du ikke vil spise maten din, vil du ikke holde deg til den og gå ned i vekt. «Det handler om å finne noe som kan mette deg, som du virkelig liker, og som fjerner mattrangen. Det kan være vanskelig å finne noe du virkelig vil spise hvis du er kresne. Jeg lager gjerne brun ris og tunfisk og mais, uten fett eller ost.»
Etter å ha gått ned 14 kilo har Adams mer energi. «Jeg hentet sykkelen min ut av lageret. Det er lettere å gå nå. Jeg får levert vann. Da jeg skiftet det en dag, innså jeg at jeg i vektmessig forstand hadde båret rundt på en slik. På videregående veide jeg rundt 82 kilo. Målet mitt for vekttap nå er å komme ned til rundt 95 kilo. Det er et veldig realistisk mål.»
Og han er bedre i stand til å bevege seg med mindre vekt på kroppen. «Nå kan jeg faktisk jogge litt. Jeg er på beina i over 6 timer om gangen. Føttene mine gjør ikke så vondt på slutten av natten.» Mindre smerte og bedre helse gir Adams mer energi til å gjøre ting som å synge med komponisten Ron Jones sitt storband. Jones, den tidligere komponisten for Family Guy og Star Trek: The Next Generation, inviterer ofte Adams til å sitte inn og synge noen sanger. «Jeg møtte ham og (Family Guy-skaper) Seth MacFarlane på Brass Monkey. Noen ganger synger Seth og jeg med Rons band på samme kveld, og noen ganger gjør vi duetter.» Det er denne gleden i musikken som har holdt Adams i karrieren i nesten tre tiår. «Jeg får synge hver kveld og møte gode, morsomme mennesker, som alle forfatterne og stemmeskuespillerne fra Family Guy. Jeg elsker musikk. Jeg føler meg heldig som får ha en jobb som lar meg være rundt den.»
Han forteller oss at han spiller inn voice-overs i hjemmestudioet sitt og av og til medvirker i musikaler på regionale teatre, men at det å være karaoke-vert er hans egentlige lidenskap. For øyeblikket er Adams fokusert på å nyte karrieren sin og bli sunnere. «Neste på listen min er en Withings blodtrykksmansjett. Jeg vil banke i bordet, men for øyeblikket er jeg ganske frisk. Blodtrykket mitt er flott, men jeg vil overvåke det. Jeg vil legge det til morgenrutinen min.»
Adams fortalte oss at han nå har et brokk, og hvis han kan gå ned ytterligere 9 kilo, kan operasjonen utføres laparoskopisk. «Det er god motivasjon.»
Vi spurte hvilke råd Adams har til folk som ønsker å ta kontroll over vekten og helsen sin, og han delte dette: «Jeg føler at det å komme i form og ta bedre vare på seg selv er noe alle kan gjøre. Men du må gjøre det interessant. Å stille seg på vekten hver morgen er som en poengsum i et spill, som et videospill eller et sportsspill. Med vekten er det mer en utfordring og mindre en plikt. Når jeg ser at linjen har gått ned på grafen, får jeg en rus… Akkurat som om jeg fikk en god poengsum i et spill. Og når du ser at linjen går opp om morgenen, er det som: 'Å nei, jeg må gjøre det bedre.' Alt er der: Mine handlinger, mine valg, hva jeg spiser den dagen, hvor mye jeg går. Det motiverer, og det holder meg ærlig.»
Og til slutt, siden vi sjelden får muligheten til å snakke med en karaoke-ekspert, og vi virkelig er opptatt av verktøy for suksess, ba vi om hans beste tips for å velge en sang. Vi spurte om det finnes en fast Bonnie Tyler-regel… eller om Journey er utelukket? Adams delte dette rådet: «Når det gjelder karaoke, ikke tenk så mye på hva publikum vil like. Syng en sang du elsker. En som gjør deg glad når du synger den. Publikum vil reagere på din glede.»
***Tusen takk til Luke for at han tok seg tid! Du kan følge ham på Twitter @luketadams.