I går morges spiste du overnight oats uten tilsatt sukker og frukt med mye fiber, til lunsj takket du nei til å ta en porsjon til av den deilige woken med grønne grønnsaker og villris, og sist kveld følte du deg helt fornøyd etter treningsøkten din og motstod lysten på et snacks-angrep. Det var en vellykket dag, særlig med tanke på å nå vekttapsmålet ditt. Så dagen etter klatret du stolt opp på vekten for å glede deg over å se at kroppsfettet raste nedover som en begeistret utforkjører. Men nei. Slik var det ikke. Det stagnerer, eller verre – det har økt.
Hvorfor økte kroppsfettet mitt?
Først av alt, ikke få panikk. Gode nyheter: vektsvingninger på rundt 2 kg per dag er helt normalt. De er en del av stoffskiftet vårt og har ikke alltid noe med suksess eller fiasko ved en kostholdsendring å gjøre. I tillegg er det mange parametere som direkte kan påvirke kroppssammensetningen vår:
– Vannmassen din
Vann kan ha en enorm innvirkning på vekten og kroppssammensetningen din, særlig med tanke på at kroppen vår består av omtrent 60 % vann. Hvis du har fulgt helseinnsiktene våre om bioelektrisk impedansanalyse, vet du at analysen av kroppssammensetningen din avhenger av tilstedeværelsen av vann i vevene dine. Hydreringen din, og mer generelt mengden vann i kroppen din, kan påvirke kroppssammensetningen din litt.
– Næringsstoffene dine
Dette vannet påvirkes av næringsstoffene du inntar. Hvis du for eksempel bytter fra et kosthold med mye karbohydrater til et kosthold med lite karbohydrater, eller et kosthold som er svært rikt på grønnsaker og fiber, vil du raskt miste mer vann. Du kan oppleve vekttap og en reduksjon i kroppsfett de første dagene og ukene. Dette tapet stabiliserer seg etter en stund og kan også bli til en liten økning.
– Hormonene dine
Vannbalansen din kan også påvirkes av hormonene dine, og kanskje i større grad hvis du er kvinne. Hormonelle svingninger, som naturlig oppstår i løpet av menstruasjonssyklusen, har stor innvirkning på væskeopphopning i vevene. Her igjen er endringen i fettmasse bare et resultat av faktorer utenfor vår kontroll.
– Fordøyelsen din
En av de vanligste årsakene er innholdet i fordøyelsesorganene våre. Drakk eller spiste du noe før du veide deg? I så fall er det ikke overraskende at vekten har svingd siden siste måling, siden du endrer hele kroppssammensetningen din ved å endre vannmassen din. Var du tørst i løpet av natten? Gikk du på toalettet før du veide deg? Drikke og mat som inntas, selv om natten, har direkte innvirkning på vekten vår. Avhengig av når du sist spiste eller drakk, kan vekten vise ulike verdier. Av denne grunn anbefaler vi at du veier deg på fastende mage om morgenen, etter å ha vært på toalettet, og at du prøver å gjenskape de samme forholdene hver dag for å begrense disse svingningene.
Løsningen: å gi slipp
Daglige svingninger i vekt og kroppssammensetning er naturlige. Ikke fokuser bare på tallene på vekten når du veier deg, men se på vekt- og kroppsfettkurvene dine over flere dager eller uker og observer endringer på lang sikt. Spør deg også selv hvordan du har det: føler du deg mer komfortabel, mer avslappet, mer energisk? Disse følelsene er det som vil hjelpe deg å hente motivasjon til å fortsette å bevege deg mot målet ditt.
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med den tyske oppstartsbedriften Foodpunk, som lager smarte og sunne ernæringsprogrammer. Hvis du ønsker mer informasjon, kan du besøke nettstedet deres.