Lucile Woodward er tilbake for å inspirere deg! I dette gjesteinnlegget gir hun tips om hvordan du kan oppnå overraskende resultater og gå utover målene dine.
Følger du Lucile Woodwards råd? Flott! I dette blogginnlegget svarer hun på spørsmålet: Hvordan kan du enkelt integrere trening i hverdagen din? Hvordan kan du organisere treningsøktene dine og holde dem gående?
Planlegg øktene dine på forhånd
Legg til treningsøktene dine i kalenderen, sammen med profesjonelle møter og legeavtaler. Det er svært viktig å ha treningen planlagt på forhånd, slik at du ikke trenger å avlyse i siste øyeblikk. Å ha treningsøkter planlagt i kalenderen vil hjelpe deg å planlegge fremover. Du vil kunne organisere kalenderen din på forhånd slik at du kan sette av tid til disse øktene. Dette vil hindre deg i å prøve å presse dem inn på samme dag eller dagen før, eller la deg lure av den falske unnskyldningen om mangel på tid. «Synd, ingen tid. Jeg trener senere.»
Beveg deg litt hver dag
Det er ikke nødvendig å planlegge 7 treningsøkter per uke for å holde deg i toppform. Vi kan sikte på å bevege oss litt hver dag for å bekjempe den stillesittende livsstilen vår. Hvordan? Integrer enkelt en kort spasertur i lunsjpausen, reis deg fra stolen minst én gang i timen hvis du har en stillesittende kontorjobb, ta trappene i stedet for rulletrappene på togstasjonen, sykle til jobb, eller gå ut og handle middag i stedet for å få det levert. 1000 skritt her, 2000 skritt der… Det kan virke ubetydelig, men ved slutten av uken utgjør det en reell forskjell. Denne uken lanserer vi en ny utfordring: gå minimum 50 000 skritt – omtrent 7 000 skritt per dag. Au – en skikkelig utfordring! Trikset? Planlegg en lang spasertur i helgen eller en lang løpetur for å nå målet ditt uten problemer.
Sov nok
Ja, det er essensielt! Fordi hvis du trener mer enn vanlig, trenger du å restituere godt. Og restitusjon krever restituerende søvn som er lang nok og av høy kvalitet. For å sove godt anbefaler jeg at du legger deg til fast tid i løpet av uken for å venne kroppen din til en regelmessig syklus. Unngå også å se på skjermer (smarttelefoner, TV, datamaskiner osv.) etter kl. 21.00 hvis mulig. Det blå lyset som produseres av disse skjermene forstyrrer melatonin, søvnhormonet. Hvis du har problemer med å sovne, unngå kaffe og koffeinholdige drikker på slutten av dagen, og velg milde aktiviteter som tøying eller yoga, som vil roe deg ned og forberede kroppen din på søvn. God søvn vil påvirke energien og idrettsprestasjonen din, men også vekten din. Du vil bedre regulere din sunne vekt og redusere fettlagring ved å ta vare på søvnen din.
Så: klar til å starte treningsrutinen din? For å hjelpe deg med motivasjonen tilbyr Withings en sjanse til å vinne en Body+-vekt. For å delta, gå til Withings Community Facebook-gruppen og del antall skritt du har tatt ved slutten av vår ukelange utfordring!