God søvn er avgjørende for en sunn livsstil, men hva om noe så svakt som lyset fra vekkerklokken hindrer deg i å sove? Finn ut hvorfor det å gå til «mørk side» kan være en god ting.
Med kunstige lys fra TV-er, datamaskiner, e-lesere og smarttelefoner konstant innen rekkevidde, er det sjelden vi noen gang befinner oss i total mørke. Ifølge forskning kan imidlertid lys på soverommet ikke bare forstyrre en god natts søvn, det kan også ha en negativ innvirkning på den fysiske og psykiske helsen din. Ifølge en nylig New York Times-artikkel, Excess Light Exposure May Take Toll on Muscles and Bones, fant en nylig studie ved Leiden University Medical Center at rotter som ble utsatt for kontinuerlig lys hadde redusert muskel- og bensstyrke, samt vektøkning, sammenlignet med rotter som ble holdt i et miljø med 12 timer lys og 12 timer mørke. Selv om den eksakte årsaken til fysisk degenerasjon fortsatt er ukjent, og resultater hos rotter kanskje ikke gjelder for mennesker, antas det å skyldes forstyrrelse av døgnrytmer forårsaket av overeksponering for lys. Døgnrytmer defineres av National Institute of General Medical Sciences som «fysiske, mentale og atferdsmessige endringer som følger en omtrent 24-timers syklus, og som primært reagerer på lys og mørke i et organisms miljø.» Med andre ord bruker vi signaler fra lys og mørke til å regulere hvordan vi fungerer i hverdagen.
Studier de siste årene har vist at forstyrrelser i døgnrytmer ikke bare har en negativ innvirkning på søvn- og spisemønstrene våre, men de er også knyttet til depresjon. En Live Science-artikkel fra 2013, Brain's 'Clock' Disrupted in Depressed People, refererte til en studie som fant at hjernene til personer som led av klinisk depresjon ikke fulgte de samme døgnrytmesyklusene som friske hjerner. Dermed kan det å forstyrre døgnrytmene dine ved å holde lysene på gjøre deg mer utsatt for depresjon. Ifølge National Sleep Foundation er den beste måten å holde døgnrytmene i sjakk på å regulere eksponeringen for lys. Bruk tid i sollyset i løpet av dagen og sørg for å holde sovemiljøet ditt mørkt. Boken «Sleep for Success» foreslår noen måter å regulere lyset på soverommet på, inkludert å bruke lavvoltspærer i stedet for halogen- og fluorescerende lys, investere i mørkleggingsgardiner for å eliminere lysforurensning fra byer eller utendørslys, fjerne TV-er og datamaskiner, og til og med dekke til digitale vekkerklokker for å redusere gløden fra LED-er. Et godt alternativ til å bruke en digital vekkeklokke kan være å prøve et produkt som – gjør deg klar for produktplasseringen – Withings Aura, som bruker blått lys og musikk for gradvis å vekke deg om morgenen. På denne måten, selv om du jobber nattskift eller bruker mørkleggingsgardiner, kan du fortsatt oppleve den samme rolige oppvåkningen som du ville hatt med naturlig sollys. Så hvis du er en som jevnlig sovner foran en TV eller med lysene på, bør du vurdere å gå til den mørke siden. Overgangen kan gjøre at du ikke bare føler deg mer uthvilt, men også mer fysisk og følelsesmessig sunn.****Fortsatt ikke overbevist om viktigheten av søvn? Les om hvorfor søvnforbedring er så viktig.