Skøyteløping: seriøs trening eller bare en morsom måte å tilbringe et par timer på? Les videre for å lære mer om helsefordelene ved skøytetrening.
Det har eksistert i omtrent 3000 år, det er morsomt, og vi har til og med anbefalt det som et sunt Valentinsdagsalternativ, men er skøyteløping god trening? De fleste tenker på skøyteløping som en slags fritidsaktivitet snarere enn en seriøs treningsform, og når personlige trenere og leger anbefaler aktiviteter, er skøyteløping sjelden øverst på listen. Hva er egentlig situasjonen? Er skøyteløping en god måte å opprettholde den fysiske formen på? Utforsk noen av grunnene til hvorfor skøyteløping kan være vintertreningen du har lett etter.
Legg overflødig kalorier på is
Skøytetrening kan være utmerket for hjerte- og karhelsa din. Beina er i kontinuerlig bevegelse og kjernemuskulaturen er konstant aktivert, noe som bidrar til å øke pulsen og forbedre blodsirkulasjonen. Ifølge Harvard Medical School kan en person på 70 kg forbrenne mellom 210 og 311 kalorier på bare 30 minutters skøyteløping, avhengig av vekten. Og jo hardere du skøyter, desto mer kan du forbrenne.
Aktiver de store muskelgruppene dine
Med sitt fokus på underkroppsbevegelse kan skøytetrening være en flott måte å styrke benmusklene dine, og hjelpe med å bygge opp legger, quadriceps og hamstrings. Det er også fantastisk for magemusklene, så hvis du blir god nok, er kanskje en sixpack i fremtiden din?
Styrk leddstabiliteten din
Skøytetrening er skånsom for leddene, noe som gjør det til et godt alternativ for personer med en historie med leddsmerter. Bare husk at når du begynner å inkludere spinn eller hopp, blir skøyteløping plutselig langt mer belastende for leddene! Det er også flott for koordinasjon og balanse, og styrker musklene i kjerne, knær og hofter.
Løft den mentale formen din
Neste tema: mental helse! Skøyteløping kan være en flott måte å forbedre den mentale formen på og styrke selvtilliten, mens denne sosiale sporten er en vidunderlig unnskyldning for å tilbringe kvalitetstid med venner og familie i frisk luft. Studier har vist at det kan ha en positiv effekt på det psykologiske velværet til barn med hørselshemninger, men alle kan dra nytte av de stressreduserende fordelene ved et par timer på isen.
Øk beintettheten din
Interessant nok kan skøyteløping også være en effektiv måte å øke beintettheten på. Det er gode nyheter, ettersom sterke bein er forbundet med et bredt spekter av helsefordeler, inkludert redusert risiko for osteoporose, forbedret idrettsytelse og bedre holdning. Ifølge en studie fra 2003 økte beintettheten hos unge ishockeyspillere over hele kroppen etter bare 30 måneder, med enda større gevinster etter 70 måneder. Det er imidlertid viktig å merke seg at etter at noen av deltakerne sluttet å spille regelmessig, gikk beintettheten ned, så du må kanskje holde frem med skøytingen hvis du ønsker å se vedvarende resultater.
Hva er ulempene med skøyteløping?
Vi vil ikke sette deg på et tog til nedturen, men ja, risikoen for skader er en av de viktigste ulempene ved skøytetrening. Ankelforstuing og brudd, ACL-rifter, hodeskader, kutt, håndskader og håndleddsSkader er alle potensielle problemer. Hvis dette er noe du er bekymret for, husk å varme opp ordentlig og bruke riktig sikkerhetsutstyr.
Det er også spørsmålet om du ville hatt mer utbytte av å fokusere på andre idretter. Ifølge Harvard Medical School kan løping i en hastighet på 10 mph forbrenne over 600 kalorier på 30 minutter, mens klatring kan forbrenne over 400 kalorier i samme tidsrom. Faktisk er det rapportert at over 50 sports- og treningsaktiviteter forbrenner flere kalorier på 30 minutter enn skøyteløping, så hvis vekttap er målet ditt, finnes det sannsynligvis bedre alternativer. Men kom igjen! Skøyting er unikt, og det er ingen tvil om at folk smiler mye mer når de skøyter sammenlignet med løping eller klatring. Bonus: å holde hender med votter skjer sjelden i noen annen treningsaktivitet.
Dommen er avsagt!
Hva er så dommen? Er skøyteløping god trening? Selv om det er en liten skaderisiko – som forventet ved enhver sport – kan skøyteløping gi en rekke helsefordeler som gjør det til en flott måte å tilbringe et par timer på om vinteren og vise frem jakker og gensere du ellers må legge bort om våren. Selv om du ikke er en dedikert skøyteløper, er det mange grunner til å prøve skøytetrening.
Kombinert med et næringsrikt kosthold og en aktiv livsstil som inkluderer noen andre treningsformer, kan skøyteløping være en flott måte å opprettholde den fysiske formen på. Men før du begynner å snøre på deg skøytene – ja, vi må si dette – husk å konsultere lege, spesielt hvis du aldri har gått på skøyter før.