For å komme seg unna byens stress og oppleve betagende naturscenerier er fotturer veien å gå. Men hva er helsefordelene ved å ta en tur i det fri? Les videre for å finne ut mer.
Midt i den travle hverdagen vår (hei, vi klager ikke!), kan det å koble fra være en flott måte å hvile og lade opp på. Enten du er en dedikert fjellvandrer eller nybegynner på stien, er det et enormt antall helsefordeler knyttet til fotturer, fra strammere setemuskulatur til mental fornyelse.
Styrke mer enn beina dine
Mange forbinder fotturer med å utvikle sterkere bein, noe som absolutt stemmer! Fotturer er en flott trening for quadriceps, hamstrings, legger og setemuskulatur, noe som gjør det til en fantastisk måte å styrke beinmuskulaturen på. Interessant nok er det å gå nedover bakke det som virkelig strammer opp beina, ettersom setemusklene og quadriceps må jobbe ekstra hardt for å stabilisere hofter og knær.
Det er imidlertid én oversett fordel med fotturer: styrkebygging i overkroppen. Bruk av turgåstaver kan styrke triceps, biceps, skuldre og magemuskulatur under en tur, og den gjentatte frem-og-tilbake-bevegelsen av å løfte stavene fører også til et gjennomsnittlig høyere kaloriforbrenningsnivå på 15–20 %. I tillegg til å gi en helkroppsøvelse hjelper stavene også til å stabilisere kroppen din når du går nedover, hopper over steiner i bekker og snubler. Det er viktig å huske at fotturer sannsynligvis ikke vil gjøre bein- og armmusklene dine store og kraftige. I stedet vil de være sterke og slanke. Dette er fordi aktiviteter som fotturer og gåturer bygger langsomme muskelfibere, en type fiber som bidrar til høy utholdenhet og gir kontinuerlig energi. Fotturer kan ha lav eller høy belastning avhengig av hvilken type sti du velger, og hvis du er ny i sporten, vil det å velge en nybegynnerrute sikre at du blir klar over den eksisterende styrken du har uten å sette deg selv og andre i fare.
Styrke din psykiske helse
Ifølge flere studier kan fotturer faktisk være en naturlig stressletter. En studie fra 2011 indikerte at utendørs trening – i motsetning til innendørs trening – reduserte depresjon, spenning, sinne og forvirring samtidig som den økte energinivået. Å tilbringe tid i naturlige omgivelser, fra skoger og naturreservater til byparker og stier, gir deg en ekte følelse av fred og kan bidra til å styrke humøret ditt. Tenk på skogsbading, også kjent som shinrin-yoku, det japanske konseptet med å bokstavelig talt bade i skogsatmosfæren. Dessuten kan fotturer faktisk gjøre deg mer kreativ, med forskning som viser at tid utendørs kan forbedre kreativ problemløsning med opptil 50 %. En annen fordel fotturer har for den psykiske helsen din er eksponering for og oppmerksomhet på ulike stimuli som ellers ikke finnes på kontoret. En flyktende rype, et løpende jordekorns, og raslingen av bjørner innrammet av fuglesang, vindens sus eller til og med fullstendig stillhet engasjerer sinnet ditt; effekten av alle disse lydene som kommer sammen skaper et «her og nå»-øyeblikk, eller en zen-frigjøring. Og hvis turen din er mer rettet mot villmark eller innebærer en stor dag ute, skaper målet om å fullføre eventyret i tide og trygt ett klart mål i en verden full av abstraksjoner. Å ha denne klarheten kontra å jonglere med andre personlige bekymringer og arbeidsbekymringer for fremtiden kan skape fokus og en stor følelse av mestring.
Superlade kondisjonen
Forbedret kardiovaskulær kondisjon er en av de viktigste fordelene med fotturer. Det gjelder særlig for alle som tar på seg en kupert rute med mange topper og daler, da dette vil få hjertet til å jobbe hardere og gi deg en intens kardioøvelse. Dessuten er de ujevne overflatene du vil møte på en fottur, i motsetning til sykling eller gåing på tredemølle, en svært effektiv måte å engasjere kjernemuskulaturen på. Det er mange helsefordeler knyttet til kardioøvelser, inkludert lavere risiko for hjertesykdom, styrket bentetthet og forbedret blodtrykk. Dessuten er det flott for vekttap. Ifølge LiveStrong.com kan en person som veier 73 kilo forbrenne mellom 430 og 440 kalorier på bare én time med fottur.
Finn en turpartner
Tror du det ikke er noen forskjell mellom solofjellvandring og gruppeturer? Tenk om igjen. Gruppedynamikk spiller en overraskende viktig rolle i trening. En studie fra 2015 publisert i Biology Letters argumenterte faktisk for at gruppetrening potensielt kan heve smerteterskelen din via en økt frigjøring av endorfiner. Det er verdt å merke seg at denne studien hovedsakelig fokuserte på gruppedansøvelser, men konseptet kan svært lett også gjelde for fotturer i store grupper. Selvfølgelig kan gruppedynamikken ved fotturer ha andre helsefordeler, som å oppmuntre deg til å holde deg til treningsøktene dine. Det er tross alt mye mindre sannsynlig at du hopper over en treningsøkt hvis du har en gruppe venner som venter på deg, og denne gruppesamholdet kan også føre til teambygging og kameratskap gjennom ett felles mål: kom deg til fjellet og tilbake til bilen sammen. Men viktigere er det at fotturer med andre (spesielt når du har minimal erfaring) kan øke sikkerheten din og bidra til å redusere sjansen for å miste de positive mentale og fysiske fordelene. Vicki Carroll, en Wilderness First Responder i 10+ år, skrev et stykke kalt What's Killing America's Hikers? I det beskriver hun de tre hovedårsakene til skader og dødsfall blant fjellvandrere: mangel på kunnskap, mangel på erfaring og dårlig vurderingsevne. Å gå i grupper garanterer ikke at alle hjernene samlet vil gi et bedre resultat, men å dele eventyret med andre som har erfaring og kunnskap vil gjøre deg til en bedre utøver og friluftsperson. Å dra ut i skogene eller fjellene for en fottur kan ha enormt positive effekter på psyke og kropp. Withings oppfordrer deg imidlertid til å lære om Leave No Trace-prinsippene slik at du respekterer stiene som deles av både mennesker og dyr. I tillegg kan det å ta et kurs i fotturforberedelse også redusere faren du kan stå overfor hvis du er uforberedt, og i noen delstater i USA kan et redningslag koste deg 25 000 dollar hvis førstehjelpere finner at du har vært uaktsom. Hvis du er ny til fotturer og ønsker å bli med i et støttende fellesskap, sjekk ut Ridj-it der folk legger ut turopplevelsene sine for å dele opplevelsen med andre.
Nå som du vet mer om hvor flott fotturer kan være for din psykiske og fysiske helse, er alt du har igjen å gjøre å skaffe utstyret, bli med i en gruppe og gjøre deg klar til å spore fremgangen din mens du absolutt knuser skrittmålet ditt. God tur!