Lurer du på hvorfor svømming er bra for deg? Finn ut mer om helsefordelene, samt noen av mytene og misforståelsene rundt sporten.
Det er en helkroppstrening
Hvorfor er svømming bra for deg? En av de viktigste grunnene er at det er en helkroppstrening. Svømming engasjerer hele kroppen og bygger muskler overalt, fra overkroppen til lårene. Hvert tak trener en annen muskelgruppe, men uansett hvilket tak du bruker, engasjerer det å dra kroppen gjennom vannet nesten alle muskelgruppene dine.
Det er et kardiovaskulært treningsøkt
Bortsett fra utseendeaspektet – den V-formede svømmerkroppen med smal midje og brede skuldre rapporteres ofte å være en av de mest attraktive kroppsfasonger – er svømming også en krevende trening for hjerte- og karsystemet ditt, som bygger styrke og utholdenhet, toner muskler og øker hjertefrekvensen uten å legge ekstra belastning på kroppen. Det reduserer også betennelse, øker lungekapasiteten, forbedrer styrken til åndedrettsmusklene og senker blodtrykket.
Det gir sjelden skader
Mens løping kan ha en negativ innvirkning på bein og ledd, er svømming helt vektfri (fordi vannet støtter kroppsvekten din), noe som gir deg muligheten til å trene uten å belaste leddene. Det er absolutt rom for debatt når det gjelder de skadelige effektene av løping, men det er også sant at den lavbelastende naturen til svømming gjør det mye mindre sannsynlig at det forårsaker skader.
Det kan passe for personer med visse tilstander
Svømming kan være en trygg og egnet treningsform for personer med visse eksisterende helsetilstander, inkludert:
- Astma: Det fuktige miljøet i svømmehallen kan gjøre det til et godt valg for dem med astma, mens pusteøvelsene forbundet med svømming kan bidra til å utvide lungekapasiteten og gi astmatikere bedre kontroll over pusten. Tidligere olympiere Adrian Moorhouse og Rebecca Adlington kan regne seg blant det store antallet ivrige svømmere som lider av astma.
- Leddgikt: Som en nullbelastningssport kan svømming være flott for dem som lider av leddgikt. Det strekker musklene dine, forbedrer holdningen din og har en beroligende effekt på kroppen.
- Multippel sklerose (MS): Fordi svømming holder lemmene dine oppdriftige, kan det være gunstig for dem som lider av MS.
Det anses generelt som trygt for gravide kvinner
Svømming er også en veldig god måte for gravide kvinner å holde seg i form på. Det er ingen bevis for at klor har noen negative effekter på graviditeten, mens svømming har vist seg å redusere risikoen for for tidlig fødsel og medfødte misdannelser. Husk å sjekke med legen din før du begynner med noen form for trening – spesielt under graviditet.
Det kan forbedre søvnen din
Svømming (som annen aerob trening) kan hjelpe folk med å sove godt om natten. Ifølge National Sleep Foundation har trening en sterk sammenheng med søvnkvalitet, og intense aktiviteter som svømming kan til og med hjelpe folk med å sovne raskere.
Det kan hjelpe deg å leve lenger
Ifølge Aerobics Center Longitudinal Study kan svømming redusere menns risiko for å dø med nesten 50 %, en rate som er betydelig høyere enn for løping, gåing eller (ikke overraskende) en stillesittende livsstil. Studien ble gjennomført over en periode på 32 år, og selv om den bare ble utført på menn, er det ingen reell grunn til at effektene skulle være annerledes for kvinner.
Svømmemyter avkreftet
Så, vi kjenner til noen av helsefordelene ved svømming, men hva med de mytene som forkleder seg som fakta og sirkulerer på nettet? Her er de tre beste svømmehelsemytene som trenger å bli avkreftet.Myte nr. 1: Svømming gjør deg høyere.Selv om folk peker på at profesjonelle svømmere, som profesjonelle basketballspillere, er høye, betyr ikke dette at selve svømmingen er en effektiv måte å øke veksten på. Profesjonelle svømmere er i praksis selvvalgt gjennom sin høyde. Gjør svømming deg høyere? Nei, det er korrelasjon, ikke kausalitet.Myte nr. 2:Du kan ikke svømme i havet når du har mensen, på grunn av risikoen for haieangrep.Det finnes en merkelig misforståelse basert på ideen om at haier angivelig kan lukte blod på mils avstand. Selv om luktesansen deres er eksepsjonell, er den ikke så god. Selv om du hadde en kraftig mensen og tapte alt blodet på én gang, ville du bare miste rundt 6 spiseskjeer blod – langt fra nok til å vekke oppmerksomheten hos den lokale haipopulasjonen. Menstruasjonsblod (som ikke utelukkende er blod, men også inneholder livmorslimhinne og livmorhalsslim) er ikke mer attraktivt for haier enn noen annen type blod.Myte nr. 3: Svømming etter å ha spist forårsaker kramper.En av de mest vedvarende mytene rundt svømming er ideen om at du må vente i omtrent én time etter å ha spist før du kan ta deg en dukkert. Dette er angivelig fordi fordøyelsesprosessen omdirigerer blodstrømmen bort fra musklene dine. Selv om dette er sant, er det ikke nok til å hindre musklene i å fungere ordentlig, og det har aldri vært et dokumentert tilfelle av drukning på grunn av en full mage.
Så, hvorfor er svømming bra for deg? Enkelt sagt er det en helkroppstrening for muskler og hjerte- og karsystemet som passer for nesten alle. Nå som du har fått en bedre forståelse av helsefordelene ved svømming, hvorfor ikke ta turen til bassenget og ta deg en dukkert?