Hvordan er balansen din? Du kan føle deg ganske trygg, inntil du trer opp på BOSU og prøver de vanlige styrkeøvelsene dine på en ujevn overflate. Les videre for å finne ut hvordan bloggeren vår klarte seg i en BOSU-styrkeTime, og hvordan denne enheten kan utfordre balanse, styrke og koordinasjon.
For hundre år siden var medisinballen på moten, løftet av menn i stråhatter og stripete linser med bartestylingen handlebar. Spol fremover i treningstidens tidsmaskin, forbi kettle- og stabilitetsboller og inn i dagens treningssentre, og du vil finne at dronningen av treningsballer nå er BOSU. Hvis du tar en stor stabilitetsball og kutter den i to og fester en plastplattform på den ene siden, får du den enormt populære BOSU Balance Trainer. Oppfunnet i 1999 av David Weck, fikk navnet BOSU sin opprinnelse fra forkortelsen «BOth Sides Utilized» (begge sider brukt). Og faktisk er dette en enhet som lar deg trene på begge sider av den. Når balldelen vender opp, er overflaten ustabil, men støtteplattformen er svært stabil. Men når du snur den, blir enheten enda mer ustabil fordi plattformen hviler på en buet kuppel.
For å oppleve dette apparatet på egen hånd dro jeg til Total Woman Gym i Studio City, CA for å ta en BOSU-styrkeTime, og jeg forsto umiddelbart hvorfor BOSU Balance Trainer er en favoritt i treningsverdenen. Tanken på å trå opp på halvparten av en oppblåst ball og deretter på en plattform balansert på halvparten av en ball var ekstremt skremmende, men læreren min Naomi Cohen fikk det til å virke som den mest naturlige og morsomme tingen i verden. En liten kraftpakke, Naomi var den perfekte balansen mellom streng trener og beroligende sensei. Hun oppmuntret oss til å være trygge, men pushe oss selv til å jobbe så hardt vi fysisk og mentalt kunne. Vi startet med kuppelsiden opp og gjorde aerobiske bevegelser som ofte forbindes med step-aerobics, men i stedet for å bruke en step brukte vi BOSU. Deretter gikk vi videre til knebøy mens vi balanserte på halvballen og utfall med én fot forankret på ballen. Vi gjorde planker med ballen som benstøtte. Deretter snudde vi BOSU slik at plattformen var på toppen, tok tak i håndvektene og klatret om bord. Det var som å trene på et surfebrett i havet. Du utfører grunnleggende arm-, kjerne- og rygøvelser med hantler mens du prøver å holde balansen på plattformen. På et tidspunkt flyttet vi føttene til kanten av plattformen og bøyde knærne vekselvis med parallelle føtter. Bevegelsen lignet på mimegange, men over bakken. Naomi fikk oss til å flytte føttene nærmere hverandre på plattformen, spenne kjernemuskulaturen og lukke øynene om mulig, slik at vi fullt ut kunne oppleve balanseudfordringen for våre individuelle kropper. Deretter snudde vi BOSU igjen og brukte den til å støtte ryggen for mer kjernearbeid, inkludert sit-ups til stående stilling for de avanserte. Til slutt kjølte Naomi oss ned og minnet oss om viktigheten av tøying etter denne treningsøkten for å lindre ømhet og beskytte muskler og ledd.
Som en person med kne- og hofteproblemer var balanseaspektet virkelig utfordrende, men terapeutisk, fordi det tvang meg til å bruke kjernemuskulaturen og de stabiliserende muskelgruppene i beina for å støtte kroppsvekten min. BOSU-trening er utmerket for alle aldersgrupper, og mange fysioterapeuter anbefaler det etter hvert som folk blir eldre, fordi øvelsene forbedrer balansen og styrker kjerne, ben og ankler, noe som kan bidra til å forebygge fall. Selv om BOSU-klasser er ekstremt populære i LA og på treningssentre over hele verden, kan du også kjøpe apparatet og en rekke gode videoer som leder deg gjennom et BOSU-basert treningsprogram hjemme. I tillegg til den gode kondisjons- og tonetreningen som BOSU-trening gir, er det en ekte frihet og moro i surfefølelsen du får når du endelig overvinner frykten din og oppnår BOSU-balansen din.