Tror du at du kan alt om push-ups? Tenk om igjen. Fra hjertehelse til beinmineraltetthet – det finnes mange helsefordeler med push-ups som du kanskje ikke er klar over.
Push-ups er en grunnleggende øvelse om noen. De har vært et symbol på fysisk form i svært lang tid og er fortsatt en av de første øvelsene barn blir introdusert for. Og det er lett å forstå hvorfor. De er relativt enkle å gjøre – om enn vanskelige å mestre – og byr på en rekke potensielle fordeler som få andre øvelser kan matche. Les videre for å oppdage noen av de mest imponerende fordelene med push-ups. Husk bare å snakke med legen din før du gjør endringer i treningsrutinen din.
1. Push-ups kan bidra til god hjertehelse
I følge en nylig studie fra JAMA Network Open kan push-ups være en utmerket måte å forbedre hjertehelsen din. Studien testet utholdenheten til middelaldrende brannmenn og fant at – sammenlignet med menn som ikke klarte mer enn 10 push-ups – hadde de som klarte over 40 push-ups en 96 % lavere risiko for å oppleve hjertesykdom eller andre hjertekomplikasjoner over en 10-årsperiode. Det er betydelig, og det antyder at push-ups kan være en enorm fordel for hjerte- og karsystemet ditt.
2. Push-ups kan hjelpe deg med å bygge kjernemuskulatur, rygg og overkropp
En av de viktigste helsefordelene med push-ups er at de er en utmerket måte å bygge styrke i overkroppen på, og gir en solid trening for skuldre, brystmuskler og triceps. Når de utføres med riktig teknikk, kan push-ups imidlertid også styrke andre, kanskje overraskende deler av kroppen din. Push-ups kan være en god måte å aktivere ryggen på, noe som kan øke fleksibiliteten din, hjelpe til med å forebygge skader og forbedre holdningen din. Det er også en solid måte å strekke biceps og øke muskeltetthet i kjernemuskulaturen.
3. Push-ups kan la deg trene flere muskelgrupper samtidig
En annen stor fordel med push-ups er at de er det som kalles en sammensatt øvelse, noe som betyr at de stimulerer flere muskelgrupper i én relativt enkel bevegelse. Enkelt sagt er det en helkroppsøvelse som kan hjelpe deg med å bygge betydelig styrke over hele kroppen relativt raskt, og aktiverer muskelgrupper fra topp til tå. Fra skuldre og bryst til rygg og bein – ja, selv de er med – får du virkelig mye igjen for push-ups!
4. Push-ups kan bidra til å styrke skjelettet ditt
Fordi push-ups er en vektbærende øvelse, kan de være en utmerket måte å bygge opp bentettheten din, særlig i overkroppen. I bunn og grunn – jo mer vekt du legger på beinene dine, desto sterkere blir de sannsynligvis. Dette øker ikke bare den generelle styrken din, men kan bidra til å forebygge degenerative bensykdommer som osteoporose, som blir en større risiko ettersom du blir eldre.
5. Push-ups kan tilpasses dine eksakte behov
Alle vet hva en push-up er, ikke sant? Hender skulderbredde fra hverandre, rett rygg, stramme setemusker, og så videre. Vel, det stemmer ikke helt, for det finnes en mengde kule push-up-varianter du kan bruke for å trene forskjellige muskelgrupper eller øke/redusere intensiteten på treningen din. For eksempel fant en studie fra Journal of Physical Therapy Science at når du utfører en push-up, er brystmuskelaktiviteten større når hendene er nærmere kroppen, fremfor i en bred posisjon. Og det finnes mange mer drastiske varianter du kan utforske. Sjekk ut noen av de beste modifikasjonene av en standard push-up i denne artikkelen fra SELF.
Ulemper med push-ups
Som du sikkert kan gjette, er vi store tilhengere av push-ups. Men det betyr ikke at denne enkle øvelsen ikke har sin del av ulemper. For det første er det potensiell risiko for overtrening. Hvis du utfører for mange push-ups uten hvile, kan du oppleve utmattelse, økt hvilepuls, muskel- og leddsmerter og en platå i styrketreningen. Det er også en sjanse for at du pådrar deg en skade hvis du utfører øvelsen feil. Dette kan skje etter at musklene dine er utmattet og du overbelaster sener og leddbånd. Til slutt er det viktig å huske at hvis målet ditt er muskelegyrke, er push-ups alene ikke tilstrekkelig. Du må variere treningsøktene dine; ellers vil kroppen din tilpasse seg og musklene dine vil slutte å respondere.
Konklusjon
Det er mange helsefordeler med push-ups, og det virker ganske klart at for en så enkel øvelse slår de hardt. Og siden de er så lavteknologiske, trenger du ikke engang å dra på treningsstudio for å komme i gang! Så hva venter du på? Ned på gulvet og gi oss 20!