Er treningssenteret litt av en gledesdreper? Det kan være på tide å skaffe deg en treningspartner.
Styrke i antall: sentimental tøv eller vitenskapelig fakta? Omtrent så lenge det har eksistert trening, har det eksistert treningspartnere. Visst er det hyggelig å trene med en venn, men påvirker det å ha en treningspartner virkelig prestasjonen din? Utforsk den kalde, harde vitenskapen bak helsefordelene ved gruppetrening, akkurat her. Husk bare å rådføre deg med en lege før du starter et nytt treningsopplegg!
Press deg hardere
Du vet hva de sier – jo flere, jo bedre. Å introdusere en annen person i treningsregimet ditt kan gi deg den ekstra dyttet du har lett etter, i hvert fall ifølge en studie fra Society of Behavioral Medicine. Forskerne fant at trening med en virtuell treningspartner hjalp folk til å trene i en betydelig lengre periode enn de som trente alene. Faktisk klarte de som trente med partner i denne studien å trene i mer enn dobbelt så lenge som de som trente alene. Tenk på det et øyeblikk. Hvis du dobler intensiteten på treningsøktene dine hver gang du drar på treningssenteret, vil du se imponerende fremgang. Interessant nok ble dette eksperimentet gjennomført med en virtuell treningspartner i en løkke, noe som betyr at «partneren» aldri ville stoppe treningen sin. Dette antyder at det å trene med sterkere partnere kan forbedre vår egen prestasjon. Det kalles Kohler-effekten, og det er én av hovedårsakene til at trening med en overlegen treningspartner kan ha en seriøst gunstig innvirkning på treningsøktene dine.
Slutt å frykte treningssenteret
Vi forstår det: treningssenteret er ikke akkurat alles idé om en god tid. Men det er derfor gruppetrening kan være noe å vurdere. Det er ikke akkurat rakettforskning – å trene med venner, ektefelle eller kolleger er garantert litt mer morsomt enn å trene alene. Ifølge en nylig studie fra University of Southern California er fysisk aktivitet mer behagelig når du er med en partner. Og selvfølgelig, hvis du trives med treningsøktene dine, er du mye mindre tilbøyelig til å gi opp eller bli motløs når du treffer en vanskelig periode. I tillegg vil du ha en venn til å hjelpe deg med å navigere eventuelle problemer du møter.
Enda mindre stress
Det er ingen hemmelighet at trening har noen ganske fantastiske stressreduserende effekter, men kan gruppetrening bidra til å redusere stress enda mer? Det ser ut til å være hva forskningen tilsier. En studie publisert i International Journal of Stress Management fant at personer som trente med en venn følte seg roligere etterpå enn de som trente alene. Dette indikerer at – når det gjelder trening – er sosial støtte svært viktig, og det å trene med en treningspartner kan genuint forsterke de stressreduserende fordelene ved trening.
Konkurranse vs. samarbeid
Har du bestemt deg for å finne en treningspartner? Flott. Bare én ting før du kommer i gang: sørg for at du ikke blir for konkurranseinnstilt. Selv om du kanskje tror at konkurranse vil oppmuntre deg til å forbedre prestasjonen din, er det ikke nødvendigvis tilfellet. Ifølge en studie fra University of Oxford er ikke et konkurransepreget miljø alltid til hjelp. Forskerne oppdaget noe interessant. Når folk tror at de konkurrerer mot sterkere idrettsutøvere, synker prestasjonen deres. Men når de tror at de jobber sammen i et lag, forbedres prestasjonen deres. Vi ser denne partnerfordelen i våre egne data. I Withings Health Mate-appen kan du utfordre venner og familie til å se hvem som går mest, og vi har sett at folk som legger til andre i topplisten sin ender opp med å gå 25 % mer, i gjennomsnitt, enn de som ikke gjør det! Som du kan forestille deg, kan denne typen dynamikk ha en stor effekt på gruppetreningen din. Hvis du lett blir konkurranseinnstilt med treningsvennen din, er det kanskje ikke den beste ideen å gjøre dem til din faste treningspartner. Men hvis du kan innta et samarbeidende tankesett og se deg selv som en lagspiller, har du en mye bedre sjanse til å oppleve en superladet treningsøkt. Så, for en treningsøkt du virkelig kan stole på, er det kanskje på tide å finne en partner.