Som mange vil fortelle deg, er hovedmålet for dagen å nå 10 000 skritt når man bruker en aktivitetssporer. Men hvor stammer dette tallet fra? Hvorfor 10 000 skritt? Og trenger vi virkelig å nå det antallet hver dag?
10 000 skritt per dag: utover WHOs anbefalinger
Du har sikkert lest at Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler 10 000 skritt om dagen for å holde seg frisk. Det er imidlertid ikke hele historien. Målet om 10 000 skritt ble faktisk oppfunnet av en japansk mann som et markedsføringsargument for å selge skritttelleren sin, manpo-kei. Så det hadde ingenting med helse å gjøre – det var bare et pent rundt tall å vise frem i reklamer!
I virkeligheten anbefaler WHO 150 minutters aktivitet per uke, fordelt på økter med minimum 10 minutters moderat innsats. Dette tilsvarer omtrent 30 minutters gange per dag, fem dager i uken. Tatt i betraktning at gjennomsnittshastigheten for en fotgjenger er mellom 4,8 og 6,4 km/t, og at 10 000 skritt tilsvarer mellom 6 og 7 km, innebærer 10 000 skritt per dag 60 til 90 minutters daglig trening – mellom 420 og 630 minutter per uke. Se for deg å nå det målet hver eneste dag. Disse tallene er altså langt over WHOs offisielle anbefalinger!
Ikke alle kan gå 10 000 skritt
For noen er et mål på 10 000 skritt per dag ikke hensiktsmessig. Hvis det er for ambisiøst, kan det være demotiverende å ikke nå målet sitt. Har du en stillesittende jobb, er overvektig eller har en kronisk sykdom, er et mål på 10 000 skritt absolutt ikke en god idé. For noen kan det å gå 3000 skritt om dagen være en bragd og en suksess. En studie ledet av doktor Catrine Tudor-Locke, publisert i British Journal of Sports Medicine og støttet av andre forskere, underbygger ideen om at det ideelle målet for personer mellom 18 og 65 år er å gå i omtrent 30 minutter per dag i jevnt tempo. Det er opp til deg å finne det tempoet og det antallet skritt som passer for deg.
Juster det daglige skrittmålet ditt
I Withings-appen kan du justere målet ditt slik at det passer bedre til livsstilen og behovene dine. Ikke nøl med å senke målet ditt, eller øke det senere! Det er bedre å gå 3000 skritt per dag og deretter gradvis øke til rundt 6000 skritt per dag enn å ikke gå i det hele tatt fordi du ikke er i humør til å trene. Se blogginnlegget vårt om hvordan du setter det beste målet for deg. Som en studie i European Heart Journal viser, kan regelmessig aktivitet forebygge hjerte- og karsykdommer, og gange er bra for helsen din.
Tall som hjelper deg å føle deg mindre skyldig
- Gjennomsnittlig antall skritt per måned for vårt fellesskap er 5 284 skritt per dag per bruker i 2019. I gjennomsnitt nådde brukerne våre skrittmålene sine 29 ganger i året (29 dager av 365!). Vi hører oftere om hvorvidt folk når et mål på 10 000 skritt, fremfor om de når de målene de selv har satt seg.
- En studie ledet av et forskerteam fra Brigham and Women's Hospital har vist at for å oppnå optimal helse er det tilstrekkelig å gå 7 500 skritt per dag.
Nå som du vet hva som er riktig for deg og hvordan du kan utfordre deg selv, kan du sette ditt eget mål for å finne den rette balansen mellom motivasjon og komfort. Ikke nøl med å bli med i gruppen Withings Activity Mates — Motivation & Challenges på Facebook for å finne motivasjon og dele suksesser og utfordringer med vårt engasjerte fellesskap.