Oppdag de mange fysiologiske og psykologiske fordelene ved denne medisinsk anbefalte teknikken.
Hjertekoherens er en pusteteknikk som bruker biofeedback, eller sanntidsinformasjon fra elektriske sensorer plassert på kroppen din, for å hjelpe deg med å kontrollere hjerteratevariabilitet (HRV). Denne teknikken bruker i bunn og grunn en skjerm for å vise deltakerne hvordan langsom og bevisst pust kan gjøre mellomrommene mellom hjerteslag mer konsistente (selv om de aldri er identiske). Effekten av dette arbeidet er hva du ville forvente å lese om pusteøvelser: å roe ned. Men kanskje viktigere for personer som er i starten av reisen mot bedre pust, kan bevisstheten som kommer av å se biofeedback gi det visuelle beviset som trengs for å tro på kraften i å investere bevisst tid i en ellers ubevisst handling.
Du har virkelig nerver
Det gjør du faktisk! Med det sagt bruker hjertekoherens to nervegrener som er en del av kroppens automatiske funksjoner via det autonome nervesystemet: det sympatiske og det parasympatiske. Det sympatiske systemet lar kroppen forsvare seg mot ytre angrep, mens det parasympatiske systemet fremmer avslapning. For eksempel, hvis en løve løper mot deg, aktiverer det sympatiske systemet alle «kjemp eller flykt»-responsene i kroppen din. Men hvis du ikke flykter fra døden, men faktisk nyter etterfølelsen av et deilig måltid, starter de parasympatiske nervene prosesser som fordøyelse. Gir mening, ikke sant? Hvorfor skulle kroppen din bruke energi på å fordøye en kalkun mens den flykter fra en løve? Tenk deg nå at den sympatiske nerven aktiveres selv i en situasjon der det ikke er noen fare. For noen av oss kan dette bare være stress fra for mye arbeid, ikke nok tid, eller andre konsekvenser av det moderne livet. For andre kan overlevelse av traumatiske opplevelser inkludert krig og overgrep føre til en overaktivering av det sympatiske og underbruk av det parasympatiske systemet. Hjertekoherens sikter da mot en balanse mellom disse to nervesystemene slik at en person verken er et nervebunt eller fullstendig ufølsom for fare. Hvordan man puster påvirker hvilke nerver som aktiveres. Innånding stimulerer det sympatiske systemet og utpust utløser det parasympatiske systemet. Ideen med hjertekoherens er da å skape hjerteratevariabilitet som fremmer en likevekt mellom inspirasjon og ekspirasjon: resultatet av denne balansen fører til de positive fordelene ved denne bevisste pusteoppmerksomheten.
Fordelene med hjertekoherens
Fordelene med hjertekoherens er tallrike for både sinn og kropp.Psykologiske fordeler:
- Reduksjon av kortisol, stresshormonet
- Forbedring av humøret gjennom produksjon av oksytocin, dopamin og serotonin (som hjelper mot angst og depresjon)
- Bedre håndtering og ro rundt følelser
- Forbedring av resiliens
- Mental klarhet, strategisk distansering fra problemer for å observere, gi slipp
- Økning i alfa-hjernebølger (forbedret konsentrasjon)
Fysiologiske fordeler:
- Økning i nivået av DHEA, et hormon som bremser aldringsprosessen.
- Reduksjon av dårlig kolesterol og abdominalfett
- Reduksjon av hypertensjon og kardiovaskulær risiko
- Bedre kontroll av blodsukkernivåer og forbedring av diabetes
- Bedre fysisk restitusjon etter en anstrengelse eller et sjokk
- Styrking av immunsystemet
- Større motstandskraft mot smerte
- Forbedring av astma og lungekapasitet
Hvordan praktisere hjertekoherens
Den vanligste hjertekoherensøvelsen er 365-regelen: 3 ganger om dagen, 6 åndedrag per minutt i 5 minutter (ett åndedrag hvert 10. sekund).
- Start et stoppeklokke og deretter, i 5 minutter
- Pust inn i 5 sekunder
- Pust ut de neste 5 sekundene
Prøv å puste veldig dypt ved å blåse opp magen når du puster inn og trekke den inn når du puster ut. Følg tipsene våre for god pust for enda bedre effekt. Du kan praktisere hjertekoherens overalt og i hvilken som helst stilling: hjemme, i transport, på kontoret, stående, sittende eller liggende! Det er opp til deg å finne hva som passer deg best. Withings ScanWatch har en «Pust»-funksjon som lar deg praktisere denne typen konsentrert pust enkelt og når som helst på dagen. For å aktivere den, gå til Enheter> ScanWatch> Tilpasning av skjermer, og slå på Pust. Velg deretter «Pust»-modusen fra menyen på klokken din, kalibrert antall åndedrag per minutt du ønsker å gjøre, og følg instruksjonene. Se hvilken innvirkning dette har på hjertefrekvensen din for å komme ett skritt nærmere en sunnere deg, ett åndedrag om gangen. Hva med deg? Praktiserer du hjertekoherens? Har du noen gang fått råd om det av en lege? Gi oss tilbakemeldingen din på sosiale medier Facebook, Instagram og Twitter.