Teller timene med søvn før midnatt dobbelt? Hjelper alkohol deg å sove? Professor Escourrou, en lege spesialisert på søvn, kaster lys over nettene våre.
Myte #1 — Det er mulig å ta igjen tapt søvn i helgen
USANTDårlige nyheter, men mange studier viser at det ikke er mulig å ta igjen tapt søvn. Tvert imot kan det å endre vekke- og sovetider drastisk forstyrre kroppens biologiske klokke og føre til langsiktige søvnproblemer.
Myte #2 — Søvn før midnatt teller dobbelt
USANTHadde det ikke vært fint? Selv om timene med søvn før midnatt ikke teller dobbelt, vil timene med dyp søvn, som er de mest gjenoppbyggende, dominere i de første søvnsyklusene. Hvis du ønsker å oppleve dyp søvn, spiller flere faktorer inn. Du må sove lenge nok og i et gunstig miljø: frisk luft, kjølige temperaturer og uten lys og støy. Det beste tidspunktet for å oppfylle disse betingelsene er når det er mørkt, og når du kjenner at søvnen nærmer seg.
Myte #3 — Om vinteren trenger vi mer søvn
SANT
Dette høres ut som om det burde være usant, men det er sant. Vi ser også ut til å ville gå i dvale. Mangelen på lys fører til økt produksjon av melatonin, og vår biologiske klokke forstyrres av den tidlige solnedgangen. Vi kan også observere dette fenomenet blant brukerne våre, som har en tendens til å sove mer om vinteren enn om sommeren, som vist i grafikken nedenfor.
Myte #4 — Den ideelle søvnvarigheten er 8 timer
USANTDen ideelle søvntiden er først og fremst – din! Noen trenger å sove opptil 12 timer i natt for å være i form, mens andre bare sover 6 timer. Riktig søvnmengde er, fremfor alt, den mengden som gjør at du føler deg bra neste morgen. Denne varigheten kan endre seg gjennom livet, og barn trenger vanligvis mer søvn enn voksne.
Myte #5 — Vi sovner lettere etter å ha drukket alkohol
SANT & USANTSelv om en rekke studier beviser at det er lettere å sovne etter å ha drukket alkohol, bør den stimulerende effekten ikke overses. Å prøve å sove rett etter å ha drukket kan være komplisert! Selv om du sovner lettere etter alkohol, vil søvnen ikke være like restituerende, og du kan merke mange endringer, inkludert søvnsykluser, nattlige oppvåkninger og en forhøyet hjertefrekvens mens du sover.