Har du problemer med å sove om natten, men vet ikke hvorfor? Sjekk ut disse 10 faktaene om melatonin.
1. Melatonin er et hormon produsert i hjernens pinealkjertel som er ansvarlig for å regulere søvnsykluser.
2. Melatonin anses ofte for å være kroppens naturlige pacemaker. Det spiller en avgjørende rolle i å signalisere tidspunkt på dagen og tid på året, og hjelper til med å regulere kroppens indre klokke.
3. For å justere kroppens indre klokke og sovne lettere, tar mange melatonintilskudd i pilleform. Dette er spesielt vanlig blant; skiftarbeidere (folk med uregelmessige arbeidstider), ved jetlag, søvnløse og blinde personer.
4. Blått lys: Melatoninets erkefiende. Studier har vist at blått lys fra skjermer (TV, datamaskin, telefon osv.) undertrykker melatoninnivåene og gjør det vanskeligere å sovne. Rødt lys: Melatoninets beste venn. Rødt lys er minst sannsynlig til å undertrykke melatoninnivåene og forskyve døgnrytmen. Dette gjør rødt lys til et perfekt alternativ for lys før sengetid og nattlys.
5. Akkurat som ulike typer lys påvirker melatoninnivåene, påvirkes melatoninnivåene også av varierende lysintensitet. Lyssensitive reseptorer i hjernen vår utløser hormonene som er ansvarlige for melatoninsekresjon. Fordi disse lyssensitive reseptorene i hjernen vår spiller en så viktig rolle i regulering av melatonin, må blinde personer ofte ta melatonintilskudd for å regulere kroppens melatoninnivå.
6. Vi har tidligere understreket viktigheten av å regulere søvnplanen din og prøve å legge deg og stå opp til samme tid. Melatoninnivåene begynner å øke omtrent to timer før en person sovner, så å holde en streng søvnplan vil bidra til regelmessigheten i melatoninsekresjon.
7. Melatonin spiller en rolle i regulering av kvinners menstruasjonssyklus. Det er ansvarlig for å regulere hormonene som påvirker starten, hyppigheten og varigheten av menstruasjonssykluser, inkludert starten av menstruasjon senere i livet.
8. Melatonin er også nyttig for barn med utviklingsforstyrrelser som ADHD og autisme.
9. Selv om melatonintilskudd hjelper folk til å sovne lettere, hjelper de ikke folk til å sove dypere eller mer regelmessig gjennom natten.
10. Vi nevnte at melatoninnivåene øker like før sengetid og begynner å avta når en person våkner. Kortisol, et stresshormon, fungerer i motsatt syklus – det avtar like før sengetid og øker når en person våkner. Hvis en person opplever høyere stressnivåer, vil disse to hormonene komme ut av takt og forårsake en merkbar nedgang i søvnkvaliteten. Som med ethvert søvn-, kostholds- eller annet tilskudd, sørg for å konsultere legen din før du gjør noen endringer.