Angst om op de weegschaal te stappen kan je ervan weerhouden jezelf dagen, weken of zelfs jaren te wegen. Ontdek hoe je de angst kunt overwinnen en je cijfers met een gerust hart kunt bekijken.
Weegschaalachtigheid is reëel en echt contraproductief
Overgewicht is vaak een gezondheidsprobleem, en de gewoonte om gewicht bij te houden heeft bewezen mensen te helpen af te vallen of het gewichtsverlies te behouden. In een CNN-artikel over waarom dagelijks wegen een goed idee is, zei David Levitsky, hoogleraar voeding en psychologie aan de Cornell University, dat "een weegschaal net zo belangrijk zou moeten zijn als je tandenborstel." Maar voor velen kan het idee om op een weegschaal te stappen nare gevoelens oproepen. Hier zijn een paar tips om je te helpen je gezondheidsmonitoring te verbeteren en toch die stap te zetten.
Cijfers zijn slechts een indicatie
Ten eerste betekent je gewicht alleen niets op zichzelf. Wist je dat als je 1,50 m lang bent en 60 kg weegt, je overgewicht hebt? Tegelijkertijd ben je, als je 60 kg weegt en 1,80 m lang bent, aan de grens van ondergewicht volgens de berekening van de Body Mass Index. En zelfs deze indicatie is niet altijd nauwkeurig genoeg. 60 kg bij 1,50 m kan namelijk minder gevolgen hebben voor je gezondheid dan je misschien denkt, als dit gewicht voornamelijk uit spiermassa bestaat. Je gewicht alleen moet daarom in perspectief worden geplaatst met je BMI, je lichaamssamenstelling, maar ook het oordeel van je arts. Als je medische professional van mening is dat je gewicht geen reden tot bezorgdheid is, mag je voluit ademhalen en de stress loslaten. Onthoud gewoon dat wat belangrijk is niet het getal is dat op een bepaald moment op de weegschaal verschijnt, maar de algemene trend van je gewichtscurve, je gezondheidstoestand en je zelfvertrouwen.
Cijfers confronteren ons met de werkelijkheid
Cijfers maken ons bewust van een realiteit die ons helpt doelen te bereiken. Volgens een studie van het International Journal of Obesity verliezen patiënten die zichzelf dagelijks wegen regelmatiger gewicht en bereiken ze hun doelen voor gewichtsverlies en calorie-inname sneller. Hetzelfde geldt zeker als je spiermassa wilt opbouwen of gewoon je gewicht wilt bijhouden om op gewicht te blijven. Om deze realiteit onder ogen te zien, is zelfvertrouwen essentieel, en zelfvertrouwen vereist vertrouwen in het proces. Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment van de dag onder dezelfde omstandigheden door ons advies voor optimaal wegen te volgen, en schaf een nauwkeurige, betrouwbare en klinisch geteste weegschaal aan, zodat je de cijfers vol vertrouwen met je arts kunt delen.
Cijfers geven ons de kracht om te handelen
Als je jezelf niet weegt, blijf je in een toestand die je verhindert te handelen. Door de cijfers onder ogen te zien, kun je de controle over je gezondheid in handen nemen. Dit helpt je direct het effect van je leefstijl op je gewicht en lichaamssamenstelling te zien. Door de mechanismen te observeren die je doen afvallen en aankomen, vergaar je geleidelijk de zelfkennis die nodig is om de beste keuzes te maken en je gezondheid te verbeteren. Aanvullend bewijs dat cijfers een echte drijfveer zijn, komt uit een studie, uitgevoerd door Withings tussen juli 2015 en juli 2016, die aantoont dat mensen die een gewichtsverliesdoel hebben gesteld gemiddeld meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet hebben gedaan. Aan de andere kant moet dit doel realistisch zijn om je niet te ontmoedigen. Jezelf voor de eerste keer wegen na een lange pauze of een korte periode van verwaarlozing kan angst opwekken. Uiteindelijk moeten we er allemaal mee afrekenen, want we worden gewogen bij elk bezoek aan de huisarts. Waarom? Omdat gewicht en lichaamssamenstelling belangrijke indicatoren zijn, niet alleen datapunten over hoe goed je eruitziet in je kleren. Het voordeel van jezelf dagelijks wegen is echter dat je trends betrouwbaarder en sneller kunt vaststellen dan wat je anders zou registreren bij een incidenteel doktersbezoek. Jezelf dagelijks wegen kan je helpen het ontstaan van chronische aandoeningen te anticiperen of te voorkomen, dus wees in plaats van angstig over wegen voorzichtig in de wetenschap dat het niet meten van je gewicht belangrijke informatie achterlaat die jou, je arts en anderen kan helpen de beste beslissingen te nemen voor je algehele gezondheid.