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Comment le sommeil influence-t-il votre poids ?

Une nouvelle étude menée par Nokia évalue l'impact du sommeil sur la perte de poids. Les chercheurs ont analysé les données anonymisées d'un échantillon de 18 000 adultes dans le monde, utilisateurs d'une balance Nokia et d'un appareil permettant de suivre le sommeil.

Découvrir notre étude

Le manque de sommeil favorise le surpoids et l'obésité

Parmi les individus qui dorment 5 heures ou moins, on trouve 10 % de personnes en surpoids ou obèses de plus que parmi ceux qui dorment 8 heures ou plus. En moyenne, les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil pèsent 2,7 kg de plus que celles qui sont bien reposées.

de plus d'adultes en surpoids ou obèses parmi les utilisateurs dormant moins de 5 heures par nuit

Pourcentage de personnes en surpoids

moyenne d'heures de sommeil par nuit

sont gagnés par les utilisateurs qui manquent de sommeil

Excès pondéral en fonction du sommeil

moyenne d'heures de sommeil par nuit

Perdre du poids... en dormant ?

L'étude a également révélé un lien entre le sommeil et la perte de poids. Les personnes en surpoids qui dorment 7 heures minimum en moyenne ont perdu du poids plus facilement. À vrai dire, elles ont même perdu 25 % de plus que les personnes en surpoids qui dorment moins de 5 heures.

de perte de poids supplémentaire pour les personnes qui dorment plus de 7 heures, par rapport à celles qui manquent de sommeil

Un sommeil régulier favorise la perte de poids

Les données prouvent que la grasse matinée du weekend, permettant de compenser le manque de sommeil de la semaine, perturbe les objectifs de perte de poids. Les utilisateurs en surpoids qui dorment ne serait-ce qu'une heure de plus le weekend (par rapport à la semaine) ont moins perdu de poids que les autres. La perte de poids s'élevait à 0,6 kg sur l'année, alors que les personnes qui maintenaient un rythme de sommeil régulier ont perdu 1 kg.

de perdu pour les personnes qui maintiennent un rythme de sommeil régulier, contre 0,6 kg de perdus pour celles dont le sommeil est irrégulier

À ceux qui se lèvent tôt

Se coucher tard peut affecter la perte de poids. Les personnes en surpoids qui se sont couchées après 3 heures du matin ont perdu en moyenne 45 % de moins que les autres utilisateur en surpoids. De plus, les personnes qui ont fait la grasse matinée ont moins perdu que les lève-tôt. Notre recherche a révélé que les personnes en surpoids qui se réveillent avant 7 heures du matin ont perdu 3 fois plus que celles qui se réveillent après 10 heures. Pour maximiser vos chances de perte de poids, levez-vous au chant du coq et profitez du soleil dès le matin.

moins de perte pour les utilisateurs qui se couchent après 3 h du matin

Variation du poids (en kg) selon l'heure du coucher

plus de poids perdu pour les utilisateurs qui se réveillent avant 7 h du matin

Variation du poids sur un an par rapport à l'heure de réveil

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A propos de l'étude

Cette étude a été réalisée par Nokia sur une base de données recueillies auprès d'un panel de 18 000 utilisateurs de balances connectées Nokia et d'appareils de suivi du sommeil Nokia (Aura, Pulse Ox, ou montres Activité).

Les personnes dont l'IMC (indice de masse corporelle) est supérieur ou égal à 25 ont été considérées comme en surpoids ou obèses. L'excès de poids a été considéré comme tout poids supérieur à celui qui permettrait à un utilisateur d'avoir un IMC de 25 (un IMC inférieur à 25 étant considéré comme une surcharge pondérale nulle).

Dans toutes les analyses de perte de poids, seules ont été incluses les personnes en surpoids ou obèses — les personnes de poids normal étant considérées comme n'ayant pas besoin de perdre du poids.

Nokia garantit la confidentialité des données personnelles et protège la vie privée de ses utilisateurs. Ainsi, toutes les données de cette étude ont été rendues anonymes et agrégées pour éviter toute possibilité d'identification.

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