💡 简而言之：
- 体脂率是指体内脂肪占总体重的比例，包括必需脂肪（存在于神经、大脑、骨髓、器官膜中）和储存脂肪（白色、棕色、米色、皮下和内脏脂肪）。
- 与BMI相比，它能提供更准确的健康指标，因为BMI无法区分脂肪和瘦体重；体脂可通过生物电阻抗分析（BIA）、皮褶卡尺、围度测量或DXA扫描来测量。
- 过多的体脂，尤其是内脏脂肪，与高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗、心血管疾病、中风和痴呆症风险升高密切相关——因此监测和减少体脂对长期健康至关重要。
幻灯片
体脂率是指身体中脂肪所占的百分比。
每个人的体脂分布各不相同，根据世界卫生组织的说法，测量体脂是评估一个人是否超重、肥胖或处于健康体重的关键。
了解不同类型的脂肪及其所需比例，以实现健康的身体成分。
体脂基础知识
脂肪在健康中发挥着重要作用——它是身体储存能量以支持新陈代谢的方式。总体而言，体脂分为两种不同类型，了解两者的区别非常重要。它们包括：
储存脂肪
储存脂肪分布在器官周围和皮肤下方，同时提供保护并起隔热作用，帮助身体保暖。
"决定成年人脂肪量的因素尚未完全明了，但已有脂肪细胞（脂肪细胞）中脂质储存增加被认为是最重要的因素。"
必需脂肪
必需脂肪位于您的神经、大脑、骨髓以及保护器官的膜中。必需脂肪由脂肪酸组成，在健康中发挥重要作用，因为它提供能量储备并保护内部器官。
脂肪细胞（adipocyte）
如上图所示，脂肪细胞由细胞核和脂肪储存区组成。
如果您摄入的卡路里多于消耗的卡路里，脂肪细胞就会增大和增殖——而如果您减重，身体就会燃烧脂肪细胞中的脂肪。
体脂类型
一般而言，体脂分为两种不同类型：必需脂肪（确保身体正常运作的脂肪）和储存脂肪（保护器官免受冲击和创伤的脂肪）。进一步细分，脂肪可归类如下：
白色脂肪
白色脂肪储存于皮肤下方和器官周围，是身体储存能量以备后用的方式。它还能释放激素。白色脂肪含量过高会增加患糖尿病、中风和其他疾病的风险。
棕色脂肪
棕色脂肪有时被称为"好"脂肪。它有助于产生体热，在寒冷环境中为您保暖。有趣的是，人类新生儿和冬眠哺乳动物体内含有大量棕色脂肪，而体型偏瘦的人往往比超重人群拥有更多棕色脂肪。当它被激活时，可以燃烧卡路里。
米色脂肪
米色脂肪是一种相对较新——且非常有趣——的脂肪细胞类别。米色脂肪细胞位于锁骨附近和脊柱沿线。它们实际上能燃烧卡路里，因此研究人员正在探索如何将其应用于
皮下脂肪
皮下脂肪位于皮肤正下方。它可能无害，甚至能预防某些疾病，但如果堆积在腹部，可能会导致健康问题。
内脏脂肪
内脏脂肪是包裹在器官周围的"深层"脂肪。它可能带来危险，会增加胰岛素抵抗——甚至可能与痴呆症有关，正如波士顿大学医学院一项研究所提示的那样。
什么是健康的体脂率？
首先，了解健康体脂水平因男女而异非常重要。美国运动委员会（ACE）提供基于皮褶测量的体脂计算器，并指出影响您理想数值的因素有很多。
因此，体脂率结果通常按照以下类别依年龄和性别进行划分。
女性体脂范围
女性身体需要更多脂肪以维持良好的激素平衡，以及健康、规律的月经周期。女性的体脂率通常比男性高 6-11%。
男性体脂范围
对于 20 至 39 岁的男性，体脂率超过 25% 被视为肥胖。这意味着体重中脂肪所占比例不应超过四分之一。
如何测量体脂？
测量体脂率的方法有很多。随着年龄增长，瘦体重逐渐减少，了解这些数据变得尤为重要。
体脂率与身体质量指数（BMI）不同，BMI 通常根据身高和体重来评估整体健康状况，并不考虑身体成分。一项关于 BMI 在肥胖人群中准确性的研究将这一指标定义为"间接衡量肥胖的指标"，因为它无法区分瘦体重与总体脂。在该研究中，8% 的男性和 7% 的女性使用标准 BMI 临界值被错误地归类为肥胖。
部分智能体重秤现已提供一系列功能，包括通过生物电阻抗分析测量全身成分。
生物电阻抗分析（BIA）
生物电阻抗分析是一种简单、无创的体脂测量方法。BIA 通过向身体发送微小的无害电流来测量体内总含水量，并由此计算出体脂率。
皮褶卡尺
通过测量身体关键部位皮褶的厚度，您可以估算出总体脂量，然后利用图表推算出体脂率。
身体围度测量
在这种方法中，用卷尺测量您的腰围、颈围和臀围。 美国疾控中心表示，身体围度"可作为筛查工具，但不能用于诊断个人的体脂状况或健康状况。经过培训的医疗保健提供者应进行适当的健康评估，以评估个人的健康状况和风险。"
双能 X 射线吸收测定法（DXA）
DXA 扫描在临床环境中进行，使用光谱成像（X 射线）来测量骨矿物质密度。DXA 提供有关组织成分的详细信息，能够以经过验证的精确度区分瘦组织质量与脂肪组织质量。然而，这些费用高昂的检测更多用于临床肥胖病例。
探索我们可测量体脂的智能体重秤：
Body Scan 黑色
¥3,434.00 CNY
特价
¥3,434.00 CNY
原价
终极健康检查。更长寿命。
Body Comp 白色
¥1,580.00 CNY
特价
¥1,580.00 CNY
原价
最全面的身体检测。
Body Smart 黑色
¥893.00 CNY
特价
¥893.00 CNY
原价
强效健康检测，助您实现目标。
哪些生活习惯有助于降低体脂？
我们对超过 3,500 名 Withings 体重秤用户进行了研究，以下是我们的发现：
节食减肥并不奏效，但却非常流行。遗憾的是，无论选择哪种饮食方式，人们都会反弹回减重量的 65%——而且反弹的体重大多是脂肪。
健康的饮食习惯非常有效。我们发现，每天摄入四种或更多蔬菜水果、每天乳制品摄入少于 2 份、以新鲜食材烹饪饮食的人，超重的可能性更低。而那些不吃正餐、经常点外卖、每周吃红肉 3 次或以上、以及边做其他事（如工作或看电视）边吃饭的人，超重的可能性更高。
定期追踪体重。我们发现，超重或肥胖用户定期追踪体重和饮食摄入时，减重效果是非规律追踪用户的 7 倍以上。我们还发现，称体重频率更高的人往往也更为活跃。原因何在？一个理论是：每日体重提醒有助于提醒您关注体重目标和健康行为。
保证充足睡眠。我们的数据显示，良好的睡眠可能对体重产生影响。在一项研究中，我们发现，平均每晚睡眠不足 7 小时的用户中，高达 66.5% 超重。我们还发现，每晚睡 7–8 小时的人久坐不动的可能性最低。
那么，如果您想减重，应该如何设定目标？美国运动委员会关于体脂减少百分比的指导方针指出，"每月减少 1% 通常是安全且可实现的"目标。
因此，如果您想减重并保持成果，不妨暂缓跟风节食——转而考虑做出一些简单的生活方式改变。