迈克尔·达格特（Michael "FatDag" Daggett）是一位丈夫、父亲，也是一名美国空军士兵，对减重的艰辛再熟悉不过。在空军国民警卫队忠诚服役24年的他，始终担心有一个问题会在他实现完全退休之前将他"逼出局"——那就是他的腰围。
在忽视体能测试超过两年之后，迈克尔知道自己无法通过测试，并担心空军国民警卫队会要求他离开。幸运的是，在慧优体（Weight Watchers）和他的 Body Cardio 体重秤的帮助下，他在6个月内减掉了近90磅。现在，他经营着博客 FatDag.com，分享自己的减重经历，激励人们踏上属于自己的减重旅程。欢迎阅读我们与"FatDag"的专访，了解他如何在旅程中保持专注、为何热衷于自拍，以及更多精彩内容。
Withings：在您的网站和播客中，您谈到了减重时拥有一个"为什么"的重要性。对您而言，这个"为什么"归结为一个认识——如果不找到改变生活的方法，您将失去它。您的"为什么"是如何让您保持正轨的？对于那些正在寻找方法提醒自己"为什么"的人，您有什么建议？
迈克尔·达格特：解决一个问题的方法，与人的想象力一样丰富。就像想过马路这么简单的一件事，"怎么过"有无数种——走过去、跑过去、走Z字形、跳着过、单脚跳，甚至蒙着眼睛过；但如果你不明白为什么要过马路，这些方法都无法真正驱动你采取行动。在减重和改善健康这件事上，"怎么做"从来不缺答案。如果你只专注于方法，你也许能取得一些成果，但要真正感到成就感、真正珍视这段旅程，你需要明白为什么。 每一次我尝试减重，都有一个明确的理由——我的为什么。然而在以前的尝试中，我太专注于如何变得健康，一旦这个过程变得枯燥，我就会放弃，回到旧习惯。最终，我的为什么又会来纠缠我，让我再次尝试。直到我把关注点转移到为什么，我才真正改变了自己。在经历了不健康的生活方式和军旅生涯中的超重之后，我下定决心，不再满足于勉强度日。我知道自己的职业生涯岌岌可危，我不想再只是勉强过关，也再不想陷入那种境地。 为什么是驱使你采取行动的动力。你需要进行一番自我探索，找到根源，然后把它写下来。认真的，拿一支笔，拿一张纸，给自己写一封信，清楚地表达你的感受，以及你为什么想要改变。你越是敞开心扉，你的成功就会越大。这封信不是用来分享的，它是写给你自己看的。我鼓励你经常读它——如果有必要，每天读——不管用什么方式，都不要忘记它。在旅程的某个阶段，你会忘记自己为什么要这样做，可能是因为你取得了不错的成果，也可能是因为遇到了障碍。无论哪种情况，重读你在出发时写下的为什么，都能让你重新聚焦，回到那种心态。此外，你也可以用日记或浴室镜子上的白板笔，随时写下与你的为什么相关的自我鼓励片段。经常回顾很重要，这样你就永远不会让为什么退居幕后。
您减重旅程前后的对比照片令人惊叹，对任何浏览您网站的人都能带来即时的激励。在播客中，您提到了前后对比照片的重要性——它能提供镜子所无法呈现的视角。您是在整个减重过程中持续拍照，还是等到接近目标时才拍照做对比？
超重的时候，我非常讨厌自己的照片。生活中有段时间，我在Facebook上被标记的频率越来越高，这让我很恼火，甚至锁定了自己的主页，不让任何人给我打标签。但我很快意识到，朋友们之所以标记我，是因为我们在一起度过了美好的时光，他们想分享——是我自己对外表的执念在作祟。我的朋友和家人无论我的外貌如何都喜欢我，他们只是想和我分享快乐。 我想明白了：不管好看不好看，这就是我现在的样子，我可以继续错过生活，也可以接受自己的样子，享受当下。接纳自己之后，改变的欲望也随之而来。既然我知道别人眼中的我是什么样子，我就决定想让自己看起来不同，感觉也不同。于是，我开始拍更多的照片和自拍。对着每一张照片，我只是对自己说："是的，这就是我现在的样子，但它不必永远如此。"我认为，接纳自己、拍下这些照片，反而让我萌生了改变的愿望。与其活在自我欺骗中，不如正面迎击问题，彻底解决它。
在您播客的多集节目中，您提到自己一直是那种用美食来庆祝成就的人。对于社交型饮食者以及习惯用食物奖励自己的人来说，改变这一习惯确实非常困难。您是如何克服这一习惯的，对于同样深陷其中的人，您有什么建议？
起初，我强迫自己严格执行计划。无论遇到什么，我都能抵制暴饮暴食的诱惑。有很多天，我不得不早早上床，就是为了坚守计划，因为我知道自己到了晚上意志力会减弱。这种高度自律让我开始认真审视自己白天的饮食选择。我渐渐发现，那些吃了糖果、油炸食品或其他高热量食物的日子，恰恰也是我最容易暴食的日子。我同样注意到，做出明智选择的那些天，我感觉更好。我开始更加关注自己的身体感受，而这种关注往往让我更想继续做出健康的选择。 偶尔，我现在仍会用美食来庆祝，但因为我清楚地意识到它带给我的感受，这样的场合变得少之又少，而那份庆祝也真正成了值得纪念的庆祝。我重新定义了"庆祝"的含义——"只是因为今天是星期五"，不再是暴饮暴食的借口。
在您的减重旅程中，有一位"僚机"每天通过电子邮件为您加油打气。许多正在努力减重的人都难以找到强有力的支持体系，但幸运的是，您创建了"5AMClub"，帮助大家建立责任感和社群归属感。您是如何想到创建5AM俱乐部的，它是如何运作的？
起初，我以为减重的秘诀在于锻炼，虽然运动确实大有裨益，但有些事情你必须了解。第一：如果你一边锻炼一边暴饮暴食，那根本没用。第二：如果你每个月只锻炼一次，同样没有效果。在我以前所有的健身尝试中，我总想一步到位，追求高强度训练，结果往往需要休息好几天才能恢复。我还发现自己很难把锻炼列为优先事项——我试过午休时去，但总有会议插进来；下班后去又太累，很难坚持。 当我审视自己的日程表时，发现唯一能稳定空出来的时间只有早上5点。于是我问一位朋友她去哪里健身，她说："明天早上5点来和我们一起吧。跑步机总是空的，也没人会临时叫会议。"就这样，我出发了。我的目标是每天去，但尽量少做，这样第二天还能继续。我想养成"去健身房"的习惯，而要养成这个习惯，就必须每天坚持。 当然，不是每个人都能在早上5点出门，我理解。所以"5AM俱乐部"也明白这一点——毕竟世界上某个地方永远是早上5点——"5AMClub"这个名字，其实只是意味着"多动起来"。时间不重要，活动形式不重要，地点也不重要。只要你是刻意地多迈了一步，你就是5AM俱乐部的一员。有时候我得在傍晚锻炼，我会笑着说："5AMClub——巴黎风格。"
在您的博客上，您每天使用 Body Cardio 体重秤和 Health Mate 更新体重数据。您最喜欢这些设备的哪些方面，记录体重对您的生活方式产生了怎样的积极影响？
多年来，我一直在使用 Withings 体重秤和 Health Mate 应用程序。在购买之前，我会用白板笔把体重手动写在浴室镜子上。我每次保留几天的数据，以便观察趋势，但也会变得马虎——如果某个数据点不符合预期趋势，我就不写下来。我意识到，这些数据是旅程中的重要组成部分，能够查看较长时间段内的数据，才是让我保持正确方向的关键。 我确实有点过头，用了一个叫IFTTT的第三方应用，自动在Twitter发推文、在Facebook发帖、并更新我的网站。基本上，我希望每一位关注我的人都知道我仍然非常专注于自己的目标，因为这种专注让我保持在状态中。我每天称体重，并告诉自己：无论我踩不踩秤，体重都在那里。即使在不想称的日子也坚持上秤——这帮助我发现问题、调整计划，从而得到我想要的结果。逃避问题永远找不到解决方案。非常感谢迈克尔抽出时间与我们分享！请持续关注 Withings 博客，获取更多灵感、技巧和真实的成功故事。