四年前，Calvin Smith体重达250磅，对镜中的自己并不满意。久坐不动的生活方式、压力繁重的工作以及情绪性进食严重损害了他的健康。了解这位心理咨询师如何学会放下压垮自己的重担，并养成能够终身坚持的健康习惯。
Calvin Smith（如图所示）年轻时是一名出色的运动员，在整个高中和大学期间都踢足球，这一规律的运动帮助他保持健康和苗条的身材。然而，大学毕业并进入繁忙的全职工作世界后，Smith的健康状况开始下滑。在服役期间，大量的运动使他的体重维持在较低水平，但持续的压力和极少的睡眠对他的整体健康、幸福感和身心状态造成了损害。离开军队后，他成为一名社会工作者，为无家可归的退伍军人提供支持。这份既压力大又久坐不动的工作使他的体重逐渐攀升至250磅，他发现很难建立规律的体育锻炼习惯。2012年，厌倦了超重状态的Smith设定了目标体重，并开始认真锻炼，同时进行有氧运动和力量训练。尽管锻炼改善了他的整体健康状况，但Smith感到沮丧的是，体重秤和镜子中的自己并没有反映出他梦想中的那种进步。他不情愿地接受了这个事实：要减掉体重，就必须关注饮食。他开始用Lose It!应用记录食物摄入，并将其与Withings体重秤关联，以对自己保持诚实，正如他所说："体重秤不会说谎。"如今，他的体能状态达到了有史以来的最佳水平，体重维持在190磅。事实上，他最近跑完了曼彻斯特城市马拉松，这是四年前他想都不敢想的壮举。继续阅读，了解Smith是如何重新找回更健康、更强壮的自己的。
"我认为几乎每个人都能亲身体会减重、健身和保持健康所面临的挑战。"——Calvin Smith
Withings：是什么让您感到不满足，从而决定做出改变？Calvin Smith：这是个很难回答的问题。我想我只是厌倦了照镜子时看到的样子，感觉这不是我应该有的身体。我知道里面藏着一个更好的自己。您将大学毕业后以及进入职场后的体重增加归因于什么？有几方面原因。我认为随着年龄增长，在许多方面优先照顾自己变得越来越困难，包括体能锻炼，因为你突然要应对全职工作或职业生涯的需求，这成为你的优先项，占用了大量时间，而且几乎没有人给你时间或资源来优先照顾自己。此外，我认为建立一个包含体能锻炼的规律作息真的很难。对我来说，有规律的日程安排是健康生活方式的关键，所以现在我的饮食时间是有规律的，吃完饭后立即在Lose It!中记录食物是习惯，每天早晨踩上Withings体重秤也是我日常习惯的一部分，而某种形式的体力活动则是我下午日程的一部分。那项活动在我的日常日历上，我会围绕体力活动来安排其他事情，而不是反过来。在这段旅程中，有没有虚荣心或对外貌不满意的成分，还是说健康是唯一的驱动因素？当然，虚荣心占了很大一部分。我想要看起来好看，照镜子时我对自己感到非常失望。也许有人会因为我追求外部认可而评判我，但我不在乎——这对我很重要。我喜欢被告知我看起来不错！在服役期间，您与食物和运动的关系是怎样的？嗯，我的体重很低，因为我大量锻炼，但我不一定说那时候的我是健康的。我不享受在军队的时光，而且相当不快乐。我持续处于高度紧张的情况中，每天平均只能睡几个小时。真的很艰难。我也许看起来不错，但感觉绝对不好。在体重增加的过程中，是否有情绪方面的因素？当然有！我一直很喜欢吃东西。毫无疑问，食物成了我的一种应对机制：感觉糟糕，就吃点甜的来让自己好受。然后这就变成了一个恶性循环：感觉糟糕，吃东西，因为吃东西和由此导致的体重增加而感到糟糕，再继续吃。好消息是，我发现积极运动也会产生同样的效果，但方向相反：锻炼、感觉良好、体重下降——这激励你更多地锻炼！情绪是如此强大，对吗？当你对自己感觉不好时，要做某件事真的很难，而让自己感觉良好的方式往往就是去做那件你不想做的事。您是否与您服务的退伍军人分享您对健康的正念认识？是的。我认为几乎每个人都能亲身体会减重、健身和保持健康所面临的挑战。这成为我与共事的退伍军人建立联系的好方式，他们中许多人生活方式不健康，并想要改变。当你能说："看，我走过你走的路，改变生活方式是可能的，我就是证明"，这就成为鼓励他人的好方式。我也发现我的榜样激励了很多朋友和同事。这是有人给过我的最大赞美之一。"你激励了我！"还有什么比这更令人欣慰的呢？您说"体重秤不会说谎"，而且您还记录饮食日志。这种诚实和责任感是否也影响了您生活的其他方面？是的，也许这只是我的强迫症特质，让我更容易养成每天早晨第一件事就记录食物和踩体重秤的自律习惯。就像我说的，当某件事成为我日常习惯的一部分时，我更有可能投入时间和精力去坚持做好它。此外，获得具体的反馈对我来说是一个很大的强化和激励因素。您是如何发现Lose It!这款应用作为工具的？您是否尝试过其他工具或计划？是的，我一开始用的是My Fitness Pal，但后来切换到了Lose It!，因为Withings体重秤与Lose It!之间的整合——My Fitness Pal也不错，但我真的很喜欢Lose It!的界面。您会对那些似乎无法坚持健康计划的人说什么？我当然只能从自己的经验出发，但我的建议是从一个关于你想要什么样身材的愿景开始。我一直在脑海中有这样一幅画面，那是一个等待展现出来的身体形象，所以在情绪低落和沮丧的时候，我闭上眼睛，想象那个我想成为的自己。另一件我学到的事是，这些工具——Withings和Lose It!——真的很有帮助。当然，它们不会替你完成一切，但它们确实是非常有价值的辅助资产。减重和体能提升中哪个部分让您最快乐？如果我诚实地回答这个问题，我必须说，听到有人告诉我我看起来不错可能是最令我满足的，我知道这是外部认可。我确实从照镜子时对看到的自己感到满意、知道自己完成了一个重大目标中获得内心的满足感。这是我的内部认可。但外部认可至少占70%。对技术如何支持精神、身体和情绪健康感兴趣？观看Calvin的#Connection2015演讲，了解技术如何在吸引和维持与无家可归青少年的沟通方面改变社会服务。***
