需要运动的动力？在追赶最新健身潮流之前，不妨继续阅读，了解传统跑步如何帮助您过上更长寿、更健康的生活以及其中的原因。
跑步——它不仅仅属于那些身着紧身运动装、在壮观林荫大道上快步前行的年轻俊男靓女，也不仅仅属于那些身形消瘦、筋骨强健、徒步数英里奔赴下一场马拉松的爱好者。跑步是人类存在的基本组成部分，对智人的进化至关重要，甚至在孩子们的早期玩耍中就有所体现。但在当代，除了蹒跚学步的幼儿之外，究竟有多少人在跑步呢？
2020年，美国有15%即5000万人参与了慢跑或跑步，从2021年到2022年这一数字增长了16%，这可能是疫情效应的体现。继续阅读，了解跑步如何改善您个人健康的多个方面。
跑步有助于延长寿命
没错——运动有益健康。这听起来显而易见，但究竟需要跑多少步才能延长寿命？而且延长的寿命是否其实与个人用于锻炼的时间相当？好消息是：每天进行5至10分钟的低强度跑步，与完全不跑步相比，可将寿命延长数年。《美国心脏病学会杂志》上的一篇文章特别发现，在近55,000名受试成人中，24%的跑步者比非跑步者心血管死亡风险低45%，全因死亡风险低30%。其他研究也得出了类似结论。1976年至2003年间，哥本哈根城市心脏研究邀请了约17,500人参与，其中近1,900人为慢跑者，以研究死亡率。经过35年的随访，跑步者的寿命长于不跑步者。具体而言，男性慢跑者多活6.2年，女性慢跑者多活5.6年。跑步或许能让人更长寿，但与之相关的运动损伤又如何？膝关节和髋关节损伤的风险会抵消长寿的益处吗？幸运的是，现代医学已使修复这些问题区域变得更加容易，正如雪松-西奈Kerlan-Jobe研究所的骨科外科医生Carlos A. Uquillas博士所说："我宁愿你磨损膝盖，也不愿你磨损心脏和肺，因为膝盖比你的重要器官更容易更换。"跑步无疑能让您的重要器官保持更健康、更持久的运作。
那么步行与跑步相比又如何？
短暂悠闲地在街区附近散步是一种享受，仅仅20分钟的步行就能降低皮质醇（即压力激素），而跑步最初反而可能升高皮质醇。步行所消耗的卡路里可能与跑步相当，唯一的不足是步行相同距离需要花费更多时间。然而，一种名为"运动后过量氧耗"（EPOC）的现象，也称为"后燃效应"，如果您追求卡路里消耗的优势，可能会让跑步更胜一筹。原因何在？当身体试图恢复到静息状态时，它实际上会消耗更多卡路里来恢复，而且跑步强度越高，后燃效应越强。差异有多大？综合考虑各种因素，由于EPOC的作用，步行和跑步相同距离的卡路里差异可高达30%。步行和跑步都很好，但在相同距离内消耗卡路里方面，跑步更胜一筹。
跑步或许有助于强健大脑
跑步有助于改善学习和记忆力，但所有运动方式对大脑发育的效果是否相同？首先，跑步有助于促进神经发生，即源自海马体的大脑神经元的产生。更具体地说，以大鼠为对象的研究表明，跑步等运动能比阻力训练或高强度间歇训练促进更多的神经发生。这是否意味着人们不应该在跑步之外辅以力量训练？绝对不是，部分原因在于针对人类的测试最终应能证明神经发生的存在。更重要的是，力量训练可以帮助您跑得更多，进而可能带来上述许多跑步的身体益处。所以，现在似乎是停止阅读、戴上活动追踪器、进行5至10分钟跑步的好时机，这样您就能更长寿、燃烧更多卡路里，并让大脑保持最佳的神经发生状态。