好东西会过多吗？在这里探索睡眠过多的科学原理及其潜在健康影响。
您对睡眠不足的危害了如指掌，但睡眠过多的危害又如何呢？睡眠科学领域正在迅速发展，新的证据不断涌现，表明睡眠过多可能与多种健康问题有关。感到困惑？您并不孤单。请继续阅读，了解多按一次贪睡键可能带来的不良影响。
成人需要多少睡眠？
睡眠是重中之重。它不仅仅是您完成日程上所有事务后必须做的事情。根据睡眠基金会的建议，成人（18至64岁）的睡眠时间推荐为7至9小时。当然，每个人的情况各有不同。有些人睡7小时后便会感到精神焕发、充分休息，而另一些人可能需要多睡一小时。无论如何，9小时以内通常被认为是健康的，而超过9小时则可能被视为过多。
睡眠过多有什么问题？
根据英国和爱尔兰高血压学会主席Franco Cappuccio教授的研究，睡眠时间不在推荐范围内的人，其死亡率远高于正常人。他的研究表明，每晚睡眠时间少于7小时的人死亡风险可能高出12%，而每晚睡眠时间超过8至9小时的人死亡风险可能高出30%。令人震惊！这相当于每天饮用数单位酒精所带来的风险增加——不可轻视。死亡风险的增加确实令人担忧，但睡眠过多的健康影响并不止于此。睡眠过多还与多种认知问题有关，包括抑郁和心理健康问题，研究表明约15%的抑郁症患者表示自己睡眠过多。患糖尿病的风险也可能增加。原因何在？这与血糖水平有关。睡眠过多可能会升高血糖（甜梦太多了！），进而增加罹患2型糖尿病的风险。根据一项研究，睡眠时间过长或过短的人，未来更容易患上糖尿病。睡眠过多可能带来的最严重健康影响之一是心脏病风险增加。研究人员尚未完全明确睡眠过多与心脏病之间的生物学机制，但近期研究的部分结果令人震惊。一项研究的分析显示，每晚睡眠9至11小时的女性，罹患冠心病的可能性高出38%。此外，睡眠过多还可能导致体重增加。根据一项2008年的研究，长时间睡眠者比正常睡眠者肥胖的可能性高出21%，而在研究进行的6年间，短时间和长时间睡眠者的体重增加均多于正常睡眠者。此外，睡眠过多还与躯体副作用有关，如炎症、背痛和头痛。如果您注意到这些症状，并认为自己可能睡得太多，也许是时候去看医生做个检查了。
睡眠过多：是因还是果？
每个人都在问的问题是：睡眠过多是导致这些健康问题的原因，还是睡眠过多本身就是某种潜在健康问题的表现？这是一个令人头疼的先有鸡还是先有蛋的问题。遗憾的是，这个问题没有简单的答案。在某些情况下，渴望睡更长时间可能是既往疾病的副产品，而生活健康的人所需的睡眠时间也可能本就少于其他人。一项有趣的综述研究表明，睡眠时间超过正常水平的人会感到疲劳和倦怠，这反过来可能让他们认为自己需要睡更长时间，从而形成一种睡眠过多的自我强化循环。无论如何，最健康的做法似乎始终是将睡眠时长保持在7小时以上、9小时以内。确实存在一个最佳区间。我们自己的睡眠研究表明，睡眠时间超过7小时的人，拥有健康BMI的可能性高出20%，拥有健康血压的可能性高出21%。此外，睡眠时间不足9小时的人，保持活跃的可能性高出59%。找出让您睡眠过多的原因——无论是疲惫、睡眠呼吸暂停、特发性过度睡眠还是抑郁——并尝试加以应对。担心自己在梦乡中度过的时间太长？不妨使用Sleep睡眠追踪垫记录您的睡眠习惯。您还可以查看我们的改善夜间睡眠的10个小贴士，并了解如何打造专属睡眠圣地。