睡眠的4个不同阶段

当我们在夜间入睡时，通常会经历几个睡眠周期，每个周期由4个不同的睡眠阶段组成。让我们来了解一下这些阶段之间的区别，以及我们对每个阶段的认知。

非快速眼动睡眠第1阶段

非快速眼动睡眠（NREM）第1阶段，又称无梦睡眠，发生在您决定入睡、闭上双眼之后。在这一阶段——通常持续1至10分钟——您处于浅睡眠状态，可以迅速回到完全清醒的状态。主要特征

1. 尽管你处于睡眠状态，醒来后你可能会感觉根本没有睡着。
2. 您的肌肉尚未受到抑制：眼球会轻微转动，眼睑也可能微微开合。
3. 您的呼吸减缓，心跳趋于规律。
4. 您的血压和脑温会下降。
5. 我们有时在入睡时会经历入睡抽动，伴随或不伴随坠落感，这种现象发生在这一阶段。有人认为，这是人类在进化过程中形成的一种遗留反射，目的是防止人们从睡觉的树上掉下来。

您知道吗？睡眠习惯不规律的人更容易出现入睡抽动现象。

非快速眼动睡眠第2阶段

当非快速眼动睡眠第2阶段开始时，情况变得更加深入！主要特征

1. 第2阶段睡眠通常持续约20分钟，其特征是心率减缓、体温下降。您的身体会降低活动水平，为您进入深度睡眠做好准备。
2. 唤醒您变得更加困难。
3. 您的大脑开始发出更大的波形。
4. 您的血压也会下降，其他代谢功能也会随之减缓。
5. 非快速眼动睡眠的前两个阶段合称为浅度睡眠。

您知道吗？我们在夜间大部分时间处于第2阶段睡眠（约占总睡眠时长的45%）。

非快速眼动睡眠第3阶段

该睡眠阶段是对此前分为第3阶段和第4阶段睡眠的合并称谓。主要特征

1. 该阶段通常在入睡后35至45分钟开始。
2. 正如脑电图所示，我们的脑电波减缓并变得更大。
3. 此时，您能够在不产生任何反应的情况下，睡过大多数潜在的睡眠干扰（如噪音和动静）。
4. 如果您在非快速眼动睡眠阶段醒来，在最初几分钟内感到迷失方向的概率很高。

您知道吗？这一阶段还有其他名称，包括"慢波睡眠"和"δ睡眠"。

快速眼动睡眠第4阶段

这是标准睡眠周期的最后一个阶段。第一个快速眼动（REM）睡眠阶段持续约10分钟，通常在入睡至少90分钟后出现。主要特征

1. 顾名思义，在快速眼动睡眠阶段，您的眼睛会向各个方向快速移动。
2. 正是在这一睡眠阶段（最深层的阶段），强烈的梦境通常会发生。梦游和遗尿现象也同样发生在这一阶段。
3. 该阶段的另一特征是心率和呼吸频率升高，且节律可能变得不规则。
4. 随着夜晚的推移，快速眼动睡眠阶段通常会越来越长，最后一个快速眼动睡眠阶段可持续长达一小时。

您知道吗？快速眼动睡眠也被称为"矛盾睡眠"。这是因为该阶段产生的脑电波似乎与睡眠相悖：尽管您正处于睡眠状态，您的脑电波却与完全清醒时记录的脑电波非常相似。这一矛盾的另一个体现是：尽管大脑活动增强，您的大多数肌肉却处于瘫痪状态。

上图显示了睡眠的不同阶段，即记录脑电波时所呈现的状态。

感谢您的阅读！现在去好好睡足8小时吧。