Lucile Woodward 再度回归，带来新的灵感！在这篇客座文章中，她分享了如何取得惊人成果、超越自身目标的实用建议。
你在遵循 Lucile Woodward 的建议吗？太棒了！在这篇博客文章中，她回答了以下问题：如何轻松地将运动融入日常生活？如何安排训练课程并坚持下去？
提前规划你的训练课程
将训练课程添加到日历中，与你的专业会议和医疗预约一同安排。提前将运动计划纳入日程非常重要，这样你就不必在最后一刻临时取消。将训练课程安排在日历上，有助于你提前做好规划。你将能够提前整理日程，为这些课程腾出时间，从而避免将它们塞进同一天或前一天，也不会让自己陷入"没时间"这个虚假借口的困境。"太遗憾了，没时间。我以后再锻炼。"
每天动一动
无需每周计划7次训练才能保持最佳状态。我们可以以每天少量活动为目标，对抗久坐不动的生活方式。如何做到？只需在午休时间加入短暂的散步，如果你从事久坐的办公室工作，至少每小时起身活动一次，在火车站走楼梯而不是乘自动扶梯，骑自行车上下班，或者出门购买晚餐食材而不是点外卖。这里走1000步，那里走2000步……听起来微不足道，但一周下来确实会产生真实的差异。本周，我们推出一项新挑战：至少走50,000步——大约每天7,000步。哎呀——真是一项艰巨的挑战！诀窍？周末安排一次长距离散步或长跑，轻松达成目标。
保证充足睡眠
是的，这至关重要！因为如果你比平时锻炼更多，就需要充分恢复。而恢复需要足够长且高质量的睡眠。为了睡好觉，我建议你在工作日固定时间上床，让身体适应规律的作息周期。如果可能的话，晚上9点后避免看任何屏幕（智能手机、电视、电脑等）。这些屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素——即睡眠激素的分泌。如果你难以入睡，请在傍晚后避免饮用咖啡和含咖啡因的饮料，选择温和的活动，如拉伸或瑜伽，这些活动能让你放松身心，为睡眠做好准备。良好的睡眠不仅会影响你的精力和运动表现，还会影响你的体重。通过重视睡眠，你将能更好地维持健康体重，减少脂肪积累。
那么：准备好开始你的运动计划了吗？为了激励你行动，Withings 正在提供赢取一台 Body+ 体重秤的机会。参与方式很简单：前往 Withings 社区 Facebook 群组，在我们为期一周的挑战结束时分享你的步数即可！