良好的睡眠是健康生活方式的关键，但如果连闹钟那微弱的荧光都在干扰你的睡眠，该怎么办？了解为何"走向黑暗面"或许是个好主意。
电视、电脑、电子阅读器和智能手机发出的人造光几乎无处不在，我们几乎难以找到完全黑暗的环境。然而，研究表明，卧室中的光线不仅会影响良好的夜间睡眠，还可能对身心健康产生负面影响。根据《纽约时报》近期一篇文章《过度光照可能损害肌肉与骨骼》，莱顿大学医学中心的一项研究发现，持续处于光照环境中的大鼠，与处于12小时光照、12小时黑暗环境中的大鼠相比，肌肉和骨骼强度下降，并伴有体重增加。尽管身体退化的确切原因尚不明确，且大鼠实验结果未必适用于人类，但研究人员推测这与过度光照扰乱昼夜节律有关。美国国立普通医学科学研究所将昼夜节律定义为"随大约24小时周期变化的生理、心理和行为变化，主要对生物所处环境中的光明与黑暗作出响应。"换言之，我们依赖光明与黑暗的信号来调节日常生活的运作方式。
近年来的研究表明，昼夜节律紊乱不仅会对睡眠和饮食规律产生负面影响，还与抑郁症有关。2013年《生活科学》的一篇文章《抑郁症患者大脑"时钟"紊乱》引用了一项研究，发现临床抑郁症患者的大脑昼夜节律周期与健康人群存在显著差异。因此，开灯睡觉扰乱昼夜节律可能会使你更易患上抑郁症。美国国家睡眠基金会建议，保持昼夜节律正常运转的最佳方式是调节光照接触：白天多晒太阳，并确保睡眠环境保持黑暗。《成功睡眠》一书提出了几种调节卧室光线的方法，包括用低瓦数灯泡替换卤素灯和荧光灯、购置遮光窗帘以隔绝城市或室外灯光污染、移除电视和电脑，甚至遮住数字闹钟以减少LED灯光。数字闹钟的一个绝佳替代品是——请做好心理准备，接下来是产品推荐——Withings Aura，它通过蓝光和音乐逐渐唤醒你的早晨。这样一来，即便你上夜班或使用了遮光窗帘，也能享受与自然阳光同样温和的起床体验。因此，如果你经常在电视前入睡或开灯睡觉，不妨考虑走向"黑暗面"。这一改变不仅可能让你睡得更好，也可能让你在身心两方面都更加健康。****仍然不相信睡眠的重要性？阅读一下为什么改善睡眠如此重要。