如果你和我（以及大多数人）一样，面对选择时总会选择叫外卖、看剧，而不是去参加铁人三项或动感单车课。与此同时，我们也深知体育锻炼对心脏健康的重要性。那么，一个自认的"沙发土豆"该怎么办？当然是"骗"自己去运动啦。继续往下读，了解如何摆脱对运动的抗拒，找到其中的乐趣。
讨厌去健身房？好消息来了：美国心脏协会（AHA）将体力活动定义为"任何能让你动起来并消耗卡路里的事情"。如果你还没准备好开始训练第一个马拉松或横渡英吉利海峡，别担心——点滴积累都算数。关键是离开椅子、让血液流动起来，不管出多少汗都无所谓。根据美国心脏协会的建议，"保持体力活动对于预防心脏病和中风至关重要，它们分别是美国的头号和第五大杀手。"为了改善整体心血管健康，他们建议每周至少进行两个半小时的中等强度运动，或一小时十五分钟的高强度运动，也就是每周五天、每天约三十分钟。这样分散来看，时间更易管理，每天完成运动量也变得轻而易举。因为你根本没把下面这些"心脏加速器"当成锻炼。所以，为你的心脏做件好事，玩得开心，跟着我们一起来吧。
边走边聊
与其和好友坐下来喝咖啡或小酌一杯，不如把聚会搬到户外。一边闲聊八卦，一边穿行于街头巷尾，三十分钟转眼即逝。额外福利：当你边走边说话感到气喘吁吁时，就说明你在进行中等强度以上的运动，而不仅仅是轻度锻炼。还是想喝那杯饮料？把它作为锻炼后的奖励，你下次也会更愿意穿上运动鞋出门。
重新发现游乐场的乐趣
即便身为成年人，偶尔唤醒内心的孩童也很重要。选择孩子们上学的正午或晚饭后，开车或步行去附近的游乐场，径直走向秋千。成年人荡秋千每小时最多可消耗200卡路里，还能缓解压力、减轻焦虑。趁还在那里，爬上攀爬架顶端，找回那些你以为早已遗忘的肌肉群。回家后泡个澡，把那只久违的橡皮鸭也带上——我们保证你会睡得像个婴儿一样香。
与爱犬嬉戏
当你完全不想爬出被窝、不想出门的时候，人类最好的朋友（无论男女）往往是你最需要的动力。知道自己有责任带小狗去做有氧运动，可以让你在各种天气下都能迈出家门，把各种借口扼杀在萌芽状态。没有狗？那就主动帮邻居遛几次狗吧。研究表明，在日历上安排固定的锻炼时间，以及对他人负有责任感，都能帮助你保持自律、坚持锻炼。
与家人一起健身
你的孩子总是盯着屏幕？既然打不过，就加入他们……但要加点健康的变化。让家庭游戏之夜"站"起来，用Xbox或Wii一起运动。这种客厅健身模式甚至有了专属名词：体感游戏健身（Exer-gaming）。玩《水果忍者》切巨型西瓜时侧腹突然抽筋，或者和肖恩·怀特一起滑雪板时气喘吁吁——这可能会让你大吃一惊，但挥动虚拟球棒或球拍确实能消耗真实的卡路里。持续加速心率效果最佳的游戏机选择包括拳击、骑行和舞蹈类游戏。
来一次亲密时光
没错，性行为确实对心脏有益。根据Verywell Mind的资料，它可以减轻压力，让你更快乐、更放松。而且，在床上花的时间越长，益处就越大。"性行为期间血压会升高，通常峰值约为160/90，这与快跑几分钟时的情况相当。"一项美国国立卫生研究院的研究显示，每周至少发生两次性行为的男性，比每月只发生一次的男性患心血管疾病的概率更低。研究人员也推测女性同样如此。因此，虽然性行为不会燃烧你一天所有的卡路里，但如果你与所爱之人在一起，这比挥动药球或做开合跳要愉快得多。
演奏音乐
听音乐是缓解压力的好方法，但你知道吗，正确地演奏音乐实际上可以算作轻度锻炼？The Violin Channel上的一篇文章指出，平均每小时演奏小提琴约消耗175卡路里，相当于大约两杯葡萄酒的热量。同样时长演奏小提琴的"大表哥"——大提琴，则约消耗140卡路里，大致等于一块普通自制布朗尼的热量。如果想消耗更多热量，可以考虑敲鼓，每小时能消耗280卡路里；或者高速拉长号，每小时能消耗245卡路里。
想要更多创意，帮助你累积运动分钟数、实现活动目标并消耗卡路里？以下是一份简短的清单，列出了一些轻松的短时运动，让你完全感觉不到在锻炼：
- 把车停在停车场最远处，步行走到商场门口
- 重新摆放家具
- 在通话时绕着办公室走几圈
- 打扫房间：擦洗、吸尘、拖地、洗衣服
- 帮朋友搬家
- 粉刷墙壁
- 手洗汽车
当你想到那些能让血液循环加速、让你微微出汗的有趣方式时，蜷缩在沙发上或许就没那么大的吸引力了。你也许不会一夜之间变成马拉松选手，但只要稍稍"骗"一下自己，你可能在不知不觉间已经走上了健康之路，甚至都没意识到自己已经开足了马力。