十二月下旬冬至之后，白天开始变得越来越长、越来越亮，然而节假日后的几个月却似乎漫长无尽。是什么让人感到如此疲惫和沮丧？又该如何振奋精神？请继续阅读，了解这些冬季倦怠的名称，以及您可以采取哪些措施让阳光重回生活。
在节假日期间，随着家庭时光、美食和装饰一新的店面为冬季的开始带来欢乐气氛，您几乎不会注意到白天变得越来越短、越来越冷。但一旦进入一月份，阴沉的天气、缺乏阳光，以及节日盛宴留下的多余体重，就会让您无处逃避。根据PsychCentral一篇题为《如何应对节后抑郁》的文章，"多达25%的美国人在节假日后会经历轻度至重度抑郁。"节后抑郁的一些可能原因包括"未实现的期望、不切实际的决心、孤独感的回归，以及对过度放纵的愧疚感"。虽然一些专家将节后综合症定性为暂时性的精神困扰而非精神疾病，但在严重情况下，如果不加以治疗，这些感受可能演变为慢性抑郁，尤其是对于有相关病史的人群。
季节性情感障碍（SAD）
没有哪种疾病的名称比SAD更贴切了。季节性情感障碍（SAD）会让人感到，嗯，悲伤。居住地距离赤道越远的人风险越高，症状包括对曾经愉悦的活动失去兴趣、食欲增加、过度嗜睡、体重增加、对碳水化合物的渴望以及疲倦感。根据美国心理健康协会的资料，SAD是抑郁症或双相情感障碍的一种亚型。症状通常在秋季开始出现，并持续整个冬季。据估计，每5名美国人中就有1人患有此病，其中75%为女性。SAD似乎与体内的两种化学物质——血清素和褪黑素有关。秋冬季节日照减少可能是导致我们大脑中血清素水平下降的原因。由于血清素是一种"让人感觉良好"的化合物，这种化学物质的减少与情绪低落有关。此外，影响情绪和睡眠规律的激素褪黑素在冬季可能会过量分泌，因为黑暗会促进其分泌。这种过量分泌会干扰我们的昼夜节律，即"生物钟"，并改变睡眠规律，使我们在天黑时就想入睡。
幽闭烦躁症
外面太冷了，您宁愿待在家里吃冷冻披萨，也不愿裹着厚衣去市场。但您和伴侣待在一起的时间太长，以至于他们的每一个小动作都让您感到烦躁。您时而迫切想要出门，时而又想冬眠，直到听见小鸟啼鸣宣告春天的到来。我们都听说过"幽闭烦躁症"这个词——因在冬日里被困在室内而产生的焦虑或烦躁感——但它真的存在吗？《华盛顿邮报》记者Michael S. Rosenwald表示答案是肯定的，他引用了1984年发表于《社会心理学杂志》的一项研究——《幽闭烦躁症的含义》。根据该研究，受访者表达了"在家感到不满、焦躁不安、无聊、易怒以及渴望打破常规"等感受。此外，还有人报告了因恶劣天气、孤立和禁闭而产生的抑郁和情绪低落感。
如何走出低落情绪，重拾往日的自我
冥想
冥想不必复杂。静坐、专注呼吸、尝试清空思绪，这些简单的行为就能带来积极效果，无需每天练习数小时。重要的是要记住，并不存在"完美"的冥想方式。根据治疗师Dori Gatter博士的观点，冥想有助于对抗季节性抑郁。她写道："冥想不仅像运动一样对大脑化学物质产生积极影响，还能帮助您以更宏观的视角看待压力情境，并减少可能导致情绪变化的日常压力源。"Gatter博士表示，每天仅需20分钟的练习，就能帮助您战胜冬季抑郁。
回馈社会
您知道利他主义能带来幸福感吗？帮助朋友、向您关心的事业捐款、传授技能、陪伴孤独的人，以及与他人共同庆祝重要时刻，都是您通过帮助他人来帮助自己的方式。研究表明，付出的人对生活的满意度更高，甚至寿命更长。
使用光疗箱
根据梅奥诊所的建议，光疗箱可缓解冬季抑郁症状。他们建议光疗箱"提供10,000勒克斯的光照，并尽可能减少紫外线的发射。"一般而言，光疗箱应在醒来后的第一个小时内使用，每次约20至30分钟，距离面部约40至60厘米。如需选择最适合您的光疗箱，请咨询您的医生。
使用黎明模拟器
研究还发现，黎明模拟器有助于缓解冬季倦怠症状。这种闹钟发出的光线会逐渐增强亮度和强度，模拟清晨的阳光，轻柔地唤醒您。但它们真的有效吗？美国国立卫生研究院的一项研究证实了其有效性，得出结论："与安慰剂相比，黎明模拟与更高的缓解率和应答率相关。"
动起来
与所有形式的抑郁一样，运动可以带来缓解并减轻症状。在户外运动效果最佳：您不仅能享受阳光光线的光疗益处，阳光还能促进维生素D的自然合成。维生素D缺乏与抑郁症有关，研究表明，2006年有四分之一的人口缺乏足够的维生素D水平。此外，随着血液循环加速，身体会释放内啡肽，即"让人感觉良好的激素"。跑步甚至可以减少对食物的渴望，并对大脑产生类似冥想的效果，但任何形式的运动都是有益的。
寻求专业支持
如您所见，我们可以做出许多生活方式的选择来缓解低落情绪或减轻焦虑。然而，在某些情况下，抑郁和焦虑超出了我们独自应对的能力范围。如果这些感受持续超过两周，如果您在睡眠或饮食模式上出现剧烈变化，如果您感到暴力冲动或绝望，或者对自己的心理或情感健康有任何疑虑，请与您的医生交谈或寻求转介，与心理健康专科医生进行沟通。谈话疗法或药物治疗可能是答案。