为了逃离城市压力、欣赏令人叹为观止的美景，徒步旅行是不二之选。但在大自然中漫步究竟有哪些健康益处？请继续阅读，了解更多详情。
在我们忙碌生活的喧嚣与纷扰中（嘿，我们并不是在抱怨！），暂时脱离日常轨道是休息和恢复精力的好方法。无论你是资深徒步爱好者还是初次踏上山径的新手，徒步旅行都有着数不胜数的健康益处，从紧实臀部肌肉到精神焕发，不一而足。
不只是强化腿部
许多人将徒步与锻炼更强壮的腿部联系在一起，这完全正确！徒步是锻炼股四头肌、腘绳肌、小腿肌和臀肌的绝佳运动，是强化腿部肌肉的极好方式。有趣的是，下坡行走才是真正塑造腿部线条的关键，因为臀肌和股四头肌需要格外努力地稳定髋部和膝盖。
然而，徒步有一个常被忽视的好处：锻炼上肢力量。在徒步时使用登山杖可以锻炼肱三头肌、肱二头肌、肩部和腹肌，而反复举起登山杖的动作还能使平均卡路里燃烧率提高15至20%。除了提供全身锻炼外，登山杖还有助于在下坡、跨越溪流的岩石以及绊倒时稳定身体。需要记住的是，徒步可能不会让你的腿部和手臂肌肉变得粗壮发达。相反，它们会变得强壮而精瘦。这是因为徒步和步行等活动能锻炼慢肌纤维，这种肌肉纤维有助于提高耐力并持续供能。徒步的强度因所选路线而异，可高可低；如果你是新手，选择初级路线能让你在不危及自身和他人安全的前提下了解自己现有的体能水平。
提升心理健康
根据多项研究，徒步实际上可能是一种天然的减压方式。2011年的一项研究表明，与室内运动相比，户外运动能减少抑郁、紧张、愤怒和迷茫感，同时提升精力。在自然环境中度过时光——无论是林地、自然保护区，还是城市公园和步道——能带给你真实的宁静感，并有助于改善情绪。不妨想想森林浴，也就是"森林浴"（shinrin-yoku），这一日本概念字面意思是沐浴在森林氛围中。此外，徒步还可能激发创造力，研究表明在户外度过时光可能将创造性解决问题的能力提升多达50%。徒步对心理健康的另一个益处，是接触和关注办公室中通常不会遇到的各种刺激。一只飞奔的松鸡、一只蹦跳的花栗鼠，以及黑熊出没时的沙沙声，伴随着鸟鸣、风声，甚至是完全的寂静，都能让你的思维沉浸其中；所有这些声音交织在一起，创造出一种"活在当下"的时刻，或曰禅意的释放。如果你的徒步更侧重于荒野探索或是一次漫长的全日出行，那么纯粹以安全、准时完成冒险为目标，会在这个充满纷繁杂念的世界中为你提供一个清晰的方向。拥有这种专注感，而非为未来的个人和工作事务焦虑，能带来高度的专注力和强烈的成就感。
超强有氧训练
改善心血管健康是徒步的主要益处之一。对于那些选择起伏不断、峰谷交替的山地路线的人而言尤为如此，因为这会让心脏更努力地工作，带来超强的有氧锻炼效果。此外，徒步时遇到的崎岖不平的地面——与骑车或跑步机上行走不同——是锻炼核心肌群的有效方式。有氧运动有着大量健康益处，包括降低心脏病风险、提高骨密度以及改善血压。此外，它对减重也非常有效。据LiveStrong.com数据，体重160磅的人仅徒步一小时就可能燃烧430至440卡路里。
结伴同行
认为独自徒步和团体行走没有区别？再想想吧。团体动态在运动中发挥着出人意料的重要作用。事实上，2015年发表于《生物学快报》的一项研究认为，团体运动可能通过促进内啡肽的大量释放来提高你的痛阈。值得注意的是，这项研究主要针对团体舞蹈运动，但这一概念同样很容易适用于大型团体徒步。当然，徒步的团体动态还可能带来其他健康益处，例如鼓励你坚持锻炼。毕竟，如果有一群朋友在等你，你跳过锻炼的可能性就会大大降低，而这种团队凝聚力也能通过一个共同目标——一起登上山顶再安全返回停车场——培养团队精神和友情。然而更重要的是，与他人结伴徒步（尤其是在经验不足时）可以提高安全性，降低失去那些积极身心益处的风险。荒野急救员Vicki Carroll有着10年以上的经验，她撰写了一篇名为《是什么在夺走美国徒步者的生命？》的文章，详细阐述了徒步者受伤和死亡的三大主因：缺乏知识、缺乏经验和判断失误。结伴徒步并不能保证集众人之智就能带来更好的结果，但与有经验有知识的人共享冒险，会让你成为更出色的运动员和户外爱好者。走进森林或山野徒步可能对你的心理和身体产生极为积极的影响。然而，Withings鼓励你了解无痕山林原则，以尊重人类与动物共享的步道。此外，参加徒步准备课程也能降低准备不足时可能面临的危险；在美国某些州，如果急救人员认定你存在疏忽行为，救援费用可能高达25,000美元。如果你是徒步新手，想加入一个互助社群，不妨看看Ridj-it，人们在那里分享徒步冒险经历。
既然你已经了解了徒步对身心健康的诸多好处，现在要做的就是备好装备、加入团队，准备追踪你的进展，全力突破步数目标。祝旅途愉快！