如何在一个月内走出一百万步？认识这位曾被诊断为病态肥胖的男士，他在疫情期间向自己发起挑战，在减重的同时，开创了一种更健康、更快乐的生活。
2020年，法国瓦兹省某呼叫中心绩效经理Frédéric Tossou决定向自己发起挑战——完成一场持续24小时的步行马拉松。比24小时单人步行马拉松和百万步里程更令人难以置信的，也许是就在这项壮举发生的一年前，这位39岁的父亲体重高达315磅（143公斤）。"我并非一直都超重，"他说，"但我在不知不觉中逐渐增重了。"
生活改变了，体重也随之攀升
丰富的社交生活、有了孩子、更频繁地外出就餐，以及许许多多其他原因，开始让体重悄然增加。2016年，Frédéric切除了甲状腺，医生曾表示他术后无需刻意努力便会自然减重。然而，Frédéric说自己一两克都没能减掉。有一天，他计算了自己的BMI，得到了以下结果：他属于病态肥胖。"我非常担忧；我快要40岁了，希望长寿，也计划着多陪陪孩子们。"在此后一年间，他经历了一次惊人的蜕变，逐渐减掉了近100磅（约45公斤）。他是怎么做到的？他用双脚走出了答案……
父亲传给儿子的步行建议
"我父亲总是告诉我：'最好的运动是步行。'我自然没把他的话当回事，根本不信！但当我意识到自己已经病态肥胖时，体重已超过了一个临界点，让我无法再从事其他运动。"步行似乎是Frédéric唯一能够尝试的运动，因为它足够温和、相对轻松，而且无需任何器械。他以前也打过篮球，这项运动可以轻松调节运动强度，但它是一项集体运动，队友不一定随时有空，这让他很难每天坚持。"我还想用更有计划的方式来减重。我想统计步数，以此激励自己，并了解自己付出了多少努力。我天生好胜，不想错过任何一步！"不幸的是，在疫情期间减重是Frédéric始料未及的挑战，而在一个月内走出一百万步，更是他从未想过的事。
隔离期间的点击
"我在2019年想要减重，于是大量步行，减掉了15公斤。不幸的是，我又反弹了一些，然后居家隔离来了，体重进一步增加。"居家令、对传染的恐惧，以及其他出行限制，改变了许多人的运动习惯。"一开始那段时间，我对自己体重反弹感到非常懊恼。"幸运的是，运动社群中其他积极健身的成员给了他一些动力。Frédéric是"Objectif Santé：+ active with Withings"的成员，这是一个专注于运动与健康的Facebook群组。群组中会发布各种运动挑战，Frédéric在这些目标的激励下，结合自己天生的好胜心，燃起了斗志。"你每天至少要记录30分钟的中等强度运动，持续10天。我想尝试进入挑战前三名。不得不说，排名第一似乎完全不可能，因为群组里有些成员实在令人叹为观止——有人甚至在6年内走了1亿步。"Frédéric开始思考如何充分利用他在多年办公室生活后被迫适应的全新日程安排。和许多上班族一样，他的通勤时间彻底消失了，每天多出3个小时，他开始规划。"我可以在上班前两个小时起床，这让我超越了以往任何步行计划——我开始在上班前的早晨、午休时间，以及每天结束后的傍晚步行。以前需要通勤去巴黎时，这根本不可能实现。"
轻松减重
Frédéric一点一点地减重，这种循序渐进的方式对他来说尤为重要。"我一直由医生监督，每个月复诊一次，以调整甲状腺治疗方案。我必须注意不能减重或增重过快，否则可能影响心脏。"Frédéric与医生分享了自己重新出发的计划，两人共同制定了最初的目标体重——220磅。从3月到11月，Frédéric通过更健康的饮食、重拾篮球运动，当然还有大量步行，成功减掉了77磅。8月，他开始练习CrossFit，但由于健身房关闭，他聘请了一位教练，为他量身定制了饮食与运动计划。这份额外的帮助让他突破了220磅的目标，降至216磅。"现在我的体重和10年前一样。我从来没有低到这个水平！"
超越体重
减重带来了令人难以置信的蜕变，但Frédéric还发现了体重之外的其他收获。"我感觉更轻盈了，大家都注意到我走路的步伐快多了，但最重要的是，我睡得更好了。"事实上，Frédéric的睡眠质量改善得如此明显，以至于他实际上比以前睡得更少。"我只睡7个小时，早上起来依然精神焕发。我现在起床只需要10分钟，而以前要花将近一个半小时。"减重改善了Frédéric的睡眠质量、能量水平，进而提升了他对自身耐力的个人感受。重获自信激发了新的目标，他就这样一步一步地朝着个人马拉松和百万步的目标走去。
目标的诞生
Frédéric天生的好胜心在体能和精神的双重驱动下愈发高涨。作为一个Withings Facebook群组的活跃成员，他看到了更多值得完成的挑战。"我非常热衷于挑战，每当看到其他人的动态，我就想做得一样好甚至更好。我在群里结识了一些朋友，几乎每天都会交流，他们总是不断激励我前进。群里的氛围非常轻松，成员之间良性互动，推动我不断向目标迈进。"那么，一个人如何在一个月内走出一百万步呢？Frédéric首先算出，当他能够返回办公室时，只要不坐公交去车站，每天的步行量就能达到15,000步。于是，他早晨步行去车站，傍晚再走回来！每天30,000步——完成。那么克服潜在无聊感的意志力呢？"我在手机上看剧或给家人打电话。保持联系不仅是一种心理释放，还有额外的好处——但要在走路的时候打电话，你会在不知不觉中多走几步。"Frédéric也没有让任何可能的天气因素阻挡他。"我买了一台专业跑步机，这样无论能不能出门，我都可以随心所欲地步行。这也是我应对晚上6点宵禁的方式。购置跑步机甚至让我感到更有动力，我同样可以一边看剧一边打电话。约束有时也能成为动力的来源！"又多了好几千步——完成。这一切运动都需要大量的组织协调和时间投入，而身边有为你加油打气的人是不可或缺的。Frédéric说道："我很幸运，有一位非常支持我的妻子和孩子们。他们理解我的努力，也帮助我实现目标。"
那场24小时马拉松呢？
Frédéric受到自身耐力不断提升的激励，在完成40,000步后，他问自己："为什么不挑战70,000步以上呢？"他常走的路线是6,000步，他估计自己可以走3圈，然后休息3个小时。于是他从午夜出发，一直重复这个节奏，直到晚上11:30。走完76,000步后，他心想："这真是太疯狂了。"但正是这份不服输的精神，让他在9月份突破了100万步。Frédéric有所顿悟，在逆境中调整心态，发现可用资源，建立支持网络，并充分发挥自己天生的行动力。最重要的是，他循序渐进地为24小时挑战做好准备，通过将各种方法融入日常生活，以对身体友好的方式达成了76,000步的目标。"听起来很疯狂，但实现这个目标令我无比振奋。我减掉了45公斤，我可以证明：步行是有效的。"感谢Frédéric Tossou分享他励志的故事，也向所有像他一样，不畏生活重重约束、持续关爱自身健康的人致以诚挚的祝贺。Frédéric在Withings Objectif Santé群组中找到了自己的健康生活社群。如需加入Withings英语社群，欢迎前往Withings Activity Mates，分享您的目标与灵感。